Lär dig simning:

Simning är en bra träningsform för alla kroppstyper och åldrar. Det är utmärkt för aerob träning och begränsar den påverkan på lederna som andra aeroba övningar (t.ex. löpning eller cykling) kan ha på kroppen. Simning bidrar också till att öka muskelstyrka och uthållighet och ökar flexibiliteten. Om du aldrig tidigare har simmat för att träna kan du kanske känna till flera simtag. Det finns många att välja mellan, var och en med sina egna fördelar. I den första bloggen i vår serie ska vi titta på hur man simmar freestyle och vilka muskelgrupper det påverkar.

Freestylesimning

En av de mest grundläggande och vanligaste simsätten som lärs ut kallas ”freestyle”, vilket även kallas front crawl. När det utförs på rätt sätt är det den snabbaste av de fyra simningarna, och det är vanligtvis lättast att behärska. Om du har tittat på något av de senaste olympiska sommarspelen har du förmodligen sett proffs som Katie Ledecky eller Michael Phelps krossa tävlingar som 800 meter frisim respektive 200 meter frisim. Oavsett om du är en rutinerad simmare eller någon som precis har börjat prova, är det alltid bra att fräscha upp grunderna och fortsätta att fokusera på din simteknik.

Simteknik

Det finns 5 huvudkomponenter i frisimsimmet: Det finns tre huvudsakliga komponenter i simsättet: Reach, Catch, Pull, Push och Recovery. Som du kan se i videon nedan visar Phillip Toriello, en tävlingssimmare och simlärare, dessa 5 grundläggande steg.

Några ytterligare tips att tänka på:

• När du sträcker dig framåt, glöm inte bort att rotera bröstet/höft också. Det gör att du kan sträcka dig längre framåt, vilket gör ditt slag smidigare och effektivare.
• Under catch and pull, kom ihåg att hålla fingrarna/händerna i ett stängt, lätt böjt läge istället för att sprida ut fingrarna. (Jag säger alltid till mina simmare att de ska tänka på sina händer som skedar i stället för gafflar.)
• Under återhämtningen får du inte glömma att böja armen i armbågen! Det är mycket mer effektivt energimässigt och gör det lättare att hålla sig flytande jämfört med om du svänger upp armarna helt rakt.
• Prova dessa freestyleövningar för att träna!

Muskler som används

Som tidigare nämnts är simning ett utmärkt sätt att öka din muskelstyrka och uthållighet. Freestyle utnyttjar många av dina stora muskelgrupper, vilket kan översättas till en högre kvalitet i vardagen. Som framhävs i videon nedan är några av de stora muskelgrupper som används under freestyle dina quadriceps, hamstrings, dina biceps och triceps, och du använder ständigt olika coremuskler. Kolla in diagrammet nedan för en kort uppdelning av dessa muskler och de åtgärder de producerar.

Part of Stroke	Movement	Muscles Used		Daily Activities Used
Kicking	Kicking Down	Quadriceps	Thighs	Walking
		Tibialis Anterior	Shins	Running
	Kicking Up	Hamstrings	Thighs	Stepping up
		Gastrocnemius	Calves	Pointing your toes
Reach		Obliques	Abs	Twisting your body
		Triceps Brachii	Arms	Opening a door
		Latissimus Dorsi	Lower Back	Pulling something towards you
		Rotator Cuff	Shoulder	Swinging your arms
Catch		Deltoid	Shoulder	Raising your hand
		Extensor Digitorum	Forearm	Pointing your fingers
		Triceps Brachii	Arm	Shooting a basketball
		Brachioradialis	Arm	Twisting your arm
Pull		Latissimus Dorsi	Back	Pull- ups/ Chin-ups
		Brachioradialis	Arm	Bending at the elbow
		Triceps Brachii	Arm	Push Ups
		Trapezius	Shoulder	Shrugging your shoulders
Push		Trapezius	Upper Back	Rowing
		Latissimus Dorsi	Mid/lower Back	Bent over row
		Deltoids	Shoulder	Crossing arm over body
		Rectus Abdominus	Abs	Crunches
		Obliques	Abs	Shoveling
Recovery		Deltoid	Shoulder	Getting a box from a shelf
		Brachioradialis	Arms	Hitting a tennis ball
		Trapezius	Shoulder	Elliptical
		Obliques	Abs	Swinging a bat

Written by Mckinzie Halkola, Fitness Intern at Elite Sports Club – Brookfield

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave