Du kan aldrig helt återställa dina brösts ursprungliga storlek och form, men du kan vidta vissa åtgärder för att förbättra bröstets lyftkraft och styrka.
Dessa åtgärder inkluderar:
- träning
- diet och näring
- hållning
- stöd
Träning
Då brösten inte har muskler kan du inte strama upp bröstvävnaden med träning. Under brösten finns dock fibrös bindväv och muskler som kan tränas för att förbättra bröstets övergripande utseende.
Flera bröstövningar rekommenderas för att förbättra inte bara muskelstyrkan utan även hållningen. Några vanliga övningar att prova är:
- pushups
- simning
- bänkpress
- armcurls
Diet och näring
Försök att äta en balanserad och hälsosam kost för att ge näring och näring till din hud så att den förblir hälsosam, stark och motståndskraftig under många år framöver.
Det är också viktigt att hålla en optimal vikt för din kroppstyp. Övervikt sätter press på din hudvävnad, och den extra vikten kan lägga ytterligare vikt på dina bröst, vilket kan leda till att de hänger ut.
Förutom en hälsosam kost är hälsosamma livsstilsbeslut absolut nödvändiga. Tobaksrökning är skadligt för både din hud och din allmänna hälsa. Det kan vara en bidragande faktor till hängande bröst.
Viktigt är att se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen och håller dig hydrerad. Vatten driver allt i kroppen, och om du dricker tillräckligt håller du huden stark och förbättrar bröstvävnadens allmänna fasthet och styrka.
Hållning
Dålig hållning, till exempel att ha en böjd eller böjd rygg, kan leda till att brösten hänger av sin egen vikt, vilket sätter mer tryck och spänning på bröstvävnaden och förvärrar hängningen.
God hållning innebär å andra sidan att du lär din kropp att inta positioner under rörelse där minsta möjliga belastning läggs på stödjande ligament och muskler.
Genom att hålla ryggen rak och axlarna bakåt arbetar god hållning för att jämnt fördela vikten i kroppen och hjälpa till att skydda mot hängande bröst.
Stöd
En kvalitativ, välsittande behå ger ett extra stöd som minskar belastningen och spänningen på bröstenas stödjande vävnader och muskler. Om du går upp eller ner i vikt ska du se till att få en ny passform.