Uppdaterad 18 februari 2021
Medicinskt granskad av: Audrey Kelly, LMFT
Att släppa taget är nödvändigt för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Att släppa taget kan innebära att släppa förväntningar i dina relationer och acceptera människor för den de är. Det kan också innebära att släppa den sorg som du har burit med dig som en sköld i åratal efter förlusten av en älskad person. Att släppa taget kan tillämpas på praktiskt taget alla bakgrunder, alla situationer och alla skeden i livet och är ett oersättligt verktyg i arsenalen för alla som vill leva ett rikt, tillfredsställande och innehållsrikt liv.
Prata med en legitimerad rådgivare online!
Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: rawpixel.com
Vad är känslomässig distansering?
Känslomässig distansering har två betydelser, den ena är hälsosam i sitt synsätt och den andra är problematisk i sitt beteende. För den här artikeln beskriver känslomässig distansering tillståndet att kunna observera, utan kritik, dig själv, andra och världen runt omkring dig. Känslomässig distansering är i denna mening inte ett undanhållande av dig själv, utan är en mer djupgående förståelse av din plats och din roll i livets stora system. Emotionell distansering kan vara en form av känslomässig gränssättning, vilket gör att du kan styra din energi dit den är mest önskad och behövd.
Sund emotionell distansering är synonymt med att släppa taget. Emotionell distansering innebär att man rör sig bort från att fatta beslut – att hamna i diskussioner, göra stora inköp eller dra viktiga slutsatser – som baseras helt och hållet på känslor, snarare än på ett sunt och effektivt tillvägagångssätt som har sina rötter i noggrann diskurs, förståelse och acceptans. En person som är känslomässigt bunden kan till exempel hamna i bråk med en älskad person och dra slutsatsen: ”Du älskar mig inte!”. En person som är känslomässigt distanserad, däremot, kan dra följande slutsats: ”Det känns som om du försöker tala om för mig att du inte är säker på att du vill vara med i det här förhållandet längre”. Även om båda förmedlar ett liknande budskap, bearbetas det ena med hjälp av känslor, medan det andra bearbetas med hjälp av kognition och övervägande.
Varför är det så viktigt att släppa taget känslomässigt?
Känslor kan vara turbulenta saker. Även om känslor är livsviktiga för människans överlevnad och kan vara källan till otroliga känslor, handlingar och rörelser, kan känslor också vara källan till otrolig smärta, förstörelse och ohälsa. Att använda dina känslor för att flytta och kontrollera ditt liv och dina upplevelser innebär att ditt liv och dina upplevelser lätt och ofta är föränderliga, osäkra och knutna till andra människor. Omvänt, när du kan släppa taget om att lägga en känslomässig vikt på allting, kan du uppleva mer njutning, mer tillfredsställelse och mer stabilitet, vilket alla är viktiga aspekter för att upprätthålla känslomässig jämvikt och avvärja ångest och depression.
När ska du släppa taget?
Att släppa taget kan vara användbart i de flesta situationer. I till synes enkla situationer, till exempel ett litet gräl med en vän, och extremt intensiva, överväldigande situationer, till exempel förlusten av ett älskat jobb, kan det att släppa taget ge tröst, lättnad och stabilitet – tre välbehövliga egenskaper i ett annars stökigt liv. Att släppa taget är inte en princip som är hänvisad till en handfull situationer eller bakgrunder, utan kan användas, praktiseras och njutas av människor i alla åldrar, alla bakgrunder, förmågor, önskemål och behov.
Hur man släpper taget
Att släppa taget är i huvudsak en mindfulness-övning; det handlar om att lägga märke till dina känslor, att erkänna dina upplevelser och att tillåta dem att gå förbi dig. Precis som mindfulness uppmuntrar dig att lägga märke till tankarna som flyter in och ut ur ditt sinne utan att döma, uppmuntrar släppandet dig att lägga märke till stormen som rasar runt omkring dig och observera dina upplevelser, dina tankar, dina känslor och din smärta utan att knyta allvarlig känslomässig upprördhet och lidande till någon förändring, omvälvning eller kamp.
Källa: rawpixel.com
1. Öva dig i mindfulness
Mindfulness är en del av att släppa taget. För att öva mindfulness kan du ställa in dig på din kropp. Vad känner du känslomässigt? Hur manifesteras det fysiskt? Genom att stämma av dina känslomässiga reaktioner, deras fysiska svar och hur båda påverkar dig kan du känna igen beteendemönster som du uppvisar och de utlösande faktorerna som framkallar smärta, överväldigande eller frustration. Att känna till dina utlösare kan hjälpa dig att andas och förbereda dig för potentiellt högkänsliga situationer och kan hjälpa dig att behålla en känsla av jämvikt mitt i kaoset.
