Den här övningen kan se fånig ut, men vi lovar att den har ett syfte och är värd att prova! Den kallas för inchworm-övningen eftersom den efterliknar upp- och nedrörelsen hos en mask. Dessa rörelser tränar armarna, bröstet, övre delen av ryggen, nedre delen av ryggen och magmusklerna för ett effektivt – och roligt – helkroppsträningspass! Men detta är inte den enda anledningen till att du bör lära dig att göra en inchworm. Den är också utmärkt för att på ett säkert sätt stretcha hamstrings och kräver ingen annan utrustning än din egen kroppsvikt, så du kan göra den var som helst!
Inchworm är en bra övning att lägga till i din arsenal eftersom den i första hand är en uppvärmningsövning som stretchar och förbereder musklerna för ett mer intensivt atletiskt träningspass. Eftersom det är en övning för hela kroppen är detta en utmärkt uppvärmning för alla typer av träning, oavsett om det är konditionsträning, styrka, flexibilitet osv. Lägg till den i början av dina redan existerande rutiner för en effektivare träning. Det är också en utmärkt uppvärmning att lägga till i början av en yogarutin för att väcka alla muskler på en gång för en mer hälsosam övning!
För du börjar är här några tips att tänka på när du försöker dig på den här övningen: håll en så rak rygg som möjligt och gör små rörelser när du går på händerna mot en planka och sedan igen när du går tillbaka på händerna mot en stående position.
Lyssnar du efter ett sätt att införliva den här övningen i en mer robust träningsrutin? Prova vår träningsrutin Wake-Me-Up Morning Yoga, som är ett 8-minuters helkroppsträningspass som hjälper dig att mentalt förbereda dig för en hektisk dag. Lägg till tummaskövningen i början av den här träningsrutinen för att bränna 100 enkla kalorier direkt ur sängen!
1) Stå rakt upp och rulla ner tills händerna når golvet.
2) Gå med händerna framåt tills ni är en enda lång linje i plankposition.
3) Ta små steg och gå med fötterna framåt tills de når händerna.
4) Gå med händerna ut till plankpositionen igen, och med fötterna tillbaka till händerna. Fortsätt att upprepa detta flera gånger.
Targets: axlar, core, hamstrings, rygg