Har du någonsin haft ett massivt tjejstereotypt ögonblick när du upptäcker att du dras till chokladgången under din menstruation? Tidigare har vi diskuterat 5 knep för att lindra menstruationskramper, med choklad som ett av knepen – Men hur sant är det? Tänk om vi berättade att det finns en legitim vetenskaplig anledning till det? Ja, vi menar verkligen VETENSKAP – äkta blå BIOLOGISK VETENSKAP.
Credits: chaosandcocoa.blogspot.com
Tro det eller ej, men choklad är fullmatad med hälsosamma kemikalier och näringsämnen med egenskaper som kan lindra våra menstruationssmärtor, ge vårt humör en skjuts uppåt och mycket mer!
För att börja börjar vi med lite bakgrundskunskap…
Så…
- Vad är det egentligen som orsakar menstruationskramper?
- Varför är vi då sugna på choklad när vi har mens?
- Men är alla typer av choklad effektiva för att lindra menstruationsrelaterade symtom som kramper?
- Ja, ja och nej.
- Låt mig förklara.
- Mörk choklad (>70% kakao) kan både lugna din känslomässiga stress och ge viss lindring av menssymptom.
- Krossa kramperna
- Beat the Bloat
- Glada hormoner hoppar in!
- Mer godis, mindre stress
- FE-eling good with Iron
- Glow with the Flow
Vad är det egentligen som orsakar menstruationskramper?
Den skyldiga till dessa hemska kramper? Prostaglandiner. De är en typ av hormoner som frigörs från livmoderns väggar under menstruationen och som orsakar inflammation och sammandragningar. Detta är annars vad vi vanligen kommer att känna till som menskramper – på grund av en hög nivå av prostaglandiner.
Finn mer information om menskramper här.
Varför är vi då sugna på choklad när vi har mens?
Egentligen är din kropp egentligen inte sugen på choklad – den är i själva verket utsvulten på en blandning av kalcium, socker och kolhydrater – som alla finns i choklad. På grund av de höga nivåerna av olika hormoner i vår kropp i de tidiga stadierna av vår menstruation utlöses en ökning av insulin, vilket leder till en eventuell minskning av blodsockernivån. Som ett resultat av alla dessa kedjereaktioner är det inte konstigt att din kropp i princip tigger om en dos chokladig godhet.
Men är alla typer av choklad effektiva för att lindra menstruationsrelaterade symtom som kramper?
Ja, ja och nej.
Credits: imgur.com
Låt mig förklara.
Reguljär choklad (tänk vit eller mjölkchoklad) med en kakaoprocent på mindre än 70 % kan faktiskt vara i själva verket mer skadligt för dina menskramper.
Choklad innehåller en stimulerande substans som kallas teobromin, vilket ibland kan leda till ökad smärta och obehag. Mer specifikt kan supersöt choklad faktiskt få dig att känna dig mer känslosam på grund av allt socker, koffein och teobromininnehållet inuti. (Minns du när vi diskuterade att dra ner på koffeinet för att minska menstruationskramper?)
Detta är anledningen till att det ibland rekommenderas att istället ta kalciumtillskott som kan ge dig samma näringsmässiga fördelar utan några av de eventuella försämringar som kan uppstå på grund av chokladens ingredienser.
Men jag måste säga att bara knäppa några piller ger definitivt inte samma tillfredsställelse som att långsamt packa upp den där läckra chokladstången innan man tuggar ner den, eller hur?
Här kommer de goda nyheterna:
Mörk choklad (>70% kakao) kan både lugna din känslomässiga stress och ge viss lindring av menssymptom.
Här är några av fördelarna mörk choklad har:
Krossa kramperna
Credits: gurl.com
Först och även viktigast av allt innehåller mörk choklad höga halter av magnesium. Magnesium spelar en roll i neuromuskulär överföring och muskelsammandragning – man har antagit att magnesiumbrist är predisponerande för muskelkramper.