2. Öva dig i acceptans
Och hur härlig tanken än må vara, är acceptans en övning, inte ett enstaka mål. Att acceptera var du är, vem du är och vilka människorna omkring dig är – för att inte tala om hur världen i stort är – är ett pågående, dagligt val. Acceptans innebär att ta ett djupt andetag, låta det nå varje hörn av din kropp och erkänna att du inte har någon kontroll. Du kan inte kontrollera utgången av en given situation, en persons beteende eller en persons känslor. Du kan kontrollera en betydande del av dig själv, och det är allt. Acceptera resten som det är.
3. Undvik förväntningar
Förväntningar är en tjuv av nöjdhet och frid. Förväntningar föder snabbt och enkelt förbittring och är det snabbaste sättet att nå missnöje på ett jobb, ett förhållande eller en plats. Att se varje dag som en ny dag, snarare än en fortsättning på dagen innan, är ett sätt att undvika förväntningar; om du går och lägger dig sent kan du när du vaknar nästa dag säga: ”Jag är vaken. Det är en ny dag.” Och gå vidare i ditt liv, i stället för att vakna upp och säga: ”Jag är utmattad. Jag fattade ett dåligt beslut i går kväll och det kommer att förstöra den här dagen också.” Förväntningarna är motsatsen till att släppa taget och fungerar i direkt motsats till allt det som mindfulness och acceptans förkroppsligar.
finns det situationer när du inte ska släppa taget?
Och även om det kan tyckas att det är okänsligt, fladdrigt eller på något sätt otrogen att släppa taget, så är det ofta så enkelt att släppa taget som att erkänna att du inte kan kontrollera andras handlingar, uppfattningar eller tankar. Konventionell visdom kanske uppmuntrar dig att hålla fast – hålla fast vid den du brukade vara, till exempel, eller klamra dig fast vid de läror du växte upp med, eller försöka av alla krafter att hålla ditt en gång så blomstrande förhållande intakt, men att släppa taget innebär att du erkänner och uppför dig som om du bara har kontroll över dig själv – dina handlingar, dina tankar, dina trosuppfattningar och ditt beteende, och allt annat är helt och hållet bortom dina händer.
Prata med en licensierad rådgivare online!
Källa: rawpixel.com
Låtandet ska inte förväxlas med att ge upp. Att ge upp innebär att man kastar upp händerna i förtvivlan och slår sig ner i besvikelse och smärta. Att släppa taget innebär tvärtom att försiktigt släppa greppet om något (eller någon) och tillåta sig själv att röra sig bort i en organisk, hälsosam och hoppfull bana. Det ena har sina rötter i ett begränsande ”jag har misslyckats”-tänkande, medan det andra är sprunget ur ett tillväxttänkande som fokuserar mer på framsteg och hälsa än på dina eller andras fallgropar.
Att släppa taget innebär inte heller att man förlorar kontakten med någon. Om en käraste anhörig har kämpat med missbruk i flera år, till exempel, behöver du inte skära ut den personen ur ditt liv för att släppa taget; i stället måste du, för att bibehålla din hälsa och styrka, släppa tanken på att du har någon som helst kontroll över deras handlingar, att du ständigt måste sträva efter ”en dag när du slutar”-fantasier, och att du på något sätt bär skulden för deras missbruk. Missbruket har miljontals olika orsaker, vägar och problem med uthållighet, och även om vissa är relaterade till dig är många fler det inte.
Lär dig att släppa taget
Men även om begreppet icke-anknytning har funnits i oräkneliga år har det ofta förknippats med olika religiösa traditioner och har kanske inte fått den trovärdighet som det förtjänar när det gäller psykisk hälsa och känslomässigt välbefinnande. Trots dess kopplingar till religion är tanken på att släppa taget en kraftfull idé. Att förstå att du inte har någon kontroll över någonting annat än dina handlingar, tankar och övertygelser är till en början skrämmande men kan vara underbart befriande. Människor med depression, ångest, personlighetsstörningar med mera kan hämta viss lättnad genom att lära sig att släppa taget. Många psykiska problem förvärras av att man känner att man ”borde” se ut på ett visst sätt, känna på ett visst sätt eller agera på ett visst sätt, men att släppa idealen och leva sitt liv precis som det är kan bana väg för läkning och tillväxt.
Låt gå är inte detsamma som att ge upp, vare sig när det gäller livet eller något annat; att tro att man inte har något hopp kvar och att döden är sötare är inte att släppa taget. Istället är det att hålla fast vid tanken att världen skulle klara sig bättre utan dig, eller att din smärta är för stor. Att lära sig att släppa eller släppa dessa känslomässigt ohälsosamma tankar och att lära sig att släppa det du en gång förväntade dig av dig själv kan hjälpa enormt mycket till att lindra känslor som är skrämmande, överväldigande eller rent ut sagt alarmerande.
