Podcast: Download
Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Do you want to know how to improve your memory for studying?
Who doesn’t?
After all, it’s the 21st century and there’s so much to learn!
Seriously:
There’s too much to study in too little time – especially before an exam.
But it’s not just a time issue.
It’s not just an issue of volume when it comes to so many books and videos to consume.
The core of the problem isn’t any of those things.
The core of the problem is memory…
The things that your brain just can’t memorize no matter how many times you repeat them.
Why?
Because you don’t have a strategy for managing your learning and memory.
But don’t worry!
I den här artikeln kommer jag att visa dig 7 kraftfulla tekniker som hjälper dig att komma ihåg det du studerar. Du kommer att lära dig allting mycket lättare – fakta, datum, formler, ekvationer, vad som helst.
Dessa tekniker kommer att göra det mycket lättare för dig att klara ditt nästa prov.
Låt oss dyka in.
- Din är gratis: En privat kurs med fusklappar för att bli en minnesmästare, från början till slut. >>> Klicka här för att ta del av det här speciella gratiserbjudandet.
- Hur man studerar och minns: 7 kraftfulla tips
- Minnespalatset (den bästa rekommendationen)
- Varför minnestekniken ”Method of Loci” är för vag…
- Akronymer för att förbättra minnet för studier
- Spaced Repetition for Memory Improvement
- Du är fri: En privat kurs med fusklappar för att bli en minnesmästare, från början till slut. >>> Klicka här för att ta del av detta speciella gratiserbjudande. Majormetoden för minnesförbättring Vill du ha ett enkelt sätt att komma ihåg siffror när du studerar – i historia, matematik, fysik etc.? Använd Majormetoden, även kallad Major System eller Harry Lorayne’s Number Mnemonics. Nördarna kallar det också för det fonetiska minnessystemet och digit-consonant-systemet. En ganska stor munsbit! Så vi håller oss till Majormetoden! ☺ Så här fungerar det. I Majormetoden associerar du varje siffra med ett ljud, vanligtvis en konsonant. Här är det system som de flesta följer: 0 = mjukt c, s eller z 1 = d, t 2 = n 3 = m 4 = r 5 = l 6 = ch, j or sh 7 = k 8 = f or v 9 = b or p The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers. For instance, 22 could be ”nun” (n+n) 54 could be ”liar” (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie ”Liar Liar” with a lyre to help make it even more memorable. To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying! Gör bilden så animerad och löjlig som möjligt, så kommer den att fastna i ditt minne! Om du kan, skapa en fast bild för varje siffra från 0 till 99. Det gör det lättare att kombinera dem för att komma ihåg längre siffersekvenser som används inom matematik, fysik, kemi eller teknik. Om det låter mycket för dig kan du bara associera ett fast objekt till varje tal från 0-9. Om du vill gå vidare med Major-metoden kan du läsa den här artikeln om hur du kombinerar den med Memory Palace-tekniken. Förbättra ditt fokus för att förbättra ditt minne Hur ofta blir du avbruten när du studerar? Texter, app-notiser, YouTube, Netflix eller bara ett bullrigt rum – studenter möter dussintals distraktioner och avbrott varje timme. Dessa faktorer gör det nästan omöjligt för dig att nå en hög koncentrationsnivå – vilket är fruktansvärda nyheter om du försöker förbättra minnet för studier. Forskare från MIT har funnit att det är lättare att bilda ett långtidsminne när ditt sinne ägnar stor uppmärksamhet åt en uppgift. Du måste minimera distraktioner från apparater eller människor runt omkring dig om du vill komma ihåg saker bättre. Här är några sätt: Stäng av alla meddelanden när du studerar. Om du har en iPhone räcker det med att aktivera läget ”Stör inte”. Försök att isolera dig från människor du känner när du studerar. Gå till ett bibliotek