Därmed kan mörk choklad slappna av och lugna de rasande sammandragande musklerna som orsakar dina smärtsamma kramper!
För det andra innehåller mörk choklad kakaoflavanoler.
Flavanoler är naturligt förekommande föreningar som finns i livsmedel. Kakaoflavanol, som finns i choklad av bättre kvalitet, är känd för sina kraftfulla antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa bidrar också till att öka blodcirkulationen och därmed lindra menstruationskramper. Ett förbättrat blodflöde har också visat sig korrelera med förhöjda kognitiva aktiviteter. Sweet!
Beat the Bloat
Credits: popsugar.com
Mörk choklad innehåller höga halter av kalium, ett fantastiskt mineral och elektrolyt som ansvarar för att reglera natriumnivåerna och främja vattenbalansen i kroppen.
Förnimmer du dig lite uppblåst under din menstruation? Ät lite mörk choklad för att bekämpa obehaget.
Glada hormoner hoppar in!
Credits: gurl.com
När vi äter choklad frigörs kemikalier som kallas neurotransmittorer i hjärnan och cirkulerar i vårt nervsystem. Några av dessa neurotransmittorer är:
- Endorfiner: Vår kropps naturliga smärtstillande medel
- Serotonin: Hjälper till att höja vårt humör
- Dopamin:
Tillsammans kan dessa kemikalier ge oss en boost både känslomässigt och fysiskt för att hjälpa oss att bekämpa menstruationens elände!
Mer godis, mindre stress
Credits: reactiongifs.com
Avse de humörhöjande hormoner som frigörs som nämns ovan har studier visat att konsumtion av 40 g mörk choklad varje dag i två veckor har förmågan att minska nivåerna av kortisol (ett stresshormon).
Mindre kortisol innebär att hjärnans signaler om stress dämpas och att vår uppfattning av stress sänks avsevärt.
Där har du ytterligare en anledning att äta choklad på grund av stressätande…
FE-eling good with Iron
Credits: giphy.com
Och det är inte så allmänt känt att mörk choklad också har ett högt järninnehåll, en formidabel utmanare till nötkött med järnhalter på mellan 6,32 mg och 11,9 mg per 100 g jämfört med 2,6 mg per 100 g i nötkött. Järn är viktigt för att transportera syre runt i kroppen och lagras i de röda blodkropparna.
Simpelt uttryckt i lekmannatermer är järn viktigt för att vi ska ha ”tillräckligt med blod” så att vi inte får järnbrist eller till och med blodbrist om vi förlorar för mycket blod, särskilt under menstruationen. Detta förklarar förmodligen också varför vi känner oss mest slöa och slöa under den tiden av månaden.
Glow with the Flow
Credits: gifer.com
För de flesta av oss, särskilt för dem som fortfarande befinner sig i mitten av puberteten, är menstruationsveckan synonymt med utbrottsveckan. Tvärtemot vad många tror, även om det höga sockerinnehållet i annan choklad kan förvärra ett utbrott, kan mörk choklad (i små proportioner) faktiskt vara fantastiskt bra för din hud.
Med en cocktail av avgiftande näringsämnen, kakaoflavanoler och effekter av minskad stress, har mörk choklad som konsumeras när du har mens visat sig korrelera med förbättrad hud och till och med skydda den mot UV-ljus.
Credits: imgur.com
Så, nästa gång du upptäcker att du sträcker dig efter den där chokladkakan under din menstruation, låt din inneboende natur ta över och gå vidare med överseende! Trots mörk choklad och alla dess positiva egenskaper ska du förstås komma ihåg att ta allt med måtta, även alla dessa chokladiga godsaker!
If chocolates aren’t your thing, you can check out 6 common teas that help with your period or 6 surprising uses you can get out of heat pads to help relief your menstrual cramps or other pains!
Take care and we’ll see you next time!