Om du upptäcker att du är i behov av att lära dig hur du ska släppa taget – och att samla ihop det helande som följer med det – kan du överväga att ta kontakt med terapeuterna genom ReGain.us. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla vanor och verktyg som hjälper dig att släppa taget och gå vidare med det du behöver släppa taget om: relationer, trauma, gammal smärta, förvirring, övergivande eller till och med dina förväntningar och agendor. Terapi är inte bara för personer med diagnostiserade tillstånd eller dramatiska bakgrunder eller historier; terapi kan utnyttjas av människor med extrema problem, förvisso, men det kan också användas för att optimera ditt liv och skapa starkare vanor och sundare beteenden.
Källa: rawpixel.com
Att släppa taget är svårt. Även när det är genomsyrat av religiösa läror är det erkänt att det inte är en lätt väg att släppa taget, hur viktigt ett åtagande det än är. Ge dig själv nåd och tålamod när du rör dig mot hälsa och återhämtning från ohälsosamma vanor, och inse att det att släppa taget (och lära sig att släppa taget) är en pågående övning som tar flera år – till och med hela livet – att kultivera, och att till och med en liten daglig övning i att släppa taget kan ge resultat flera år framöver.
Frekventa frågor (FAQ)
Hur kopplar man sig känslomässigt loss från någon?
Om någon har en negativ inverkan på din psykiska hälsa kan det ligga i ditt intresse att emotionellt frigöra dig från den personen. När du kopplar bort dig känslomässigt låter du dig inte påverkas av den personens handlingar eller ord. Ett sätt att frigöra dig från någon känslomässigt är att inte följa eller vänja personen på sociala medier.
När du kan bli fri från en känslomässig manipulatör genom att emotionellt frigöra dig kommer det att kännas som om en vikt har lyfts från dina axlar. Processen att lösgöra sig kan vara utmanande, men när du väl är fri från börda på en ohälsosam känslomässig nivå kommer du att vara fri från ett känslomässigt missbrukande förhållande.
Hur kan jag emotionellt frigöra mig från min man?
Om din man är känslomässigt otillgänglig kanske du undrar om det är på grund av dig, på grund av ett psykiskt problem eller om han inte är känslomässigt engagerad i förhållandet. När någon är känslomässigt frånvarande eller känslomässigt avskiljande kan det finnas många tankar och känslor hos dig som du brottas med. Du kan fråga dig själv:
- Har du varit känslomässigt avskild från ett förhållande?
- Hur mycket känslomässigt avskildhet klarar du av innan du känner att förhållandet är över?
- Lider han av psykiska problem?
- Är han känslomässigt missbrukande?
- När var sista gången han var känslomässigt engagerad?
- When was the last time he was emotionally and physically present?
- Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
- When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
- When did you detach from a relationship with your husband?
- When did you stop being emotionally unavailable?
- Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?
Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.
The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Hur du kommer att emotionellt frigöra dig från din man beror på varför du vill lära dig att emotionellt frigöra dig från någon överhuvudtaget.
Vad innebär det att emotionellt frigöra sig?
Emotionellt lösgörande innebär att ha en separation av känslomässiga känslor för en annan. Tidigare känslomässiga övergrepp kan leda till känslomässig avkoppling från dem du försöker ha en relation med i framtiden. Även om de flesta fall av känslomässig avkoppling har en negativ konnotation finns det hälsosam känslomässig avkoppling. Detta är med en arbetskamrat eller någon som du inte har en romantisk relation med; du är känslomässigt avskild från denna person.
Om du har varit i en relation med en känslomässig manipulatör kan du ifrågasätta om du har känslor för andra i framtiden. Du kan också behöva börja lära dig hur du kan få känslomässig kontakt med andra på ett positivt sätt.
En del av känslomässigt lösgörande är att avgöra vad du känner känslomässigt och fysiskt för en annan, hur känslomässigt investerad du är och vad känslomässigt lösgörande kommer att ge dig? Du måste också ta itu med att kämpa för att känslomässigt lösgöra dig, om så är fallet, och varför det är bäst att lösgöra sig från den andra personen.
Hur praktiserar du lösgörande?
Du kan öva dig i att ta avstånd genom att först känslomässigt ta avstånd från mindre saker, oavsett om det är ett föremål eller en person som du inte bör vara känslomässigt kopplad till. Hur man känslomässigt tar avstånd från någon är nyckeln till att förstå både din känslomässiga och fysiska anknytning och ditt avståndstagande.
Om du vill lösgöra dig från den personen, vem det än är, måste du förstå varför du vill lösgöra dig, vad det är för koppling som gör att du är fäst, och lära dig hur du kan lösgöra dig känslomässigt på ett hälsosamt sätt.
Vad är tecken på ohälsosam anknytning?