eller ett kafé där du inte blir störd. Praktisera meditation bara några minuter om dagen. Forskning (Maclean et al. 2010) har visat att bara grundläggande meditation hjälper oss att fokusera mycket bättre. Använd appblockerare som Freedom.to för att blockera YouTube och andra distraherande webbplatser när du studerar. Arbeta med ett ämne i taget och undvik att multitaska och byta uppgifter. Livstilsförändringar för att förbättra minnet för studier Din livsstil – din mat-, sömn- och aktivitetsnivå har en betydande inverkan på ditt minne. Sömn De flesta studenter försöker få mer tid att studera genom att hoppa över tillräcklig sömn. Det gör bara saken värre eftersom sömnbrist påverkar både minnet och flera andra kognitiva förmågor. Flera studier av Diekelmann och Born har visat att sömn bidrar till bildandet av procedurellt minne, inlärning och kreativitet. Faktum är att sömnbrist till och med kan få dig att minnas saker felaktigt. Åtta timmar är idealiskt, men se åtminstone till att du får sju timmars sömn varje natt. Fall inte heller för idén att binaurala beats hjälper dig att förbättra ditt minne medan du sover. Chansen är stor att det bara gör dig trött och glömsk. Videokurs och e-bok i Magnetic Memory Method Masterclass Mat Mat som är rikligt förekommande i mättade fetter och transfetter, såsom rött kött, smör etc., är ganska skadligt för inlärning och minne. Studenter tenderar också att äta mycket skräpmat (särskilt under tentamenstid) som är sämre för hjärnan. Flera studier har visat att dessa livsmedel till och med kan leda till Alzheimers sjukdom på lång sikt och andra tillstånd som skadar hjärnans hälsa och orsakar minnesförlust. För att förbättra din minnesförmåga för inlärning ska du i stället försöka äta mer av fisk, olivolja, fullkorn, valnötter, blåbär. Det finns även andra livsmedel som ingår i ”medelhavsdieten” som är utmärkta för din hjärna. Träning Träning är välkänt för att förbättra den kognitiva förmågan på flera olika sätt, till exempel förbättrat humör, bättre koncentration, ökad vakenhet osv. Så det är naturligtvis mycket effektivt för att förbättra minnet. Motion orsakar också frisättning av ett protein som kallas kathepsin B i hjärnan. Detta stimulerar tillväxten av neuroner (hjärnceller) och bildar ytterligare förbindelser i hippocampus – ett område i hjärnan som är viktigt för inlärning och långtidsminnet. Hågkomst före skrivning Lärare uppmuntrar oss att skriva ner saker för att komma ihåg saker bättre. Att lägga till ett par steg till denna process kan göra stor skillnad för din förmåga att lära dig och memorera saker snabbt – särskilt inför ett prov. Först ska du minnas och mentalt upprepa det du ska skriva ner i stället för att bara kopiera det mekaniskt. Du kan till och med använda filmer och tv-serier som jag diskuterar i hur man förbättrar minnet med hjälp av dessa verktyg Den här processen är inte svår att genomföra eftersom informationen stannar i ditt korttidsminne i cirka 10-20 sekunder om du har varit uppmärksam. Och att mentalt återkalla den just då är ett utmärkt sätt att överföra den från arbetsminnet (korttidsminnet) till långtidsminnet. Nästan tar du dig några sekunder för att lagra informationen i ditt minnespalats. Det kommer att befästa minnet ytterligare. Är du inspirerad att prova dessa minnestekniker för att komma ihåg vad du studerar? Om alla dessa tekniker råkar Memory Palace vara den mest effektiva och mångsidiga metoden. Du kan enkelt kombinera den med andra tekniker för att bygga upp ett utmärkt minne. Om du vill lära dig den magnetiska minnesmetoden utan kostnad kan du börja genom att anmäla dig till ”Memory Palace Mastery in 8 Steps”:
Din är gratis: En privat kurs med fusklappar för att bli en minnesmästare, från början till slut.
>>> Klicka här för att ta del av det här speciella gratiserbjudandet.
