Har du upplevt något av följande problem efter eller under en lång dag av datorarbete?
- Ömma, trötta eller brinnande ögon
- Svår syn eller dubbelseende
- Vattenfyllda, kliande eller torra ögon
- Huvudvärk
Om du har gjort det är det troligen ett resultat av ögonbelastning, vilket händer när ögonen blir trötta av intensivt användande. Lyckligtvis kan det avhjälpas med ett hjälpsamt knep som kallas 20-20-20-regeln:
Var 20:e minut ska du titta på något på 6 meters avstånd i 20 sekunder.
20/20/20-regeln populariserades av dr Jeff Anshell, en specialist på ”synergonomi”. Se honom i det här TV-nyhetssegmentet förklara hur man bekämpar ögonbelastning från datorer.
Vill du ta det till nästa nivå?
Om du är villig, och ditt schema tillåter det, kan du utmana dig själv att inte bara titta bort från datorskärmen var 20:e minut, utan också att faktiskt resa dig upp och röra på dig. Stå upp för att ringa ett telefonsamtal. Sträck dig för att arkivera pappersarbete. Promenera för att ta en kopp kaffe.
Punkten är: rör på dig! Att röra på sig minskar inte bara ansträngningen för ögonen, utan håller dig också aktiv under en annars stillasittande period, vilket ökar vakenheten och leder till högre produktivitet.
Vi utmanade våra läsare att prova 20-20-20-regeln och här är vad de sa:
Nell:
”Wow, det här fungerar verkligen! Jag brukar inte ha problem med ögonen, men det här fungerar verkligen för att lätta upp humöret och koncentrera sig bättre! :)”
Brian:
”Tack för detta fantastiska tips för att förebygga ögonstress. När jag blir äldre trodde jag att ansträngningen berodde på åldern. Trevligt att veta att det är förknippat med intensiv användning och kan åtgärdas.”
Georgia:
”Jag har underbara panoramafönster framför mig där jag arbetar, så det här är en regel som är lätt att följa – så länge jag stannar upp för att göra det.”
Datoranvändning orsakar troligen bara tillfällig ögonirritation och inga permanenta skador, men rådgör ändå med en ögonläkare. Ögondroppar eller konstgjorda smörjmedel för tårar kan ta hand om symptomen. Eller så kan du behöva datorglasögon med ett särskilt recept eller linsbeläggning och färgning för maximal synkomfort.
Har du prövat 20-20-20-regeln? Fungerar den för dig?
Taggar: corporate wellness, office wellness, personal wellness, eye health