Hålla dina leder friska och starka kan hjälpa dig att hålla dig aktiv.
Med stigande ålder kan brosket runt lederna slitas eller brytas ner. Detta kan utlösa artrit, en ledsjukdom som orsakar smärta och stelhet på grund av inflammation i en eller flera leder. Du kan dock vidta åtgärder för att skydda ditt befintliga brosk och lindra ledvärk – och eventuellt fördröja eller lindra artrit.
Ät rätt. Genom att äta en balanserad kost – komplett med en mängd olika frukter och grönsaker – får dina leder de näringsämnen de behöver. Prata med din läkare om vilka vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa.
Stärk dina ben. Starka ben hjälper till att skydda sina intilliggande leder. D-vitamin och C-vitamin spelar en viktig roll för att hålla dina ben starka, liksom kalcium. Många vuxna skär bort kalciumrik mjölk från sin kost till förmån för kolsyrade eller koffeinhaltiga drycker, men studier visar att koffein kan försvaga benen. Rökning har också visat sig sänka bentätheten.
Ringa för en tid(800) USC-CARE (800-872-2273)
Håll din vikt i schack. Med varje steg du tar registrerar vart och ett av dina knän ett tryck på fyra pund per pund kroppsvikt. Om du väger 200 pund innebär det att varje knä har ett tryck på 800 pund. Även en viktnedgång på 10 kilo kan minska trycket med 40 kilo och göra skillnad.
Rör dig mer. Lederna längtar efter rörelse för att bekämpa stelhet. Varje gång du sträcker dig eller böjer dig ger ledvätska näring åt det närliggande brosket. Experter rekommenderar en kombination av dagliga rörelser, inklusive promenader, stretching och styrketräning. Aerobiska aktiviteter förbättrar blodflödet, medan starkare muskler runt lederna kan fungera som stötdämpare.
Sök läkare. Vardagliga stukningar eller överansträngningar kan ofta lindras med vila och is. Men om en led svullnar upp eller orsakar betydande smärta bör du kontakta din primärvårdsläkare eller en ortopedisk kirurg – särskilt om det inte förbättras efter ett par dagar eller om det blossar upp upprepade gånger. En läkare kan hjälpa dig att bedöma dina alternativ, från mediciner och sjukgymnastik till fullständig ledplastik.
Experterna vid USC Joint Preservation and Replacement Center erbjuder de senaste framstegen när det gäller att återställa och ersätta leder. Ring (800) USC-CARE eller begär en tid för att få den mest lämpliga vården för dina behov.