Långt borta är de dagar då sex endast betraktades som en biologisk nödvändighet. Nu talar vi om det i termer av njutning, spänning och utforskning. Men faktum är att det krävs ansträngning för att göra sex lustfyllt. Problem i sovrummet är mycket vanliga. Från låg libido till anorgasmia, allt måste bearbetas för att komma fram till ett bra sexliv. Och även om vi pratar om många sexuella problem – ett som de flesta är tysta om är postkoital dysfori (PCD), även allmänt känd som post-sex blues.
Vad är postkoital dysfori?
Det har inte gjorts många studier i ämnet, men termen används i allmänhet för att hänvisa till när man upplever känslan av sorg, ångest, melankoli eller till och med agitation eller aggression efter sex. Det kan hända både män och kvinnor och känslorna kan pågå i mellan fem minuter och två timmar. Vad som kan vara ännu mer komplicerat att förstå och uttrycka är att man kan vara extremt entusiastisk över att ha sex, kanske till och med ha initierat det, verkligen njuta under hela tiden och plötsligt uppleva en nedgång eller ett skifte i känslorna när det väl är över.
Den exakta orsaken till PCD är ännu inte känd, men forskningen tyder på att undvikande av fasthållande, osäkerhet och rädsla för att förlora självkänslan skulle kunna vara en bidragande faktor.
Vad kan man göra åt postkoital dysfori?
1. Acceptera din känsla: Vi vet att ingen vill gråta efter sex – du kanske känner att du förstör ögonblicket eller får din partner att känna att han eller hon har gjort något för att få dig att känna dig upprörd nog att gråta. Men att inte släppa ut tårarna när du känner behovet är inte heller hälsosamt. Ja, det kan krävas lite förklaringar senare, men att din partner får veta hur du känner dig är mycket bättre än att behöva dölja det om det händer igen.
2. Ta reda på vad du vill ha: I just det ögonblicket kan du ställa dig själv raka och handlingsbara frågor. Ta reda på om du befinner dig i ett tryggt utrymme – om inte, vilket utrymme som får dig att känna dig trygg. Gå dit. Fråga dig själv om det hjälper eller hindrar dig från att må bättre att vara i närheten av din partner. Om du vill att de ska vara där, säg åt dem att stanna. Om inte, be dem om lite utrymme och låt dem veta att du kommer att klara dig. Om du vill att din partner ska vara där, fråga dig själv om du vill prata om det, inte prata om det eller inte prata alls. När du har kommit fram till det försöker du tydligt kommunicera dina behov till din partner.
3. Ta en paus för att analysera ditt förhållande: Om du ofta känner post-sex-blues kan det vara en bra idé att ta en paus från den sexuella delen av ert förhållande under en kortare tid. Ni kan fortsätta att vara intima på andra sätt och notera om det finns annan oro eller stress i ert förhållande. Försök att tänka på din partner och gör en praktisk bedömning av hur fäst du känner dig vid honom eller henne och om det är en positiv eller negativ association. Lite utrymme kan ge välbehövligt perspektiv. Om du kommer fram till att det finns vissa saker hos din partner eller i ditt förhållande som gör dig obekväm eller som du skulle vilja förändra, prata då med din partner om dem.
4. Få hjälp: Om du har försökt att reda ut saker och ting själv och ingenting verkar hjälpa, ta kontakt med en läkare eller terapeut. Att få hjälp är inget att skämmas för – det är en viktig del av egenvården. Var öppen om dina erfarenheter och eventuella tidigare trauman. Det kan hjälpa dig mycket att gå förbi detta och njuta av ditt sexliv mycket mer.
För mer information, läs vår artikel om Hur man ökar libido.