2020 har varit ett konstigt och stressigt år för alla, men för dig som vill höja ditt humör är det dags att röra på dig. Motion har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra den mentala hälsan genom att frigöra välgörande endorfiner – något som vi alla skulle behöva mer av just nu.
Jag har tränat så länge jag kan minnas, men precis som alla andra är vissa dagar lättare än andra att röra på sig. Men oavsett var du befinner dig på din träningsresa är det oerhört viktigt att prioritera din hälsa. Och med 2021 redan på tröskeln är nu den perfekta tidpunkten för att växla upp och hoppa tillbaka på träningståget.
För att hjälpa dig att omvandla dina föresatser till verklighet och starta ett hälsosammare nytt år har jag sammanställt en lista med mina bästa träningstips nedan. Kom ihåg att det är bäst att börja smått så att du vaknar upp nästa dag och känner dig trött och nöjd med dig själv, men inte så öm att du börjar hitta på ursäkter och slutar träna.
Rörelse bygger momentum och det är viktigt att sätta upp mål och följa upp dina framsteg. Med Performance Inspired Nutrition älskar jag att se alla bilder från kunder som visar upp sin stolthet över att träna. Förra året investerade vi i en gymkedja från Australien, F45, och jag kan inte säga hur inspirerad jag blir av att se andra ta ansvar för sin hälsa och sitt välbefinnande.
Jag älskar att blanda mina träningspass för att utmana mig själv och hålla det intressant. Jag har blivit beroende av F45 High Intensity Interval Training (HIIT) och lagt till det till min styrketräning. I år har jag också lagt till en hel del inomhuscykling och terrängkörning för min mycket fysiskt utmanande roll i Arthur the King som vi börjar filma i januari. Att chockera kroppen och förändra träningen hjälper mig att hålla mig i toppform och göra förbättringar. Jag lyssnar på min kropp och vilar när jag behöver det, men jag arbetar också med milda skador med min massagekanon från Power-Plate och ökar min användning av våra grenkedjeaminer (BCAA) för att hjälpa till med återhämtningen. Näring är alltid nyckeln; du kan inte överträna gaffeln!
Näring är viktigt för att må bra och jag har upptäckt att det är bra att börja ta för vana att se mat som hälsosamt bränsle. Jag övergick till mitt Performance Inspired växtbaserade protein 2020 och en mestadels växtbaserad kost, vilket har hjälpt till med min allmänna hälsa. Varje träning börjar med min Pre-Workout för att se till att jag får ut det mesta av min gymtid, och varje träning avslutas med en proteinshake (inom 20 minuter efter att jag avslutat min rutin) för att fylla på mina uttömda muskler. Jag använder många av mina produkter och när jag blir äldre förlitar jag mig på våra helt naturliga produkter och en superren kost för att fortsätta att må bra. Måttlighet är nyckeln och jag anpassar mitt ätande och behandlar mig själv för att uppnå en optimal balans.
Att lyssna på förändringar i kroppen och vidta åtgärder för att ändra kosten, ta en vilodag, arbeta runt en skadad kroppsdel eller till och med träffa en läkare för att korrekt utvärdera en skada är avgörande för att undvika långtidsskador. Om du följer dessa åtta fitness- och hälsotips kan du hålla dig på rätt spår och vara redo att fortsätta att ladda in det nya året.
Mina bästa tips för att komma tillbaka i form 2021
- Kom igång – Sluta hitta på ursäkter och vänta på den perfekta månaden eller dagen för att börja – i dag är den perfekta dagen! Gå med i ett gym, börja promenera, se till din kost och gör din hälsa och kondition till en prioritet! Om tre månader kommer du att vara glad att du började!
