Jag har varit med i hälso- och fitnessspelet ett tag, men jag blir fortfarande överväldigad av alla motstridiga åsikter. Hur mycket konditionsträning är för mycket? Är låg- eller högintensiv träning bättre? Hur vet jag om jag äter tillräckligt med protein?
Ibland (okej, ofta) önskar jag att jag kunde överge mina långvariga trial and error-metoder och få någon som bara berättar svaren för mig. Då hittade jag 8fit, den heltäckande fitnessappen som i princip är som att ha en personlig tränare och en dietist till hands dygnet runt. Bingo.
”8fit utformades för att vara det enklaste och mest anpassade sättet att uppnå hälsosamma vanor för livet”, säger Marife Sanvictores, chefstränare på 8fit. ”De flesta appar ger dig en plan att följa – antingen fitness eller kost, eller om du har tur, båda – men de tar inte hänsyn till din individualitet. 8fit ger dig en helt anpassad plan.”
”8fit utformades för att vara det enklaste och mest anpassade sättet att uppnå hälsosamma vanor för livet.”
Löftet om en skräddarsydd måltidsplan (AKA inget mer letande på Pinterest efter recept som uppfyller både mina kostbehov och hälsomål) plus effektiva träningspass som bara varar i 10 till 20 minuter gjorde mig definitivt nyfiken. Men jag medger att jag var något skeptisk till att anförtro min personliga kondition till en app. (Jag tillbringar mycket tid med min telefon, men jag är inte övertygad om att den faktiskt vet vad som är bäst för mig. Exemplar A: Men eftersom 8fit är mycket billigare än regelbundna sessioner med en personlig tränare eller näringsläkare (bara 30 dollar för tre månader eller 60 dollar för ett år) bestämde jag mig för att ge det en chans. Här är vad som hände.
Skrolla ner för att ta reda på hur 8fit skapade min anpassade konditions- och näringsplan – och hur det var att faktiskt använda den.
Hur den personliga planen fungerar
När du har laddat ner appen ombeds du att ange information som ditt kön, din längd, vikt och andra detaljer om din kroppstyp och dina mål. Till skillnad från andra fitnessappar är planen inte inriktad på det snabbaste sättet att tappa kilon (även om den kan hjälpa dig med det om det är en av dina prioriteringar). I stället fokuserar den på det bästa tillvägagångssättet för att få dig att känna dig som ditt friskaste jag.
Det beror på, säger Sanvictores, att vikten förmodligen inte är din främsta motivationsfaktor – även om du tror att den är det. ”Siffran du ser på vågen är en så liten glimt av hela bilden av din allmänna hälsa, och allt den egentligen säger oss är vårt förhållande till gravitationen”, förklarar hon. ”När de flesta människor säger att de vill ”gå ner i vikt” är slutresultatet oftast en mer tonad och friskare kropp. Det är därför som våra planer fokuserar på specifika mål som att bli mer vältränad, förlora fett eller få mer muskler.”
För att komplettera din profil frågar appen efter referensvärden för din kondition, till exempel hur många gånger i veckan du vanligtvis tränar (för många för mig, tbh) och hur många armhävningar du kan göra (inte tillräckligt många). Sedan placerar den dig i en nivå och det roliga (läs: burpees) börjar verkligen.
Hur träningen gick till
Jag testade mig in i nivå 5, som kallas Masters-nivå i kategorin Intermediate. Planen består av sex pass under två veckor, varefter du kan gå vidare till nästa nivå.
Inte ska ljuga, jag var lite skeptisk till vilken effekt ett 11-minuters träningspass kunde ha. Men mina tvivel blev i princip omedelbart överspelade. Varje svettningspass var superintensivt (men också supergenomförbart, så jag kände mig inte besegrad innan jag ens hade börjat), och efter 11 minuter av krossande squat jumps och burpees var jag en (svettig) troende.
”Om du gör dessa korta, intensiva träningspass konsekvent behöver du inte tillbringa timmar på löpbandet.”
Om det inte räckte för att övertyga mig har 8fit också vetenskapen som stödjer den förkortade metoden. ”Det fina med 8fit:s korta träningspass är att de har sin grund i vetenskap”, säger Sanvictores. ” producerar en efterförbränningseffekt som kallas Excess Post Exercise Oxygen Consumption. Det innebär att du förbränner kalorier långt efter att du har avslutat träningen. Om du gör dessa korta, intensiva träningspass konsekvent behöver du inte tillbringa timmar på löpbandet – dessa få minuter kommer att ha stor inverkan på din hälsa.”
Den 411 om måltidsplanen
Nivån på anpassningen som måltidsplanen erbjöd var min favoritdel av appen. Som en person med alltför många slumpmässiga kostrestriktioner för att kunna räknas, älskade jag att jag kunde välja specifika ”problematiska” ingredienser att lämna bort i föreslagna måltider, snarare än att bara eliminera hela livsmedelsgrupper carte blanche (även om du kan göra det också om det fungerar bättre för dig).
Jag älskade också att när du väl har valt dina recept för veckan (jag valde alternativet måltidspreparat, vilket ger dig samma frukost, lunch och middag varje dag – inte det mest flashiga, men det fungerar för min livsstil) så sammanställer den en omfattande inköpslista så att du vet exakt hur mycket av varje produkt du ska köpa.
Måltidsplanen drar nytta av den information du ger när du fyller i din profil för att bestämma dina exakta näringsbehov – så att du får exakt rätt typ och mängder av mat för dina mål. Min plan, som även innehöll två mellanmål mitt på dagen, gjorde att jag kände mig nöjd hela dagen (tack vare den stora dosen protein) och i mitten av veckan märkte jag att jag var helt alert under min vanliga 15-tiden.
”Att äta hälsosamt utan vägledning kan vara förvirrande och skrämmande.”
Och även som en person som jobbar inom hälsa och fitness var det skönt att få en professionell bekräftelse på att jag gav min kropp rätt näring.
”Att äta hälsosamt utan vägledning kan vara förvirrande och skrämmande, särskilt med all information som finns där ute om vad som är hälsosamt, vad som är ohälsosamt och varför du ska följa den nya modekost som kommer ut på internet varje vecka”, säger Lisa Booth, registrerad dietist och en av 8fit:s interna nutritionister. ”8fit gör det enkelt att äta bra.”
I samarbete med 8fit
Foto: 8fit