Hur du stöttar den som slutar röka

Här är några tips som kan hjälpa dig att stötta den person i ditt liv som slutar röka. Ju mer du vet, desto mer kan du hjälpa till.

Det är svårt att sluta

Röka cigaretter är ingen dålig vana. Det är ett allvarligt och komplicerat beroende. Det gör att sluta röka till en av de största utmaningarna som många rökare någonsin kommer att möta.

Att bestämma sig för att sluta innebär inte att tankarna på rökning försvinner på en gång. Det tar tid innan suget försvinner, och det kan ta en person mer än ett försök att lyckas sluta röka. De flesta som slutar gör det inte på egen hand. De får mycket hjälp och stöd från vänner, familj och viktiga personer.

Lär dig mer om varför det är så svårt att sluta röka.

Känn din relationsstil

Ditt sätt att hantera rökning kan ha en effekt på en person som försöker sluta röka. Det hjälper att bli medveten om din relationsstil. Din stil påverkar deras rökning, deras slutade, deras hälsa och din egen. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• ”I’m thinking about quitting smoking.”
• ”My doctor told me that I should quit smoking.”
• ”I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
• ”My wife is pregnant. Jag borde nog sluta röka för hennes skull.”
• ”Mina barn frågar mig om mina cigaretter. Jag borde nog sluta röka för deras skull.”

Låt dem veta att du tycker att det är bra att de funderar på att sluta röka och att du är redo att hjälpa dem. Om du är en före detta rökare kan du dra nytta av din egen erfarenhet av att sluta röka. Låt dem veta hur mycket bättre du känner dig nu när du är rökfri. Du kan säga:

• ”Jag är så stolt över att du försöker sluta röka. Jag ska hjälpa dig med allt du behöver för att lyckas.”
• ”Att sluta röka kommer att vara svårt, men jag vet att du klarar det. Har du bestämt ett datum för när du ska sluta röka?”
• ”Du är inte ensam om det här. Även om det blir svårt kommer jag att finnas här för dig.”
• ”Att sluta röka är det bästa jag någonsin gjort! Säg till om du behöver några tips.”

Skapa en öppning

Om någon inte ger dig en öppning, skapa en. Fråga dem om de har funderat på att sluta. Eller så kan du pröva ett annat tillvägagångssätt. Du kan säga:

• ”Jag hörde på nyheterna att skatterna på cigaretter kanske höjs snart. Det låter dyrt. Vad tycker du?”
• ”Jag såg en reklamfilm i går kväll som visade en före detta rökare som förlorat tänder på grund av tandköttssjukdomar orsakade av rökning. Jag visste inte att det kunde hända. Visste du det?”

Ställ frågor

Att ställa öppna frågor kan hjälpa dig att förstå vad en rökare som håller på att sluta röka går igenom. Du kan fråga:

• ”Vad fick dig att börja röka?”
• ”Vilka saker får dig att bli sugen på en cigarett?”
• ”Vad fick dig att bestämma dig för att sluta röka?”
• ”Vilka saker har stressat dig på sistone?”
• ”Vad kan jag göra för att göra det lättare för dig att sluta röka?”

Lyssna

Att sluta röka handlar om dem – inte om dig. Lyssna på vad de har att säga. Om du ställer en fråga, var tyst och ge dem tid att svara. Motstå lusten att lägga in egna kommentarer.

Föreläs inte

Föreläsningar, tjat och skällande hjälper inte din vän eller familjemedlem att sluta röka. Det kan bara sätta dig på deras dåliga sida, och de kanske inte kommer till dig för att få hjälp när de verkligen behöver det.

Här är några saker att undvika när du försöker hjälpa någon att sluta röka:

• Tjata om varför rökning är dåligt.
• Räkna antalet cigaretter som de har rökt.
• Fråga dem om de har rökt idag.
• Arggera med dem om att de är irriterade när de går igenom abstinens.
• Göra dem besvärliga om de har större aptit på grund av abstinens.
• Göra sig upprörd om de glider och röker en cigarett.

Erbjuda distraktioner

Stötta din vän eller familjemedlem genom att hjälpa dem att planera rökfria aktiviteter. Om du fortfarande röker, undvik att röka i deras närhet, särskilt om du kallar en aktivitet för ”rökfri”.