Hur man studerar och minns: 7 kraftfulla tips
Minnespalatset (den bästa rekommendationen)
Vill du ha bara en enkel metod som hjälper dig att studera och komma ihåg?
Se inte längre än till Memory Palace.
Minnesmästare och experter är alla överens om att det är den mest effektiva metoden för att komma ihåg någonting överhuvudtaget. Faktum är att en expert använde tekniken för att memorera värdet Pi till nästan 112 000 siffror.
Vår egen student Marno Hermann memoriserade Pi till 1200 siffror och reciterar dem alla för dig på drygt 10 minuter (!) i MMM-podden.
Denna minnesteknik utvecklades i det antika Grekland. Den kallas ibland för ”Loci-metoden” eller ”Cicero-metoden”. Du kanske också hör den kallas ”romerska rummet” eller ”resemetoden”.
Och även om det finns många varianter är här kärnan i hur det hela fungerar.
Med Memory Palace-tekniken associerar du varje bit information som du vill memorera med delar av en plats som du är mycket bekant med – till exempel ditt hus eller ditt skolområde.
Varför minnestekniken ”Method of Loci” är för vag…
I den magnetiska minnesmetoden använder vi inte termen ”loci”. Det är för vagt.
Istället arbetar vi med magnetiska stationer. På dessa stationer placerar vi våra magnetiska bilder.
Om du till exempel vill komma ihåg ett antal viktiga datum om andra världskriget kan du ”arkivera dem” i ditt medicinskåp.
Och, bättre sagt, ”magnetisera” dem på plats. Att associera varje bit information med ett fysiskt objekt i ett välbekant utrymme hjälper hjärnan att lagra informationen.
Mer än att bara lagra den, din hjärna lagrar studiematerialet systematiskt och hämtar det lätt när det behövs.
Se bara till att rita ditt Memory Palace först för bästa resultat. Så här:
Seriöst, fortsätt och rita dina Minnespalats. När du väl känner till strategin bakom varför magnetiska minnespalats är bättre än de andra bör varje palats ta 2-5 minuter (eller mindre).
Den bästa delen?
Du kan använda den här tekniken för att behålla minnet för att komma ihåg komplex terminologi, siffror, formler – vad som helst.
Om du inte är en ”visuell” person eller har afantasi kan du ändå använda tekniken.
Du kan också associera delar av information med ljud, lukter, beröring – olika sensoriska element på platsen. Du gör detta genom att använda hela skalan av de magnetiska modus som lärs ut just här i denna speciella infografik:
Den största styrkan med Memory Palace-tekniken är antagligen att du kan kombinera den med andra mnemoniska metoder för att förbättra ditt långtidsminne. Jag kommer att visa dig några exempel på hur du kan göra detta i följande avsnitt.
För att lära dig mer i detalj om Memory Palace och vad den magnetiska minnesmetoden bidrar med kan du läsa den här artikeln.
Akronymer för att förbättra minnet för studier
Akronymer är den mest använda minnestekniken och är bra för att komma ihåg korta listor eller sekvenser.
Du har förmodligen lärt dig ”PEMDAS” i skolan – en sekvens för att lösa ekvationer. Det står för parentes, exponenter, multiplikation, division, addition och subtraktion.
En annan vanlig akronym som hjälper dig att komma ihåg en geografisk namnlista är HOMES, som används för att komma ihåg de stora sjöarna – Huron, Ontario, Michigan, Erie och Superior.
Här är ett enkelt tips för att skapa egna akronymer för att komma ihåg det du studerar.
Enligt Cambridge-ordboken är akronymer konstruerade med den första bokstaven i varje ingående ord och de låter faktiskt som ord. Det är det som gör dem lätta att komma ihåg.
Vi använder också akronymer i utbildningen Magnetic Memory Method, till exempel oss:
D.O.C.
