av Robert Garrova
Publicerad 4 november 2020
Denna livsviktiga resurs är gratis för alla tack vare läsare som du som ställde upp för att driva den här tjänsten. Dina pengar finansierar direkt den journalistik som du och ditt samhälle räknar med under dessa osäkra tider. Var en lokal hjälte och ge nu på laist.com/donate.
När Los Angeles vidtar åtgärder för att återhämta sig från den historiska och helvetiska introduktionen av COVID-19 ställs vi inför verkligheten att tusentals nära och kära har dött, miljontals försörjningsmöjligheter har decimerats, och det är inte över.
I denna osäkerhet lämnas vi att återuppbygga i en förändrad storstad, efter massarbetslöshet, massprotester, begränsade kontakter och dödliga sjukdomar.
Extrem sorg och isolering är ytterst reella hot mot vår hälsa. Experter oroar sig för att nästa pandemi kommer att vara en pandemi som rör psykisk hälsa.
Viruset har frusit dimensioner av vårt dagliga liv, och därmed har det tagit bort så många bekvämligheter och copingstrategier som vi annars skulle luta oss mot i tider av ångest.
Men stöd finns där ute. Vi har sammanställt en guide med lokala resurser för att hjälpa dig att hitta det.
Om du eller någon du känner behöver hjälp eller någon att prata med, ta kontakt med organisationerna och yrkesmännen nedan tills du hittar lite lindring.
Hur vet jag om jag behöver hjälp?
Det här är ingen lätt fråga att svara på eftersom det är olika för alla. Men det finns några objektiva mått.
Det är viktigt att hålla utkik efter:
– Tappar du koncentrationen?
– Är dina personliga relationer lidande?
– Har du svårt att vara produktiv hemma eller på jobbet?
– Har du svårt att sova?
– Äter du för mycket eller för lite?
– Använder du substanser i så stor utsträckning att det är ett bekymmer för dig?
”Om du känner dig ångestfylld en del av tiden, en del av dagarna, så är det troligen så att du tillhör majoriteten av människorna, punkt slut”, berättade Dr Emanuel Maidenberg, klinisk professor i psykiatri vid UCLA. Men han sa att om du börjar känna oro större delen av dagen, större delen av veckan, och om dessa känslor av ångest eller sorg kvarstår i en vecka eller två, kan det vara dags att söka hjälp.
”Om du inte mår bra bör du söka hjälp, särskilt när det går så långt att det påverkar din livskvalitet”, sa dr Emanuel Maidenberg. Jorge Partida Del Toro, chef för psykologi vid L.A. County Department of Mental Health.
Kanske behöver jag bara tips för att hantera stress?
Det är möjligt. Här får du:
– CalMatters har sammanställt en COVID-19-specifik guide.
– Delstaten Kalifornien har en guide för hur man hanterar stress hemma.
– Det finns gratis premium-tillgång till Headspace – en mindfulness- och meditationsapp – tack vare ett partnerskap med L.A. County.
– UCLA har också en mindfulness-app med guidade meditationer och annat gratis innehåll om välbefinnande.
Okej, jag vill söka hjälp. Vart ska jag börja?
Om du har sjukförsäkring är det bästa stället att börja söka efter psykisk hälsovård din försäkringsgivare.
Ditt försäkringsbolag kan ge dig en lista över leverantörer av psykiska hälsotjänster inom nätverket.
Men om du är som många andra och antingen din försäkring inte täcker de tjänster du behöver eller om du har en hög självrisk, kanske du måste klara dig själv för att hitta en terapeut eller rådgivare som passar dig (och din budget).
”Det känns konstigt att säga att du ska gå in på internet för att leta efter det”, berättade dr Tonya Wood, ordförande för California Psychological Association, för oss. ”Men det är verkligen, tycker jag, den bästa första platsen.”
Det finns några alternativ för ”terapeutmatchning” på nätet, men de har varierande grad av användarvänlighet:
– Psychology Today’s ”Find a Therapist”
– California Psychological Association’s ”Find a Psychologist”
– Los Angeles County Psychological Association’s ”Find a Therapist”
– Frame’s ”Match With a Therapist”-tjänst (endast tillgänglig för Angelenos)
Hur vet jag vilken typ av terapeut eller terapi som är rätt för mig?
I vissa fall erbjuder terapeuterna en kort gratis telefonkonsultation. Ta den. Du kan ofta få en bra känsla för dem. Och ju fler introsamtal du gör, desto lättare är det att identifiera de saker som får dig att känna dig bekväm.
Om du hittar en terapeut och det inte känns som en bra passform, då är det inte en bra passform.
Terapi kommer naturligtvis med vissa obekväma stunder, men du ska känna dig bekväm, trygg, hörd och förstådd av din terapeut. Om du inte gör det, hitta en annan.
Det är också alltid en bra idé att kontrollera om din potentiella terapeut har sin licensiering i gott skick. You can check that out here.
Dr. Wood suggests asking a potential therapist about their approach to mental health, counseling and psychotherapy,
Especially during the pandemic, you should also ask about telehealth and video conferencing sessions.
”I think so much of it is about the relationship and the level of comfort that you feel with the individual,” Wood said.
THIS IS OVERWHELMING.
IS IT OK TO JUST ASK MY FRIENDS OR FAMILY FOR RECOMMENDATIONS?
100%. Sometimes a personal referral/endorsement is a great way to find a therapist.
WHAT IF I CAN’T AFFORD A PRIVATE THERAPIST?
Call the L.A. County Department of Mental Health’s Helpline at (800) 854-7771. It’s open 24/7 and is the entry point for mental health services provided by the county. Det är ett mycket bra ställe att börja om du vill ha hjälp men tanken på att betala för den hjälpen bidrar till din stressnivå.
