Den allmänna tumregeln är att andas in genom näsan, så att luften kommer in i magen, precis innan den excentriska (muskelförlängande) delen av rörelsen.
Uppandas under den koncentriska (muskelförkortande) delen av rörelsen helt och hållet genom munnen.
via Gfycat
Tag till exempel knäböjningen: Du ska andas in precis innan du börjar sänka dig ner och andas ut när du sträcker ut benen tillbaka till startpositionen.
Och pushup: Andas in, böj armbågarna för att sänka kroppen ner mot marken och andas ut när du reser dig upp igen.
Det kan vara frestande att hålla andan under styrketräning – gör det inte!
Att göra det till en vana att hålla andan kan få blodtrycket att stiga, vilket kan leda till yrsel, illamående eller till och med en hjärtattack.
Använd i stället din träning som en tid för att öva djupa andetag. Djupa andetag kan sänka blodtrycket, öka avslappningen och kan till och med spela en roll för hur våra kroppar bryter ner natrium.
Få kontakt med din andning med andningstekniker – som de som beskrivs här – och bli mer medveten om hur och när du ska andas under styrketräning.
Efter lite övning kommer det att bli en andra natur.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, friskare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform – vad det än må vara! Hon presenterades i Oxygen magazine’s ”Future of Fitness” i juninumret 2016. Följ henne på Instagram.