Doing is the Origin of Consistency
Doing is the Origin of Creativity
Doing is the Origin of Courage
Doing is the Origin of Clarity
Doing is the Origin of Control
To get into the ”doing” of memory techniques that ultimately leads to control over your memory, all you have to do is S.I.P.:
Study memory techniques
Implement memory techniques
Practice memory techniques with information that improves your life
And as you saw in the infographic above, KAVE COG helps us remember all the Magnetic Modes:
- Kinesthetic
- Auditory
- Visual
- Emotional
- Conceptual
- Olfactory
- Gustatory
And let’s not forget the Magnetic Mode of space. That’s the Memory Palace itself.
But moving from these examples of acronyms, let’s get back to the technique of using them.
Du kanske undrar…
Vad gör man om de första bokstäverna inte bildar ett ”ord”, på grund av avsaknad av vokaler i mitten eller av någon annan anledning?
Glömma definitionen och bli kreativ.
Försök att ändra ordföljden eller använd den andra eller sista bokstaven i stället för den första. Om det inte finns någon vokal kan du plocka upp en andra bokstav från ett ord. Ett vanligt exempel är AWOL (Absent Without Leave.)
Om du gillar akronymer kan du prova att kombinera dem med Memory Palace-tekniken – och fundera också på dessa olika navigeringstekniker. Eftersom varje akronym är ett ord är det lätt att associera dem med ett specifikt föremål eller en plats i ditt hus. Det gör det ännu lättare att komma ihåg.
Spaced Repetition for Memory Improvement
Här är ett välkänt faktum om minne – ju mer du förstärker något, desto lättare blir det för din hjärna att minnas det.
För att förbättra minnet för studier är det dock mycket viktigare när du förstärker något än hur ofta du förstärker det. Sisti, Glass och Shors kallade det här fenomenet för ”avståndseffekten”.”
I metoden med avståndsmässig upprepning övar du på att komma ihåg vid rätt tidpunkt. Det enklaste sättet att tillämpa denna minnesmetod är att använda flashcards när du studerar.
När du går igenom dina flashcards delar du upp dem i tre buntar. Om du kommer ihåg något tydligt hamnar dessa kort i högen ”lätt”. Du behöver inte studera dessa flashcards igen på en vecka eller två.
Om du minns något måttligt, behåller du det i högen ”Medium” och studerar det på nytt efter några timmar eller en dag. Och om du inte kan komma ihåg något alls, lägg det i ”Hard” och studera det igen inom de närmaste 10 minuterna.
Enkel och ändå effektiv! Åtminstone … mycket effektivare än programvara för spaced-repetition.
Och om du är med i Masterclass om den magnetiska minnesmetoden vet du hur du kan kombinera korten med Memory Palace.
I korthet: Om du har ord som är ”medel” eller ”svåra”, ta med dem i ett Memory Palace.
Använd sedan alla de magnetiska lägena för att skapa magnetiska bilder som hjälper dig att komma ihåg målinformationen. Det kommer att göra informationen på dina kort mycket lättare att minnas.
Du är fri: En privat kurs med fusklappar för att bli en minnesmästare, från början till slut.
>>>
Klicka här för att ta del av detta speciella gratiserbjudande.
Majormetoden för minnesförbättring
Vill du ha ett enkelt sätt att komma ihåg siffror när du studerar – i historia, matematik, fysik etc.?
Använd Majormetoden, även kallad Major System eller Harry Lorayne’s Number Mnemonics. Nördarna kallar det också för det fonetiska minnessystemet och digit-consonant-systemet.
En ganska stor munsbit! Så vi håller oss till Majormetoden! ☺
Så här fungerar det.
I Majormetoden associerar du varje siffra med ett ljud, vanligtvis en konsonant. Här är det system som de flesta följer:
0 = mjukt c, s eller z
1 = d, t
2 = n
3 = m
4 = r
5 = l
6 = ch, j or sh
7 = k
8 = f or v
9 = b or p
The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers.
For instance, 22 could be ”nun” (n+n)
54 could be ”liar” (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie ”Liar Liar” with a lyre to help make it even more memorable.
