Livsstilsförändringar vid hjärtsvikt

Små förändringar kan göra stor skillnad

Om du följer rekommendationerna om kost, motion och andra vanor kan du lindra symtomen på hjärtsvikt, bromsa sjukdomsförloppet och förbättra ditt vardagsliv. Faktum är att personer med mild till måttlig hjärtsvikt ofta kan leva ett nästan normalt liv som ett resultat av detta.Viktiga livsstilsförändringar kan vara:

Sluta röka

Varje puff av nikotin från tobaksrök ökar tillfälligt hjärtfrekvensen och blodtrycket, även om mindre syrerikt blod cirkulerar genom kroppen. Rökning leder också till att blodkärlen som försörjer hjärtat klumpar ihop sig eller klibbar ihop sig.

Personer som slutar röka har större sannolikhet att deras hjärtsviktssymptom förbättras.

Lär dig mer om att sluta röka.

Hålla eller gå ner i vikt

Påtaglig viktuppgång eller viktnedgång kan vara ett tecken på att du håller på att utveckla hjärtsvikt, eller på att din hjärtsvikt fortskrider.

Väg dig själv vid samma tidpunkt varje morgon, helst före frukost och efter att ha urinerat. Meddela din vårdpersonal om du går upp tre eller fler kilo på en dag, fem eller fler kilo på en vecka, eller vilken mängd som helst som du blev tillsagd att rapportera.

Lär dig mer om att hålla en hälsosam vikt.

Spårning av ditt dagliga vätskeintag

Om du lider av hjärtsvikt är det vanligt att din kropp behåller vätska. Så din vårdpersonal kan rekommendera att du begränsar ditt vätskeintag.

Många människor får diuretika (vattentabletter) utskrivet för att hjälpa dem att göra sig av med extra vatten och natrium för att minska hjärtats arbetsbelastning.

Samtala med din läkare om hur mycket vätska du ska dricka varje dag.

Undervik eller begränsning av alkohol

Om du dricker alkohol ska du göra det med måtta. Det innebär högst en till två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor. prata med din läkare om huruvida det är okej för dig att dricka alkohol.

Lär dig mer om alkohol och hjärtsjukdomar.

Underviker eller begränsar koffein

Konsumerar endast en måttlig mängd koffein per dag, inte mer än en kopp eller två kaffe.

Läs mer om koffein och hjärtsjukdomar.

Ett hälsosamt kostmönster för hjärtat

Ät ett övergripande hälsosamt kostmönster som betonar en mängd olika frukter och grönsaker, fullkorn, fettsnåla mejeriprodukter, fjäderfä och fisk utan skinn, nötter och baljväxter samt icke-tropiska vegetabiliska oljor. Begränsa också mättat fett, transfett, kolesterol, natrium, rött kött, sötsaker och sockersötade drycker.

Var fysiskt aktiv

Om du inte är fysiskt aktiv, prata med din läkare om att påbörja ett träningsprogram. Planera in fysisk aktivitet vid samma tid varje dag så att det blir en regelbunden del av din livsstil. om måttlig motion inte är möjligt för dig kan du överväga att delta i ett strukturerat rehabiliteringsprogram.

Hantera stress

Ta 15 till 20 minuter om dagen för att sitta tyst, andas djupt och tänka på en fridfull scen. Eller prova en kurs i yoga eller meditation. (Rådgör först med din läkare innan du påbörjar en ansträngande yogaklass.)När du blir arg, räkna till 10 innan du reagerar för att minska din stress.

Lär dig mer om att hantera stress.

Hålla koll på symtom

Rapportera alla förändringar som oroar dig till din sjukvårdspersonal.

Mätning av ditt blodtryck

Mätning av blodtrycket hemma, utöver regelbunden mätning hos läkaren, kan hjälpa till att kontrollera högt blodtryck.

Kartlägg dina blodtrycksmätningar över tid. Detta kan avslöja trender och hjälpa till att eliminera falska avläsningar.

Finn mer information om hur hälsosam kost kan sänka ditt blodtryck med DASH-ätningsplanen.

Att få tillräcklig vila

För att förbättra din nattsömn kan du använda kuddar för att stötta upp ditt huvud. Undvik tupplurar och stora måltider strax före sänggåendet.Försök att ta en tupplur efter lunch eller lägg upp fötterna i några minuter varannan timme.

Lär dig mer om sömnapné och hjärtsjukdomar.

Söka stöd

Gäng med i en stödgrupp för personer med hjärtsvikt och andra hjärtsjukdomar.

Kontakta lokala församlingar och frivilligcentraler för att ta reda på program som tillhandahåller måltider, transporter och springtjänster för personer som behöver hjälp.

Undervika influensa och lunginflammation med vaccinationer

Influensa och lunginflammation utgör större faror för personer som har hjärtsvikt (eller något annat hjärtsyndrom) än för friska personer.

Lunginflammation är en lunginfektion som gör att kroppen inte kan använda syre så effektivt som den borde. Hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa syresatt blod genom kroppen. Om du har hjärtsvikt bör du undvika att utsätta ditt hjärta för denna extra påfrestning.

Fråga din läkare eller annan sjukvårdspersonal om att få ett årligt vaccin mot influensa (influensa) och ett engångsvaccin mot pneumokocker. (Det senare skyddar mot den vanligaste formen av bakteriell lunginflammation.)

Båda vaccinerna är i allmänhet säkra och orsakar sällan några allvarliga reaktioner. Det är mycket mer riskfyllt att inte vaccinera sig mot influensa och lunginflammation. du kan få lite smärta eller svullnad på platsen för sprutan (på armen), men detta försvinner efter några dagar.

Läs mer om influensa och lunginflammation.

Följ hjärtpatientens riktlinjer för sexuell aktivitet

Många personer med hjärtsvikt kan fortfarande vara sexuellt aktiva. Välj en tidpunkt när du känner dig utvilad och fri från dagens stress.

Läs mer om sex och hjärtsjukdom.

Välja lämpliga kläder

Undvik tighta strumpor eller strumpor, till exempel lår- eller knähöga strumpbyxor, som fördröjer blodflödet till benen och orsakar blodproppar.

Undervik också temperaturextremer i så stor utsträckning som möjligt. Klä dig i lager så att du kan lägga till eller ta bort plagg vid behov.

Livstilsförändringar som är värda att göra

Att göra några av dessa livsstilsförändringar kan vara lättare sagt än gjort. Men att arbeta in dessa förändringar i din dagliga rutin kan göra en verklig skillnad i din livskvalitet.