Hur många kalorier per måltid ska jag äta?
Svaret på denna fråga beror på flera faktorer. Först och främst måste du veta vad som är ditt rekommenderade kaloriintag per dag. Detta värde förändras i sin tur med din:
- Längd – längre personer behöver äta lite mer.
- Vikt – ju mer du väger, desto mer behöver du äta för att behålla din nuvarande vikt.
- Ålder – ju äldre du är, desto färre kalorier behöver du.
- Kön – generellt sett behöver kvinnor färre kalorier än män.
- Fysisk aktivitetsnivå – ju mer aktiv du är, desto mer energi behöver du.
När du känner till det rekommenderade dagliga kaloriintaget kan du dela upp det i måltider. Den här måltidskalorikalkylatorn föreslår en uppdelning på tre, fyra eller fem måltider.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Ändå kan den här måltidskalkylatorn för kalorier fungera som en bra tumregel för hur många kalorier per dag du bör äta. Om du är osäker kan du konsultera en dietist för att få en personlig dietplan.
Och kom ihåg att måltiderna bör fördelas mer eller mindre jämnt i tiden. En typisk frukost bör ätas en timme efter att du har vaknat och middagen 2-3 timmar innan du lägger dig. Om dina matvanor är annorlunda, se till att justera kaloriintaget i enlighet med detta.
När du nu vet hur många kalorier per måltid som är bra för din hälsa kanske du bestämmer dig för att ta dina träningsvanor till nästa nivå! Gå direkt till kalkylatorn för förbrukade kalorier för lite extra motivation 🙂