To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying!
Gör bilden så animerad och löjlig som möjligt, så kommer den att fastna i ditt minne!
Om du kan, skapa en fast bild för varje siffra från 0 till 99. Det gör det lättare att kombinera dem för att komma ihåg längre siffersekvenser som används inom matematik, fysik, kemi eller teknik.
Om det låter mycket för dig kan du bara associera ett fast objekt till varje tal från 0-9.
Om du vill gå vidare med Major-metoden kan du läsa den här artikeln om hur du kombinerar den med Memory Palace-tekniken.
Förbättra ditt fokus för att förbättra ditt minne
Hur ofta blir du avbruten när du studerar?
Texter, app-notiser, YouTube, Netflix eller bara ett bullrigt rum – studenter möter dussintals distraktioner och avbrott varje timme.
Dessa faktorer gör det nästan omöjligt för dig att nå en hög koncentrationsnivå – vilket är fruktansvärda nyheter om du försöker förbättra minnet för studier.
Forskare från MIT har funnit att det är lättare att bilda ett långtidsminne när ditt sinne ägnar stor uppmärksamhet åt en uppgift. Du måste minimera distraktioner från apparater eller människor runt omkring dig om du vill komma ihåg saker bättre.
Här är några sätt:
- Stäng av alla meddelanden när du studerar. Om du har en iPhone räcker det med att aktivera läget ”Stör inte”.
- Försök att isolera dig från människor du känner när du studerar. Gå till ett bibliotek eller ett kafé där du inte blir störd.
- Praktisera meditation bara några minuter om dagen. Forskning (Maclean et al. 2010) har visat att bara grundläggande meditation hjälper oss att fokusera mycket bättre.
- Använd appblockerare som Freedom.to för att blockera YouTube och andra distraherande webbplatser när du studerar.
- Arbeta med ett ämne i taget och undvik att multitaska och byta uppgifter.
Livstilsförändringar för att förbättra minnet för studier
Din livsstil – din mat-, sömn- och aktivitetsnivå har en betydande inverkan på ditt minne.
Sömn
De flesta studenter försöker få mer tid att studera genom att hoppa över tillräcklig sömn. Det gör bara saken värre eftersom sömnbrist påverkar både minnet och flera andra kognitiva förmågor.
Flera studier av Diekelmann och Born har visat att sömn bidrar till bildandet av procedurellt minne, inlärning och kreativitet. Faktum är att sömnbrist till och med kan få dig att minnas saker felaktigt.
Åtta timmar är idealiskt, men se åtminstone till att du får sju timmars sömn varje natt.
Fall inte heller för idén att binaurala beats hjälper dig att förbättra ditt minne medan du sover. Chansen är stor att det bara gör dig trött och glömsk.
Videokurs och e-bok i Magnetic Memory Method Masterclass
Mat
Mat som är rikligt förekommande i mättade fetter och transfetter, såsom rött kött, smör etc., är ganska skadligt för inlärning och minne. Studenter tenderar också att äta mycket skräpmat (särskilt under tentamenstid) som är sämre för hjärnan.
Flera studier har visat att dessa livsmedel till och med kan leda till Alzheimers sjukdom på lång sikt och andra tillstånd som skadar hjärnans hälsa och orsakar minnesförlust.
För att förbättra din minnesförmåga för inlärning ska du i stället försöka äta mer av fisk, olivolja, fullkorn, valnötter, blåbär. Det finns även andra livsmedel som ingår i ”medelhavsdieten” som är utmärkta för din hjärna.
Träning
Träning är välkänt för att förbättra den kognitiva förmågan på flera olika sätt, till exempel förbättrat humör, bättre koncentration, ökad vakenhet osv.
Så det är naturligtvis mycket effektivt för att förbättra minnet. Motion orsakar också frisättning av ett protein som kallas kathepsin B i hjärnan. Detta stimulerar tillväxten av neuroner (hjärnceller) och bildar ytterligare förbindelser i hippocampus – ett område i hjärnan som är viktigt för inlärning och långtidsminnet.