- Sätt en baslinje – Titta i spegeln, ta några bilder, registrera dina mått, sätt upp mål skriftligt och börja föra en träningsdagbok. Att använda en fitnessmätare och dela dina mål med vänner och familj är också beprövade sätt att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Att anmäla dig för att springa ditt första maraton eller lova att gå till gymmet sju dagar i veckan kan hända längre fram, men håll dig till något enkelt när du börjar – som att träna 2-3 gånger i veckan i 30 minuter. Så småningom kommer du att bygga upp till mer utmanande mål allteftersom du gör framsteg.
- Låt inte ursäkterna överväldiga ditt engagemang för att bli hälsosam – Om du fuskar med din diet eller missar att träna några dagar, sätt igång igen! Ditt sinne är ditt mest kraftfulla träningsverktyg.
- Se näring som bränsle – Så många människor kompenserar ett bra träningspass genom att överäta och äta sockerrik mat som en belöning för träningen. Måttlighet är nyckeln och börja läsa etiketter på de livsmedel du äter; du kommer att bli förvånad över sockret och de konstgjorda ingredienserna i populära livsmedel!
- Lyssna på din kropp – Vila vid behov men fall inte tillbaka till dåliga vanor! Att falla av från dieten eller träningsregimen är INTE en anledning att ge upp. Du är VD för din hälsa, så håll dig fokuserad och håll dig på rätt spår.
- Variation hjälper dig att hålla dig motiverad – Byt ut din träning med HIIT-träning, cykling, lyft, vandring osv. Träning kan vara roligt och snart kommer du att hata att missa ens ett enda träningspass eller överäta skräpmat!
- Omge dig själv med hälsosamma val – Ta fram mixern under diskbänken och låt den stå framme. Gör smoothies med lågt sockerinnehåll och högt proteininnehåll i stället för att ta något ohälsosamt när du är hungrig och lat. Kolla recept på smoothies som måltidsersättning och bättre måltidsförberedelser. Jag har proteinbars till hands och reser med mina kosttillskott och allt jag behöver för att hålla mig på rätt spår när jag springer runt. Det kräver lite extra planering, men det är värt det.
- Fira att du börjar och var stolt över dina framsteg – Dela med dig av både dina framsteg och dina svårigheter för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Gå med i och följ fitnessgrupper på sociala medier och lägg upp selfies, kosttips och träningspass. Fitnesscommunityt är så engagerat och stödjande att du kommer att förbli inspirerad när du ser andra göra framsteg! Det inspirerar också andra att se din fitnessresa och det är en fantastisk känsla. Det är bevisat att om du delar dina mål är det mer sannolikt att du fortsätter att nå dem, så var inte rädd för att lägga upp dina hälsosamma vanor och ambitioner på sociala medier och berätta för dina vänner och din familj – du kanske till och med inspirerar dem eller hittar en träningskompis!
Jag hoppas att mina tips hjälper dig att inspireras till att bli bättre! Även om det är skönt att lägga 2020 bakom oss har vi lärt oss att det är viktigt för vårt immunförsvar att prioritera vår hälsa och vårt välbefinnande och att vara frisk är en gåva som vi måste arbeta för. Dela din hälsosamma resa med mig och Performance Inspired – låt oss göra 2021 till det bästa möjliga året!
Mark Wahlberg är skådespelare, producent och affärsman. Mark var med och grundade det helt naturliga näringsföretaget Performance Inspired och Municipal för aktiv livsstil, ett Sport Utility Gear & Apparel Company och ett produktionsbolag Unrealistic Ideas. Han är också investerare/ägare/partner i F45 Gyms, Power Plate Massagers och naturligtvis var han med och grundade Wahlburgers restauranger tillsammans med sina bröder. Håll utkik efter WahlStreet på HBO-Max år 2021 som kommer att visa upp alla Marks affärer!
Bliv inspirerad och följ – Performance Inspired Nutrition (@performinspired) – Instagram foton och videor
Mark Wahlberg (@markwahlberg) – Instagram foton och videor F45 Training (@f45_training) – Instagram foton och videor
MUNICIPAL (@municipal) – Instagram foton och videor
F45 Training (@f45_training) – Instagram foton och videor
För tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!