Secret from the world’s longest-lived people
In 2004 samarbetade Dan Buettner med National Geographic och världens bästa forskare inom livslängd för att identifiera områden runt om i världen där människor lever mätbart längre och bättre. I dessa ”blå zoner” fann de att människor uppnår 100 års ålder tio gånger oftare än i USA.
Efter att ha identifierat fem av världens blå zoner tog Buettner och National Geographic med sig forskarteam till varje plats för att identifiera livsstilsegenskaper som skulle kunna förklara livslängden. De fann att livsstilen hos alla invånare i Blue Zones delade nio specifika egenskaper, som kallas Power 9® Principles.
Historierna om dessa ursprungliga Blue Zones-områden utgör grunden för Blue Zones Project.
Resurser
The New York Times Magazine: The Island Where People Forget to Die
National Geographic: The Island Where People Forget to Die
National Geographic: The Island Where People Forget to Die: Här är hemligheterna till ett långt och hälsosamt liv
Newsweek: Crimes of the Heart
Loma Linda, Kalifornien
Loma Linda har länge varit ett centrum för sjunde-dags adventistkyrkan, vars tro förespråkar ett hälsosamt liv och som leder landet när det gäller förväntad livslängd. Deras tro, och det volontärarbete den inspirerar till, ger individer en känsla av livssyfte och håller samhällsbanden starka. Dessutom skapar deras sabbat en ”fristad i tiden” från arbetsdagens stress.
Många adventister har en vegetarisk kost med mycket nötter och färska, kaliforniska frukter och grönsaker. Som ett resultat av detta upplever de ett hälsosammare BMI (Body Mass Index) och en lägre risk för olika typer av cancer. Ett livslångt engagemang för regelbunden, måttlig motion bidrar också till vitaliteten hos de äldre, som är medlemmar i gym och power walkers när de är 70 år och äldre.
Nicoya, Costa Rica
Costaricanerna spenderar bara 15 procent av vad amerikanerna gör på hälsovård, men ändå tycks befolkningen leva längre och friskare än människor i något annat land på jorden. Deras kost består av livsmedel med högt näringsvärde som berikad majs och bönor samt färska frukter och grönsaker från deras egna fruktträd och trädgårdar. Deras vatten har mycket höga kalciumhalter, vilket bidrar till starka ben och låga nivåer av hjärtsjukdomar, medan solskenet året runt ger D-vitamin som motverkar depression och benskörhet.
Under dessa långa och hälsosamma liv bor många hundraåringar med släktingar och är omgivna av livslånga grannar. De har en stark tro och håller fokus på sitt livs syfte, en stark arbetsmoral och vikten av att njuta av livet. Costa Ricaner låter inte stress minska deras naturliga livskraft.
Sardinien, Italien
Sardinien har ett rykte om sig att ha ett stort antal hundraåringar, särskilt dess män. I nästan 150 år har invånarna i denna isolerade, bergiga Medelhavsregion levt som jordbrukare och herdar, och fått kardiovaskulära och muskuloskeletala fördelar av att gå åtta kilometer varje dag.
Sardiniernas kost är centrerad kring fullkornsbröd, getmjölk, bönor, trädgårdsgrönsaker, frukter och pecorino-fårmjölkost. Kött är huvudsakligen reserverat för söndagar och speciella måltider. En måttlig konsumtion av sardiskt rött vin, som har en hög halt av flavanoider som kan skrubba artärerna, bidrar i hög grad till att minska hjärtsjukdomarna och stressnivåerna. Ett sardoniskt sinne för humor är också viktigt, vilket gör det möjligt för sardiner att naturligt avlägsna stress och lösa tvister innan de börjar.
Ikaria, Grekland
Klimatet, de terapeutiska termiska källorna och landskapet på Ikaria, Grekland, gör att invånarna på denna isolerade ö i Egeiska havet har fyra gånger högre sannolikhet än amerikaner att uppnå 90 års ålder. Genom sitt arbete med jordbruk, fiske och boskapsskötsel får Ikarierna en känsla av tillfredsställelse av att leva på sin dyrbara mark och får motion som förbättrar hälsan och förhindrar demens.
En annan viktig vana är deras kost, som innehåller baslivsmedel som bönor, nötter, lokala grönsaker, örter och getmjölk – och en speciell lokal honung som innehåller kraftfulla egenskaper för att bekämpa prostatacancer och bröstcancer. Det verkar dock som om deras verkliga hemlighet kan vara att de sover! Ikarierna öppnar affärerna sent, tar en tupplur tidigt på eftermiddagen och umgås sedan till natten med nära familj, vänner och lokala festivaler.
Okinawa, Japan
Okinawaborna har en femtedel av hjärt- och kärlsjukdomar, en fjärdedel av bröst- och prostatacancer och en tredjedel av demenssjukdomar jämfört med amerikaner. Mycket av detta tillskrivs deras starka sociala nätverk, aktiva promenader och trädgårdsarbete och regelbunden exponering för D-vitamin. Deras tillgång året runt till färska medicinska örter, hemodlade grönsaker och sojabaserade proteiner bidrar också till deras hälsa.
Under andra världskriget överlevde denna lilla ö också slaget om Okinawa, som var den största offensiva attacken i Stilla havet. Kanske inspirerar detta deras äldres förmåga att omfamna ikigai, eller ett ”liv med syfte”, där de känner sig behövda och hedrade. Okinawaborna ser till att njuta av livets enkla nöjen, inklusive den respekt de får i sina familjer och samhällen i dag.
Lär dig mer om de ursprungliga områdena i Blue Zones här