I vissa fall kan de traditionella behandlingsalternativen inte hantera endometriossymptomen så bra som individen hade hoppats. I andra fall kan behandlingen hjälpa till att hantera symtomen på ett bra sätt, men en individ kan känna att livsstilsförändringar eller andra anpassningar i hemmet kan få dem att må ännu bättre. I dessa fall kan användningen av huskurer eftersträvas för att lindra symtomen och hjälpa till att känna sig som sitt bästa jag. Nedan följer några vanliga livsstilsförändringar och huskurer som en kvinna med endometrios kan överväga att prova och hur de kan påverka hennes endometrios. Det är dock viktigt att notera att dessa huskurer inte är avsedda att ersätta traditionella behandlingsalternativ. De är tänkta att användas som komplement till din föreskrivna endometriosbehandling. Innan du provar någon huskur eller gör stora livsstilsförändringar är det viktigt att rådgöra med din vårdgivare.
Värme för lindring av kramper
Värmterapi kan hjälpa till att ge lindring av kramper eller smärta, och kan ta sig olika uttryck. Fuktig värme kan komma i form av varma bad, varma våta handdukar eller fuktiga värmepåsar. Torr värme kan komma från elektriska värmekuddar eller torra värmepåsar. Fuktig värme tränger ofta in i huden och musklerna snabbare än torr värme, vilket gör den potentiellt mer fördelaktig än torr värme under kortare tidsperioder. Värmeprodukter har tidigare använts uteslutande i hemmet, men på senare år har det dykt upp diskreta och lättburna värmepåsar som är lätta att ta med sig i farten. Att använda värmebehandling är en personlig process, eftersom varje kvinna som upplever smärtlindring med värme kan göra det på olika sätt. Till exempel kan en kvinna reagera bra på varma bad, medan en annan kvinna endast reagerar på elektriska värmekuddar. Det är också möjligt att vissa kvinnor inte upplever någon smärtlindring av värme alls.1,2
Den exakta mekanismen genom vilken värme kan minska endometriosrelaterad smärta och kramper är inte känd. Värme har flera potentiella smärtlindrande egenskaper som att öka cirkulationen, öppna blodkärl, läka skadad vävnad, slappna av i musklerna, påverka smärtreceptorer i kroppen med mera. Dessutom kan värme ibland leda till stresslindring. Denna minskning av stress kan också bidra till smärtlindring.1,2
Träning
Det finns för närvarande begränsad information om sambandet mellan endometrios och träning, men vissa personer rapporterar att träning hjälper till att minska symtomen på endometrios, till exempel kronisk bäckensmärta. Motion i allmänhet ger också andra hälsofördelar som kan påverka en kvinnas endometrios och förbättra hennes allmänna hälsa, bland annat genom att minska risken för att utveckla komorbida tillstånd som diabetes och vissa kardiovaskulära tillstånd, bland annat.3 Motion kan ta sig många former, från rigorös till mild. Att hitta den lämpligaste träningsrutinen för dig är en personlig resa och kan skilja sig mycket från dem som finns runt omkring dig. Även om det kan vara svårt att motivera sig till motion när man har att göra med endometriosrelaterade symtom och smärta finns det många hälsofördelar som kan följa med till och med lätt aktivitet.
Övningar påverkar vår kropp på en mängd olika sätt när vi utför dem, och även efter att vi är klara. Motion förbättrar cirkulationen, ökar energinivåerna, minskar stress och får kroppen att frigöra endorfiner. Endorfiner är kemikalier som får oss att känna oss ”bra” och minskar smärta. Dessutom minskar regelbunden motion nivåerna av östrogen i kroppen, ett hormon som är kopplat till produktion, förtjockning och nedbrytning av endometrioslesioner. Alla dessa egenskaper hos motion kan bidra till dess förmåga att potentiellt minska endometriosrelaterade symtom.4,5
Dietförändringar
För närvarande finns det inget vetenskapligt samförstånd om kostens inverkan på endometriosens utveckling och progression.6-9 I slutändan är kostförändringar personliga beslut baserade på hur individen mår och hur de känner att deras endometrios reagerar på olika livsmedel eller drycker. När du funderar ut vilka, om några, kostförändringar som ger dig lindring, se till att kontrollera med din vårdgivare för att se till att du får de rätta vitaminerna och näringsämnena som du behöver och att du äter en kost som är lämplig för ditt allmänna välbefinnande. Även om det för närvarande inte finns någon definitiv information finns nedan några vanliga kategorier av mat och dryck och hur de eventuellt kan interagera med endometrios.
- Alkohol: Alkohol kan höja östrogennivåerna i kroppen och hindra levern från att effektivt filtrera bort gifter när det konsumeras i överskott. Endometrioslesionernas produktion, förtjockning och nedbrytning drivs av östrogen. Dessutom kan överdriven alkoholkonsumtion leda till inflammation, en annan viktig komponent i utvecklingen av endometrios. Trots dessa potentiellt endometriosförsvårande effekter har alkohol, med måtta, till exempel en drink per dag, föreslagits ha liten eller ingen effekt på endometrios.10
- Koffein: Koffein kan öka inflammationsnivåerna och påverka östrogennivåerna i kroppen, vilket båda kan påverka en kvinnas endometrios. Aktuell forskning tyder dock på att det inte finns något samband mellan koffeinintag och utveckling eller progression av endometrios.11
- Kostfetter: Vissa typer av kostfetter, såsom transfetter och palmitinsyra, har kopplats till en ökad risk för att utveckla endometrios. Alla fetter har dock inte en negativ effekt på endometrios. Vissa mättade fetter, till exempel enkelomättade fettsyror (som olivolja), har hittills inte visat sig ha någon effekt på endometrios, och omega 3-fettsyror (som ofta finns i fisk) har ansetts kunna potentiellt minska en kvinnas risk att utveckla endometrios.12
- Mejeriprodukter: Även om mejeriprodukter kan innehålla mättade fetter och kan påverka östrogennivåerna har aktuell forskning hittills inte visat att mejeriprodukter påverkar risken för att utveckla endometrios eller främja endometriosrelaterade symtom.13
- Gluten: Glutenkonsumtion kan spela en roll i utvecklingen eller försämringen av vissa autoimmuna eller inflammatoriska tillstånd, men mer forskning behövs för att lära sig mer om gluten och dess hälsoeffekter, inklusive dess potentiella inverkan på endometrios. Flera studier på senare år har visat att om man eliminerar gluten från kosten kan endometriosrelaterade symtom minska, t.ex. smärta i bäckenet.14