Hågkomst före skrivning
Lärare uppmuntrar oss att skriva ner saker för att komma ihåg saker bättre. Att lägga till ett par steg till denna process kan göra stor skillnad för din förmåga att lära dig och memorera saker snabbt – särskilt inför ett prov.
Först ska du minnas och mentalt upprepa det du ska skriva ner i stället för att bara kopiera det mekaniskt. Du kan till och med använda filmer och tv-serier som jag diskuterar i hur man förbättrar minnet med hjälp av dessa verktyg
Den här processen är inte svår att genomföra eftersom informationen stannar i ditt korttidsminne i cirka 10-20 sekunder om du har varit uppmärksam. Och att mentalt återkalla den just då är ett utmärkt sätt att överföra den från arbetsminnet (korttidsminnet) till långtidsminnet.
Nästan tar du dig några sekunder för att lagra informationen i ditt minnespalats. Det kommer att befästa minnet ytterligare.
Är du inspirerad att prova dessa minnestekniker för att komma ihåg vad du studerar?
Om alla dessa tekniker råkar Memory Palace vara den mest effektiva och mångsidiga metoden. Du kan enkelt kombinera den med andra tekniker för att bygga upp ett utmärkt minne. Om du vill lära dig den magnetiska minnesmetoden utan kostnad kan du börja genom att anmäla dig till ”Memory Palace Mastery in 8 Steps”:
Majormetoden för minnesförbättring
Vill du ha ett enkelt sätt att komma ihåg siffror när du studerar – i historia, matematik, fysik etc.?
Använd Majormetoden, även kallad Major System eller Harry Lorayne’s Number Mnemonics. Nördarna kallar det också för det fonetiska minnessystemet och digit-consonant-systemet.
En ganska stor munsbit! Så vi håller oss till Majormetoden! ☺
Så här fungerar det.
I Majormetoden associerar du varje siffra med ett ljud, vanligtvis en konsonant. Här är det system som de flesta följer:
0 = mjukt c, s eller z
1 = d, t
2 = n
3 = m
4 = r
5 = l
6 = ch, j or sh
7 = k
8 = f or v
9 = b or p
The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers.
For instance, 22 could be ”nun” (n+n)
54 could be ”liar” (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie ”Liar Liar” with a lyre to help make it even more memorable.
To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying!
Gör bilden så animerad och löjlig som möjligt, så kommer den att fastna i ditt minne!
Om du kan, skapa en fast bild för varje siffra från 0 till 99. Det gör det lättare att kombinera dem för att komma ihåg längre siffersekvenser som används inom matematik, fysik, kemi eller teknik.
Om det låter mycket för dig kan du bara associera ett fast objekt till varje tal från 0-9.
Om du vill gå vidare med Major-metoden kan du läsa den här artikeln om hur du kombinerar den med Memory Palace-tekniken.
Förbättra ditt fokus för att förbättra ditt minne
Hur ofta blir du avbruten när du studerar?
Texter, app-notiser, YouTube, Netflix eller bara ett bullrigt rum – studenter möter dussintals distraktioner och avbrott varje timme.
Dessa faktorer gör det nästan omöjligt för dig att nå en hög koncentrationsnivå – vilket är fruktansvärda nyheter om du försöker förbättra minnet för studier.
Forskare från MIT har funnit att det är lättare att bilda ett långtidsminne när ditt sinne ägnar stor uppmärksamhet åt en uppgift. Du måste minimera distraktioner från apparater eller människor runt omkring dig om du vill komma ihåg saker bättre.
Här är några sätt:
- Stäng av alla meddelanden när du studerar. Om du har en iPhone räcker det med att aktivera läget ”Stör inte”.
- Försök att isolera dig från människor du känner när du studerar. Gå till ett bibliotek eller ett kafé där du inte blir störd.
