Om du är som alla andra i världen hoppas du förmodligen på att alltid vara den bästa versionen av dig själv. Du vill troligen fatta rätt beslut och känna dig säker på att göra det. Men med dessa strävanden följer ibland också en del självkritik. Att överdrivet kritisera dig själv kan dramatiskt påverka ditt självförtroende och få dig att tänka dåligt om dig själv och andra runt omkring dig. Att vara överdrivet kritisk kan manipulera dina tankar till att bli mer cyniska, vilket i längden kan hindra dig från att njuta av de saker som en gång gjorde dig lycklig.
”Allt börjar med våra tankar. Även om vi kanske inte utåt sett verkar vara en kritisk person kan våra inre tankar och känslor berätta en helt annan historia. Problemet är att vi vanligtvis inte hör majoriteten av de uppskattningsvis 60 000 tankar som vi människor har varje dag. Dessa ”automatiska tankar” kan skapa negativa känslor som så småningom kan leda till beteenden som inte är vackra”, säger den kliniska psykologen, talaren och grundaren av AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. i en intervju med Bustle via e-post.
Vad är ett sätt för dig att sluta vara en överdrivet kritisk person? ”För det första måste vi stanna upp och lägga märke till vad vi tänker. Kritiserar du regelbundet andras utseende, ord och handlingar? Hör du tankar som: ’Den personen är så____(fyll i det negativa ordet),’ eller ’Jag står inte ut med hur de ____’? För sanningen är att oavsett om du säger dem eller inte, om du hittar massor av kritik i dina tankar, så är du en överdrivet kritisk person. Det som är bra är att du med hjälp av arbete kan stanna upp, lyssna, utmana och välja att ändra dessa kritiska tankar till något som är mer i linje med vem du verkligen vill vara”, fortsätter Hibbert.
Samtidigt som det alltid är en bra idé att pressa sig själv för att bli en bättre person, vill du inte tänka dåligt om dig själv när saker och ting inte går som du vill att de ska gå – för du har bättre saker att göra, eller hur? Men ifall du skulle behöva en verklighetskontroll, här är nio sätt att veta om du är en överdrivet kritisk person.
- Du är ständigt sekundär-Guess Yourself
- Du plockar isär dig själv (och alla andra)
- Du njuter inte av någonting
- Inget är tillräckligt bra för dig
- Du kan inte ta emot en komplimang
- Du oroar dig för att om du slutar att sätta ner dig själv, The World May Fall Apart
- Du känner dig ständigt irriterad
- Du klagar hela tiden
- Du undviker att uttrycka din åsikt
Du är ständigt sekundär-Guess Yourself
Att vara en överdrivet kritisk person innebär inte bara att du ständigt dömer andra. Det innebär också att du är kritisk mot dig själv. ”’Gjorde jag det rätt?’ ’Jag tror inte att det var rätt svar…’ ’Jag måste vara ett misslyckande!’ Om dessa inre tankar är både normala och ytterst bekanta för dig, om och om igen, finns det en chans att du förmodligen inte litar på dig själv. En del tvivel och självreflektion är nödvändigt, i små doser – mer än så, och det är inte längre produktivt som en verklighetskontroll; det är ett annat beprövat sätt att slå sig själv”, säger psykoterapeuten och hbtq+-affirmativa rådgivaren Kristen Martinez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC i en intervju med Bustle via e-post.
”Att acceptera dina handlingar, känslor och tankar, och äga dem, är de första stegen mot att lita på ditt eget perspektiv som giltigt och verkligt. När du ger något ditt bästa försök vet du att du räcker till och att du gjorde det bästa du kunde, och vad som än händer kommer att hända; ingen självkritik kommer att ändra på det i slutändan, så det är förmodligen inte värt det att fortsätta att tjata på dig själv”, fortsätter Martinez.
Du plockar isär dig själv (och alla andra)
Ovanligtvis älskar människor att omge sig med andra som lyfter dem och får dem att må bra. Även om det är viktigt att vara ärlig i de flesta relationer ger det dig inte en ursäkt för att plocka isär andra (och dig själv!). ”När du är överdrivet kritisk är du din egen värsta fiende, liksom alla andras! Dina relationer kan lida av ditt ständiga klagande och din negativitet; dina vänner och din familj kanske inte vill omge sig med denna giftighet, särskilt inte om de kan vara nästa i kön att bli dömda. Chansen är stor att de flesta är fullt medvetna om sina egna upplevda brister (oavsett om de är korrekta eller inte), så det är förmodligen inte till någon större hjälp för dig att fortsätta att påpeka dem”, säger Martinez.
Du njuter inte av någonting
Det finns inget sätt för dig att njuta av ditt liv om du tar det för allvarligt. Du bör försöka lätta upp och vara uppmärksam på alla goda saker som händer i ditt liv i stället för att fokusera på det dåliga. ”Du kan inte tillbringa tid med din SO utan att tjata om något de glömt att göra eller gjort fel, till och med när de bjuder ut dig på en trevlig restaurang på er årsdag. När du fokuserar på det som är fel är det troligt att du hittar det, vilket gör att du letar efter varje situation för att se om den är fel; detta är vad som kallas för en bekräftelsebias (ungefär som Murphys lag). Följaktligen märker du naturligtvis aldrig när saker och ting går rätt och bra”, säger Martinez.
Inget är tillräckligt bra för dig
Att vara en mycket kritisk person innebär att du förväntar dig världen av dina nära och kära. Du vill att de ständigt ska göra mer än vad de kan för dig och blir förolämpad när din idealsituation inte förverkligas. ”Det är svårt att vara nöjd med någonting när din ribba för dig själv – och för andra i ditt liv – är så utomordentligt hög. Visst är det bra att vara motiverad och vilja utmärka sig och inte nöja sig med saker som inte är tillräckligt bra för dig, men när du inte kan sätta en gräns för detta finns det ett problem. Att se på världen från en plats med knapphet innebär att det aldrig kommer att finnas tillräckligt för att du ska vara lycklig”, säger Martinez.
Du kan inte ta emot en komplimang
Du kommer förmodligen inte att säga ”tack” när någon ger dig en komplimang om du tänker mycket kritiskt på dig själv. Men när du inte tar emot en komplimang kan du ge bränsle åt ditt negativa tankesätt och din brist på självförtroende. ”När någon ger dig en komplimang låter det oftast absurt eller absurt. ’Gillar du den här klänningen? Jag spillde just min latte på den i morse – den ser hemsk ut, ser du inte det?”. När du avleder eller avfärdar äkta komplimanger från andra, ger det en signal om att (A) du inte är intresserad av eller inte värdesätter att höra feedback från andra, (B) du kan aldrig se dig själv i ett positivt ljus, och (C) det finns inget utrymme för någon annan tolkning än din egen (i och för sig negativa)”, säger Martinez.
Du oroar dig för att om du slutar att sätta ner dig själv, The World May Fall Apart
Att ständigt vara hård mot dig själv kommer inte att leda dig långt i livet. Det kan faktiskt hindra dig från att bli den bästa versionen av dig själv. Om du inte är försiktig kan du börja tro att du förtjänar att negativa situationer (t.ex. att få sparken eller göra slut med din SO) ska hända dig – vilket naturligtvis inte alls är sant. ” är det enda sätt som du vet hur du ska förhålla dig till dig själv; det har förts vidare till dig från generation till generation, och du har andats in det från vår kultur, som värdesätter att slå dig själv som ett sätt att hjälpa dig att gå framåt och göra bättre ifrån dig. Problemet är att det är felaktigt”, säger Martinez.
”På något sätt tror du dock att det hjälper dig att bli en bättre person genom att vara överdrivet kritisk, och du oroar dig för att avskaffa denna vana: ”Kommer jag att gå i en spiral utom kontroll?” ”Kommer jag att bli ännu värre än mina värsta mardrömmar?”. Förmodligen inte. Tonvis med forskning bevisar gång på gång att när vi ser på oss själva och behandlar oss själva med medkänsla och kärlek är vi bättre rustade för att göra det bättre nästa gång och kan få bättre relationer både med oss själva och våra nära och kära”, fortsätter Martinez.
Du känner dig ständigt irriterad
Du är förmodligen alltid på dåligt humör eftersom ingen gör vad du tycker att de borde göra och ingenting går rätt till. Det är svårt att känna lycka när du inte är närvarande i ditt liv och ständigt antar det värsta om dina närmaste. ”Om du är gnällig och lätt att bli arg kan det bero på att du har en kritisk syn på det mesta, inklusive dig själv”, säger psykoterapeuten och författaren Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., i en intervju med Bustle via e-post.
Du klagar hela tiden
Om du hela tiden är kritisk mot andra och dig själv i ditt huvud, så uttrycker du förmodligen dessa tankar och åsikter till dina vänner och din familj, vilket innebär att andra i din omgivning är medvetna om ditt negativa tankesätt. ”Folk säger ofta till dig eller antyder att du är en nedstämd person eller en pessimist. De kanske säger saker till dig som ’lätta upp’ eller till och med ’Varför letar du alltid efter det värsta hos andra?’. Det kan bero på att du ser det negativa snarare än det positiva i livet”, säger Koenig.
Du undviker att uttrycka din åsikt
Enligt Physcology Today har Loretta G. Breuning, Ph.D., sade: ”Tänk om du säger något dumt? Kanske tycker du att du är tråkig eller inte tillräckligt informerad för att debattera med ett visst sällskap. Det är smart att inte framstå som informerad när du vet väldigt lite om ett visst ämne, men om du beter dig på samma sätt i sällskap med människor som har lika mycket eller till och med mindre kunskap, så ägnar du dig förmodligen åt självkritik när du tvingar dig själv att hålla tillbaka.”
När du är överdrivet kritisk mot dig själv och andra kan du tillåta dig själv att trivas i en negativ mental miljö. Även om du alltid vill pressa dig själv att bli en bättre person (för ärligt talat, vem vill inte det?) betyder det inte att du ska slå dig själv för det. Om du upptäcker att du gör många av de här tecknen, börja ändra dina vanor ASAP, så att du kan älska dig själv och leva ett mer positivt liv.
Bilder: Pexels; Bustle (1)