Det följande är ett exklusivt utdrag ur boken Strength Training, Second Edition, som publiceras av Human Kinetics. All text och alla bilder tillhandahålls av Human Kinetics.
Periodisering av träning (se kapitel 3) bygger på de principer som nämnts tidigare – att olika belastningar (lätta, måttliga eller tunga) eller effektkrav rekryterar olika typer och antal motoriska enheter. Under en lätt träningsdag skulle du låta vissa muskelfibrer vila genom att rekrytera färre av dem än under en tung träningsdag. Om till exempel ditt maximala lyft (1RM) för en bicepscurl med hantlar är 45,4 kg (100 pounds), så representerar ett motstånd på 4,5 kg (10 pounds) endast cirka 10 procent av din maximala styrka i bicepscurl-övningen. Att utföra 15 repetitioner av bicepscurl med 10 pund skulle bara aktivera ett litet antal av dina motoriska enheter i biceps. Omvänt skulle utförandet av en bicepscurl med 100 pund kräva alla tillgängliga motoriska enheter.
Storleksprincipens rekryteringsordning säkerställer att motoriska enheter med låg tröskel huvudsakligen rekryteras för att utföra aktiviteter med lägre intensitet och lång varaktighet (uthållighet), medan motoriska enheter med högre tröskel endast används för att producera högre nivåer av kraft eller effekt. Detta bidrar till att fördröja trötthet under submaximala muskelaktiviteter eftersom den höga aktiveringströskeln för de motoriska enheterna av typ II, som är mycket tröttbara, inte nås om det inte behövs höga kraft- eller effektnivåer; i stället rekryteras främst de motoriska enheterna av typ I med lägre tröskel och som är motståndskraftiga mot trötthet. I stället rekryteras motoriska enheter med högre tröskel endast när tillräckligt mycket totalt arbete har utförts för att dramatiskt minska glykogenlagren i motoriska enheter med lägre tröskel. Detta har dock vanligtvis inte observerats med motståndsträning eftersom aktiviteten inte tenderar att minska muskelglykogenlagren avsevärt. När kraftproduktionsbehovet är lågt till måttligt kan motoriska enheter rekryteras växelvis för att uppfylla kraftkraven (asynkron rekrytering). Detta innebär att en motorisk enhet kan rekryteras under större delen av den första repetitionen i ett set med en lätt vikt och sedan inte (eller endast minimalt) rekryteras under den andra repetitionen. Denna förmåga att vila motoriska enheter när submaximal kraft behövs bidrar också till att fördröja tröttheten. När hastigheterna är mycket långsamma och belastningarna mycket lätta – som vid superlångsam träning – kan denna typ av rekrytering dominera under övningen, vilket gör att många muskelfibrer inte stimuleras och därmed i första hand främjar uthållighet.
Rekryteringsordningen är viktig ur en praktisk synvinkel av flera skäl. För det första, för att rekrytera typ II-fibrer och därmed uppnå en träningseffekt i dessa fibrer, måste övningen kännetecknas av tung belastning eller krav på hög effektutgång. För det andra är rekryteringsordningen fast för många rörelser, inklusive motståndsträning; om kroppspositionen förändras kan dock rekryteringsordningen också förändras och olika muskelfibrer kan rekryteras (t.ex. i en platt vs. en lutande bänkpress). Storleken på rekryteringen av olika delar av quadriceps varierar också mellan olika typer av benövningar (t.ex. benpress jämfört med knäböj). Rekryteringens ordning och omfattning kan bidra till att styrketillväxten är specifik för en viss övning. Variationen i rekryteringsordning ger vissa bevis för att stödja den uppfattning som många styrketränare har om att en viss muskel måste tränas med flera olika rörelsevinklar för att utvecklas fullständigt.
Inte alla människor har samma komplement av motoriska enheter tillgängliga; därmed har inte alla människor samma styrkepotential. Detta, tillsammans med skillnader i det totala antalet tillgängliga muskelfibrer, möjliggör skillnader i kraft- och effektförmåga mellan individer. Dessa skillnader bestäms till stor del av genetiken; olika former av uthållighets- och motståndsträning samt avträning kan dock förändra sammansättningen av fibertyperna något. Effekterna av avträning ses särskilt i samband med förlusten av motoriska enheter av typ II under åldrandet. Vissa personer och vissa muskler, t.ex. magmusklerna, kan ha endast motoriska enheter med låg tröskel som huvudsakligen består av muskelfibrer av typ I, vilket begränsar deras förmåga att producera kraft och styrka. Typ, antal och storlek på muskelfibrerna i den motoriska enheten dikterar den enskilda motoriska enhetens funktionella förmåga och så småningom hela muskelns funktionella förmåga.