Dr Arnold Kegel utvecklade en serie övningar för att korrigera problemet med urininkontinens på 1940-talet. Det som började som en övning för att korrigera kvinnlig inkontinens blev en behandling för olika skador och sjukdomar. Den är inte bara bra för kvinnor, utan även för män. Vi visar dig de olika tillämpningarna och hur du utför Kegelövningar på rätt sätt.
Fördelar med Kegelövningar
Kegelövningar stärker muskeln pubococcygeus, som ligger i bäckenbotten, även kallad perineum eller perineum. Att hålla den i form är nödvändigt för att kontrollera vissa kroppsfunktioner. Fördelarna med en träningsrutin är följande:
- Starkare och mer långvariga erektioner. Även om erektion uppstår genom att blodet fyller corpora cavernosa, finns det också ett antal muskler som kontrollerar uthålligheten och som kan bidra till bättre erektion.
- Kontroll av utlösning. Ju starkare pubococcygeusmuskeln är, desto mer kontroll har du över tidpunkten för utlösning. Tack vare övningarna kan njutningen förlängas längre.
- Det förbättrar orgasmen. Orgasmens styrka är också relaterad till den kraft som kan utövas på muskeln. Att kunna hålla tillbaka utlösningen maximalt under orgasmen ökar njutningen, så att förstärka denna del förlänger ögonblicket av klimax och gör det starkare.
- Det förhindrar för tidig utlösning. En av de organiska orsakerna till för tidig utlösning är oförmågan att kontrollera denna muskel. Även om det kan finnas fler orsaker bakom denna sexuella dysfunktion kommer detta säkert att hjälpa och öka uthålligheten.
- Förhindra urininkontinens. Precis som orgasmen kan kontrolleras med dessa övningar är det också möjligt att kontrollera urininkontinens. Om muskeln är stark kan den dras ihop med större kraft så att det inte uppstår något ofrivilligt läckage.
- Det förbättrar prostataproblem. Dessa övningar hjälper också till att stärka prostatan. Detta muskelorgan ansvarar för att skicka den sperma som produceras i sädeskörtlarna till urinröret. I den samlas den största delen av sperman tills den stöts ut med kraft. Bristande kontroll kommer inte att begränsa utflödet av vätska och kommer inte att tillåta kraftfulla orgasmer.
- Förhindrar framfall. När muskelstyrkan minskar kan det förekomma fall av prolaps, det vill säga att ett inre organ sjunker ner utåt. Att hålla alla muskler i bäckenbotten starka hjälper till att förebygga detta.
- Det hjälper till att återhämta sig från kirurgiska ingrepp i könsorganen. Efter en operation av könsorganen krävs en period av återhämtning och rehabilitering. I vissa fall rekommenderar läkaren dessa övningar för att återställa funktionaliteten.
Alla dessa fördelar visar att oavsett om du lider av någon form av dysfunktion är det viktigt att göra denna träning till en rutin. Det finns inga skadliga biverkningar, utan bara fördelar.
Hur man utför Kegelövningar.
Det första man ska göra är att hitta pubococcygeusmuskeln. Detta gör du genom att stoppa flödet när du kissar. Det är den muskel som drar ihop sig för att stoppa urinflödet som måste tränas. I början kan det vara svårt att urskilja den, så upprepa en eller två gånger om dagen tills den är tydligt urskiljbar.
När den är tydlig bör du försöka känna igen den i en erektion, innan du ejakulerar. För att göra detta ska du försöka hålla tillbaka sperman genom att utöva samma tryck innan du stöter ut sperman. Med lite övning kommer du att känna igen den perfekt.
När du väl känner igen muskeln kan du ta nästa steg och utföra övningarna. Det finns två sätt att träna. Daglig träning hjälper till att uppnå de önskade resultaten. Den första är att bara sitta ner och göra övningarna. Det är mycket viktigt att upprepa dem kontinuerligt för att uppnå bästa möjliga resultat. Så här gör du:
- Sitt på sängkanten. Sätt dig på en stol, sära på benen och placera händerna på knäna. Denna position hjälper till att hålla bäckenbotten i ett avslappnat läge, vilket gör det lättare att identifiera och kontrollera pubococcygeusmuskeln.
- Höj överkroppen framåt. Ligg inte ner eller luta dig mot ett ryggstöd. Ryggen ska vara fri och lätt framåtböjd.
- Dra ihop bäckenbotten. För att påbörja övningen är det nödvändigt att dra ihop bäckenbotten med kraft. Använd så mycket intensitet som möjligt utan att känna smärta.
- Håll sammandragningen i några sekunder. Muskeln måste dras ihop i några sekunder så att den gradvis stärks. Att trycka ihop och släppa snabbt har inte samma effekt.
- Avslappna av musklerna. Efter att ha hållit kontraktionen i några sekunder slappnar du av i muskeln och tränar kontraktionen igen. Det är nödvändigt att upprepa denna åtgärd flera gånger i rad varje dag.
Ett annat sätt att utföra övningarna är det som nämns nu. Du kan använda den som är bekvämast eller alternera dem. Det är bäst att prova båda och avgöra vilken som passar dig bäst. Detta sätt att utföra övningen kallas ”omvända Kegelövningar”:
- Avspänning av pubococcygeusmuskeln. Den omvända Kegelpositionen bör inledas när pubocococcygeusmuskeln är ordentligt avslappnad.
- Lägg dig på rygg. Ryggen ska ligga platt på golvet och benen ska vara lätt öppna och böjda, med fotsulan i kontakt med golvet. I denna ställning dras pubococcygeusmuskeln ihop medan bäckenet lyfts upp för att utöva kraft.
- Håll sammandragningen i några sekunder och återgå till den avslappnade positionen. Utför minst tio repetitioner varje dag.
Som med alla övningar är det viktigt att vara konsekvent för att uppnå goda resultat. Även efter förbättringen är det nödvändigt att fortsätta med underhållsövningar för att hålla pubococcygeusmuskeln i form.