Här är några aktiviteter som du kan föreslå:

• Gå på bio (och låt dem välja föreställning).
• Ta en promenad.
• Planera en spelkväll med ett kompisgäng.
• Lagera middag.
• Gå ut och äta på deras favoritrestaurang.
• Anmäl dig till en kurs som fotografering, målning eller matlagning.
• Gå på konsert.
• Gå på en basket-, baseball- eller fotbollsmatch där rökning inte är tillåten.

Triggtrådar och sug är en normal del av processen att sluta röka. Hjälp din vän eller familjemedlem att planera i förväg genom att tänka ut sätt att hantera dessa behov tills de försvinner. Vissa människor tycker att det hjälper att distrahera sig genom att sms:a eller kolla sina sociala medier för att fördriva tiden tills suget är borta, medan andra människor blir hjälpta av ett miljöombyte eller en ny rutin. Prata om det och planera för olika situationer.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Undvik:

• Att ta deras humör personligt.
• Säg till dem att det var lättare att stå ut med deras humör när de rökte.
• Suggera att det skulle vara lättare för dem att bara börja röka igen.

Det sug som en person kan drabbas av kan vara svårt att hantera. Låt dem inte tappa förtroendet för att sluta röka. Kolla in dem och låt dem veta att du stöder dem. Du kan säga:

• ”Jag kan se att det här är svårt för dig, men jag är stolt över att du håller ut. Låt oss göra något roligt för att fira hur långt du har kommit!”
• ”Det låter som om du har en tuff dag. Vad sägs om att jag tar hand om middagen ikväll/tar hand om barnen/klipper gräsmattan, så att du kan få lite tid för dig själv? Du förtjänar det.”

Var inte för hård mot dem om de glider

Din vän eller familjemedlem kanske glider någon gång och röker en cigarett. De kommer förmodligen att känna sig skyldiga, så att bli arg på dem hjälper inte. Istället kan du:

• Säg till dem att du vet att de fortfarande kan sluta och påminn dem om alla de framsteg de har gjort.
• Hjälp dem att ta reda på vad som utlöste suget som ledde till glidningen.
• Hjälp dem att komma fram till en plan för hur de ska hantera suget om det händer igen.
• Fråga om det finns något annat du kan göra för att hjälpa till.
• Föreslå dem att kolla in Smokefree’s QuitGuide för att hålla reda på när de glider och vara medvetna om de saker eller platser som gör det svårt för dem att sluta.

Här är några sätt som du kan reagera på en glidning:

• ”Glidningar händer. Slå dig inte för bröstet för det! Precis som med allt som är tufft lär man sig under tiden. Använd just nu som en tid för att starta om och komma tillbaka på rätt spår.”
• ”Så du halkade. Det är inte lätt att sluta och många behöver flera försök innan de slutar för gott. Du klarar det här och jag finns här för dig.”
• ”Låt oss prata om vad som triggar dig att röka. Det kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår den här gången. Rök bara inte nästa cigarett!”

Firma stora och små framgångar

Rekognition av din vän eller familjemedlems rökfria framgångar och milstolpar. Att vara rökfri i en dag, en vecka eller ett år är alla skäl att fira. Det samma gäller för att kasta ut alla askkoppar i huset, slänga alla påminnelser om cigaretter och att avstå från en cigarett efter middagen. Hjälp din vän eller familjemedlem att fira genom att:

• Sända blommor eller ett kort.
• Överraska dem med biljetter till en konsert eller föreställning.
• Ge dem ett presentkort till deras favoritbutik.
• Göra en hemlagad middag.

En komplimang kan räcka långt för att erkänna de positiva förändringar som de har gjort:

• ”Det rökfria livet fungerar bra för dig – du ser bra ut!”
• ”Du får det att se lätt ut att sluta röka. Du borde vara stolt över dig själv. Det är jag!”

Hjälp dem att avstressa

Att sluta röka kan skapa mycket stress, vilket kan få någon att sträcka sig efter en cigarett. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Det är inte ovanligt att före detta rökare börjar röka igen inom de första tre månaderna efter att de slutat.

Låt din vän eller familjemedlem veta att du är där på lång sikt. Fortsätt att fira deras rökfria årsdagar och erbjud distraktioner för att hjälpa dem att hantera suget. Ditt fortsatta stöd kan vara allt de behöver för att detta försök att sluta röka ska bli deras sista.