”Vi tror starkt på att alla som behöver hjälp ska kunna få det, oavsett om de har möjlighet att betala för tjänsten”, säger dr Del Toro. ”Vi erbjuder också tjänster till alla oavsett deras juridiska status och jag tror också att det är något mycket viktigt för vår stora invandrargrupp att förstå.”
Om du befinner dig i känslomässig eller psykologisk nöd kan du ringa avdelningen för psykisk hälsas hjälplinje och prata med en kliniker som kommer att utvärdera dina behov och ge dig stöd, resurser och hänvisningar. ”Enligt lag får du inte låta någon vänta mer än 10 dagar på vård”, säger Del Toro.
Här är några ytterligare idéer/resurser.
För vuxna —
– ”Glidande skala”. Fråga om det. Många psykologer tar hänsyn till din inkomstnivå när de fastställer sin avgift. Vissa kommer också att erbjuda ett rabatterat pris beroende på vilken tid på dagen/veckan du kan boka din session.
– College-baserade kliniker för psykisk hälsa. Flera högskolor och universitet i L.A.-området driver billiga kliniker där psykologstudenter erbjuder högkvalitativa tjänster.
– UCLA driver en klinik (den kanske inte tar emot nya klienter på grund av COVID-19, men ring för att hamna på väntelistan.)
– USC driver en klinik.
– Pepperdine University driver tre rådgivningskliniker.
– Cal State L.A. erbjuder rådgivningstjänster till låg kostnad genom sin institution för psykologi.
– Frontline worker help. Det finns kostnadsfria psykiska hälsotjänster för frontpersonal vid pandemier. Om du är läkare, sjuksköterska, sjukvårdare eller annan frontlinjearbetare kan du anmäla dig på den här webbplatsen. Om du stöter på tekniska problem på anmälningssidan kan du skicka ett e-postmeddelande till [email protected]
– National Alliance on Mental Illness (NAMI). Ring hotline på (800) 950-6264 måndag-fredag kl. 07.00-15.00. Operatörerna kan ge information om psykisk ohälsa och vid behov hänvisa till behandling, stödgrupper och juridiskt stöd.
– Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). Ring (800) 662-4357. SAMHSA driver en telefonjour för psykisk hälsa dygnet runt som erbjuder utbildning, stöd och kontakter till behandling. Det finns också en online Behavioral Health Treatment Locator som hjälper dig att hitta lämpliga behandlingsprogram för beteendehälsa.
För barn —
– Los Angeles Unified School District har öppnat en telefonjour för psykisk hälsa som kopplar upp de som ringer och har problem med ”rädsla, ångest och andra utmaningar som har med COVID-19 att göra” till distriktets enhet för kriskonsulttjänster och interventioner. Du kan ringa hotlinen på (213) 241-3840 mellan 06.00 och 18.00 för att tala med någon på engelska eller spanska.
– National Institute of Mental Health (NIMH). Ring (866) 615-6464. Den här organisationen har en mängd olika metoder för att du ska kunna kommunicera med kunniga personer om psykisk hälsa. Förutom telefonlinjen finns det ett alternativ för livechatt online. Dessa resurser är tillgängliga måndag-fredag, 5:30-14:00
– Steinberg Institute. The organization, which works to improve mental health legislation in California, has an extensive list of mental health resources and related care.
For 60+ —
• Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line. Ring (800) 971-0016. This organization focuses on people over 60 and adults with disabilities. It describes itself as ”both a crisis intervention hotline and a warmline for non-emergency emotional support calls.”
I’M IN CRISIS AND NEED HELP RIGHT NOW
Here are the options.
• Call (800) 854-7771 for the L.A. County Department of Mental Health 24/7 helpline. It’s open 24/7.
• Text LA to 741-741 to reach a trained crisis counselor.
– Ring 877-7-CRISIS eller (877) 727-4747 till Didi Hirsch Suicide Prevention Hotline.
– Ring (800) 273-8255 till National Suicide Prevention Lifeline. Den är öppen dygnet runt och det finns ett alternativ för direktchatt online.
– Teen Line. Den har avgiftsfria linjer mellan kl. 18 och 22. (800) TLC-TEEN eller (800) 852-8336. Även (310) 855-HOPE eller (310) 855-4673. Du kan också sms:a TEEN till 839-863 mellan kl. 18-21 för att chatta via text.
– California Youth Crisis Line. Du kan nå dess tvåspråkiga linje dygnet runt på (800) 843-5200.
– The Trevor Project för HBTQ-ungdomar. Ring (866) 488-7386. Hotline dygnet runt.
– Remedy Live. Chatta online dygnet runt med en ”SoulMedic”. Du kan också sms:a REMEDY till 494-949 för en textchatt.
– Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line för personer över 60 år och vuxna med funktionshinder. Call (800) 971-0016. Den beskriver sig själv som ”både en hotline för krisintervention och en varmlinje för icke akuta samtal om känslomässigt stöd.”
– Veterans Crisis Line. Ring (800) 273-8255. Du kan också sms:a ett meddelande till 838-255. Den här resursen, som drivs av Department of Veterans Affairs, erbjuder tjänster till veteraner och deras familjer.
HAT OM JAG INTE ÄR LÄTT ATT PRÖVA TERAPI?
Det är OK. Den L.A.-baserade mentala hälsostartupen Frame anordnar digitala workshops, ledda av licensierade terapeuter, ”för människor som inte är redo att prova terapi”, säger företagets vd Kendall Bird.
Bird säger att workshoparna kan hjälpa osäkra Angelenos att ”få en känsla av vad terapi skulle kunna vara för dem … få en bättre förståelse för vad man kan prata om, … och även lära sig att det finns verkligen olika stilar av terapeuter”.
Vad vill du veta? Ställ frågor till oss