Hamstring tendinit är en inflammation i en av hamstringsenorna vid den punkt där den ansluter till knäet. Oftast är det biceps femoris senan på utsidan. Här förklarar vi symtom, orsaker och behandling av hamstring/biceps femoris tendinopati.
Symtom
Förklaringar
Behandling
Symtom på biceps femoris tendinopati
- Ömhet och svullnad där senan sätter sig in i skenbenet på utsidan av knäets baksida.
- Smärtan har troligen kommit gradvis. Du kan ha haft ett ”niggle”, eller en begränsning som du har stått ut med under en tid.
- Du kan känna stelhet på knäets baksida, vilket ofta är värre på morgnarna eller efter att ha suttit länge.
- Oftast avtar smärtan när senan värms upp, bara för att återkomma senare.
Assessment tests
A professional therapist will do a number of assessment tests and take a full case history to understand your injury. In particular, ’resisted knee flexion’ (trying to bend your knee against resistance) may reproduce symptoms at the back of your knee. You may also show signs of tight hamstring muscles.
Causes & anatomy
The hamstring muscles
The hamstring muscles group consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus muscles. These muscles are used to strongly bend the knee, and extend the hip backward.
A great deal of force is put through the hamstring muscles at speed when sprinting and jumping. In particular at the point just before your foot touches down when sprinting. Detta beror på att musklerna arbetar excentriskt (drar ihop sig samtidigt som de förlängs) för att bromsa underbenets framåtrörelse.
Skademekanism
Inflammation eller degeneration av biceps femoris-senen vid den punkt där den sätter sig in i tibia (skenbenet) uppstår. Detta är ett resultat av överanvändning, eller kan också utvecklas efter en partiell bristning av senan som inte har läkt ordentligt. Oftast är det biceps femoris senan som är inblandad.
Tendonit eller tendinopati?
Termen tendonit används oftast, men vanligtvis är detta inte helt korrekt. Tendonit hänvisar till en akut inflammation i senan, medan smärtan i själva verket, om inte skadan är mycket nyligen inträffad, snarare beror på långvarig överanvändning och degeneration av senan. En bredare och mer korrekt term för denna typ av seneskada är tendinosis eller tendinopati.
Behandling av seninflammation i hamstring
Vad kan idrottaren göra?
- Om skadan är nyligen inträffad eller akut ska du vila och applicera is- eller kylterapi i 10-15 minuter varje timme under de första 24-48 timmarna.
- Växla med en elastisk typ av stöd för att hjälpa till att minska eventuell svullnad och stödja knäleden.
- Senare, när det första akuta skedet har passerat, eller om skadan är ett långvarigt kroniskt tillstånd, är det troligen mer fördelaktigt att applicera värme och bära ett knästöd av typen värmehållare.
- När smärta och svullnad har försvunnit kan stretch- och styrkeövningar börja för att återställa muskeln och senan till full kondition och göra den starkare för att förhindra att skadan återkommer.
Vad kan en professionell göra?
- En läkare kan förskriva antiinflammatoriska läkemedel, till exempel ibuprofen, i de tidiga stadierna för att minska smärta, svullnad och inflammation. Detta är dock mindre lämpligt i de senare skedena av rehabiliteringen.
- Användning av ultraljud eller laserbehandling kan också hjälpa till med inflammationen och läkningsprocessen.
- Den kan använda sig av korsfriktionsmassagetekniker.
Övningar
Ett fullständigt rehabiliteringsprogram bestående av sträck- och styrkeövningar bör genomföras så snart smärtan tillåter. Öka gradvis belastningen genom senan så att den kan klara av normala krav från idrotten.
- Excentriska övningar där muskeln drar ihop sig samtidigt som den förlängs är mycket fördelaktiga vid behandling av tendinopatier.
- Övningar för att stärka höftmusklerna, särskilt den stora muskeln gluteus maximus, kan också vara fördelaktiga.
View all Hamstring exercises
Preventing hamstring tendon injuries
- Always ensure you follow a correct warm up before training or competition.
- Stretch the hamstring muscles both before and after training. Stretch every day, regardless of whether you are training or not.
- Strengthen the muscles to cope with the demands placed on them. In particular eccentric strengthening is important.
- Have regular sports massage to keep the muscles and tendons in good condition.
- Avoid doing too many accelerating/decelerating runs or hill work
- Biceps femoris tendon avulsion is where the tendon pulls a small piece of bone away with it.
- Hamstring strain is a tear to any of the hamstring muscles.