Om du är ohälsosamt fäst vid någon kan du bland annat se följande tecken:
- Har känslor för någon som du inte känner
- Har känslor för en annan när du eller de är i ett fast förhållande
- Har känslor för någon som är emotionellt eller fysiskt missbrukande
- Håller en ohälsosam anknytning trots att man försöker att emotionellt lösgöra sig
- Identifiera nyckeln till att lösgöra sig men ändå hålla fast vid anknytningen
Vad är känslomässig övergivenhet i äktenskapet?
Känslomässigt övergivande i ett äktenskap är att känslomässigt ta avstånd från någon, som man är gift med, och upprätthålla en känslomässigt avskild relation trots att man vet att man är engagerad i att överge sin partner känslomässigt.
Emotionellt avståndstagande är handlingen att ha ett förhållande som är tomt på känslor. När du kopplar bort dig känslomässigt kan du vara med någon fysiskt, men du har inga känslomässiga känslor för personen.
Hur läker man känslomässigt?
När du befinner dig i ett känslomässigt avskilt förhållande kan läkning vara en lång process. Du måste kunna lita på någon igen om du ska inleda ett nytt förhållande. Det kan vara hälsosamt att ta avstånd känslomässigt när du lämnar ett förhållande, men du måste veta när du ska ta avstånd känslomässigt och när du ska fästa känslomässigt. Helandet kommer genom att ha en sund känslomässig relation där du kan prata om dina känslor med någon och i gengäld få ett svar.
Hur går man ifrån någon man älskar?
För att gå ifrån någon du älskar krävs det att du tar känslomässigt avstånd från den personen. Om du går ifrån är det av en god anledning och du måste skilja dina logiska skäl från dina känslomässiga resonemang. Att känslomässigt lösgöra sig kan vara utmanande och svårt, men om du vet att det är bäst för antingen er båda, eller bara för dig, att lämna är det avgörande att du känslomässigt lösgör dig.
Försök att göra det på ett logiskt sätt och med utgångspunkt i att även om du älskar den personen är det bäst att känslomässigt lösgöra dig från den personen.
Hur släpper du taget om någons fasthållande?
När någon är känslomässigt fäst kan du vilja släppa taget lätt om du antingen inte är intresserad eller om du själv är känslomässigt avskild. Att släppa någons anknytning kan vara utmanande, men det är nödvändigt för att kunna gå vidare i ditt eget liv.
Hur man känslomässigt lossar sig från någon kan vara svårt, särskilt om du har haft ett långvarigt känslomässigt band, har planerat framtida mål tillsammans eller tycker att det är svårt att gå vidare utan dem. Men när du äntligen når känslomässig distansering kommer du att uppnå en känsla av frihet.
Nyckeln är att frigöra sig från dem känslomässigt och fysiskt. Du kan inte uppnå det ena utan att göra det andra. Även om det finns olika sätt att frigöra sig, eftersom alla är olika, innebär det bästa sättet att frigöra sig att klippa alla band med personen. Detta gäller särskilt om du försöker frigöra dig från giftiga människor eller en giftig person. När du är känslomässigt redo att lösgöra dig kommer du att märka att det är lättare än när du fortfarande är känslomässigt engagerad.
Frånkoppling är hälsosamt när du gör det på ett sätt som är för dig själv och när du försöker uppnå något bättre. Om du befinner dig i ett giftigt förhållande är det bra och lättare att lösgöra sig än om du befinner dig i ett nöjt förhållande, men din partner vill utforska andra alternativ i dejtingvärlden. I det senare fallet har du fortfarande ett känslomässigt fasthållande och behöver lära dig att lösgöra dig.
Att hitta sätt att lösgöra sig kan ta tid, men med hjälp av en rådgivare eller psykolog kan det bli lättare med tiden. En psykisk hälsovårdare kan hjälpa dig att börja frigöra dig känslomässigt och söka efter de bästa sätten att frigöra dig även på ett fysiskt plan. De kommer att ge dig styrkan att frigöra dig och göra det lättare att frigöra dig. Om du var i ett förhållande eller bevittnade ett förhållande där den ena misshandlade den andra känslomässigt kan din rådgivare hjälpa dig med det också. De kommer att hjälpa dig att identifiera positiv känslomässig energi inom dig själv och få styrka att gå vidare.
Vad är lösgörande med kärlek?
En del människor kan vara fysiskt attraherade av någon men känslomässigt distanserade. Detta innebär att de inte har känslor av känslomässig anknytning och detta kan göra en oförmögen att känna en känslomässig koppling.
Vad är ett exempel på distansering?
Några exempel på distansering kan vara:
- Att ha en affär
- Inte låta någon veta var du kommer att vara eller hur länge du kommer att vara borta
- Underlåter att svara på telefonsamtal eller sms
- Underlåter att ha ett sexuellt förhållande eller en sexuell kontakt