- Praktisera meditation bara några minuter om dagen. Forskning (Maclean et al. 2010) har visat att bara grundläggande meditation hjälper oss att fokusera mycket bättre.
- Använd appblockerare som Freedom.to för att blockera YouTube och andra distraherande webbplatser när du studerar.
- Arbeta med ett ämne i taget och undvik att multitaska och byta uppgifter.
Livstilsförändringar för att förbättra minnet för studier
Din livsstil – din mat-, sömn- och aktivitetsnivå har en betydande inverkan på ditt minne.
Sömn
De flesta studenter försöker få mer tid att studera genom att hoppa över tillräcklig sömn. Det gör bara saken värre eftersom sömnbrist påverkar både minnet och flera andra kognitiva förmågor.
Flera studier av Diekelmann och Born har visat att sömn bidrar till bildandet av procedurellt minne, inlärning och kreativitet. Faktum är att sömnbrist till och med kan få dig att minnas saker felaktigt.
Åtta timmar är idealiskt, men se åtminstone till att du får sju timmars sömn varje natt.
Fall inte heller för idén att binaurala beats hjälper dig att förbättra ditt minne medan du sover. Chansen är stor att det bara gör dig trött och glömsk.
Videokurs och e-bok i Magnetic Memory Method Masterclass
Mat
Mat som är rikligt förekommande i mättade fetter och transfetter, såsom rött kött, smör etc., är ganska skadligt för inlärning och minne. Studenter tenderar också att äta mycket skräpmat (särskilt under tentamenstid) som är sämre för hjärnan.
Flera studier har visat att dessa livsmedel till och med kan leda till Alzheimers sjukdom på lång sikt och andra tillstånd som skadar hjärnans hälsa och orsakar minnesförlust.
För att förbättra din minnesförmåga för inlärning ska du i stället försöka äta mer av fisk, olivolja, fullkorn, valnötter, blåbär. Det finns även andra livsmedel som ingår i ”medelhavsdieten” som är utmärkta för din hjärna.
Träning
Träning är välkänt för att förbättra den kognitiva förmågan på flera olika sätt, till exempel förbättrat humör, bättre koncentration, ökad vakenhet osv.
Så det är naturligtvis mycket effektivt för att förbättra minnet. Motion orsakar också frisättning av ett protein som kallas kathepsin B i hjärnan. Detta stimulerar tillväxten av neuroner (hjärnceller) och bildar ytterligare förbindelser i hippocampus – ett område i hjärnan som är viktigt för inlärning och långtidsminnet.
Hågkomst före skrivning
Lärare uppmuntrar oss att skriva ner saker för att komma ihåg saker bättre. Att lägga till ett par steg till denna process kan göra stor skillnad för din förmåga att lära dig och memorera saker snabbt – särskilt inför ett prov.
Först ska du minnas och mentalt upprepa det du ska skriva ner i stället för att bara kopiera det mekaniskt. Du kan till och med använda filmer och tv-serier som jag diskuterar i hur man förbättrar minnet med hjälp av dessa verktyg
Den här processen är inte svår att genomföra eftersom informationen stannar i ditt korttidsminne i cirka 10-20 sekunder om du har varit uppmärksam. Och att mentalt återkalla den just då är ett utmärkt sätt att överföra den från arbetsminnet (korttidsminnet) till långtidsminnet.
Nästan tar du dig några sekunder för att lagra informationen i ditt minnespalats. Det kommer att befästa minnet ytterligare.
Är du inspirerad att prova dessa minnestekniker för att komma ihåg vad du studerar?
Om alla dessa tekniker råkar Memory Palace vara den mest effektiva och mångsidiga metoden. Du kan enkelt kombinera den med andra tekniker för att bygga upp ett utmärkt minne. Om du vill lära dig den magnetiska minnesmetoden utan kostnad kan du börja genom att anmäla dig till ”Memory Palace Mastery in 8 Steps”: