- Pinterest105
Förra månaden bestämde jag mig för att göra en 30-dagars fitnessutmaning. En del av anledningen till detta var att försöka komma tillbaka i form. Den andra anledningen var att se om dessa utmaningar faktiskt fungerar eller inte. Jag var ganska säker på att ti inte skulle fungera. Hur skulle det egentligen kunna göra någon större skillnad om jag tränade lite under en månad? Särskilt när jag fortfarande åt som jag alltid har gjort. Nåväl, det var lite av anledningen till att jag ville testa en av dessa utmaningar. För att se hur exakta resultaten var. Jag tvivlade starkt på att jag skulle gå från fet till en rippad smal tjej, men varför inte ge det ett försök. I slutändan, oavsett resultatet, skulle jag åtminstone vara på en bättre plats än där jag började. Och därför kommer jag idag att dela med mig av resultaten av min 30-dagars fitnessutmaning.
Utgångspunkten
För att komma till resultaten tänkte jag att det skulle vara en bra idé att gå igenom var jag befann mig när detta började. Jag hade tillbringat de senaste åren med att göra nästan ingenting. Det mesta av min tid gick åt till att sitta framför datorn. Den motion jag fick var mer tillfällig än avsiktlig. Jag var trots allt tvungen att gå genom huset för att hämta min mat eller för att nå sovrummet för att sova. I övrigt gjorde jag inte mycket. Några faktorer ledde till en plötslig viktuppgång förra året, även om jag hade legat några kilo över min normalvikt innan det hände.
Det största skälet till att jag försökte mig på den här utmaningen var att jag inte längre gillade hur jag såg ut. Även om jag alltid har kämpat med att tycka om den jag såg i spegeln hade det gått så långt att jag undvek att titta på mig själv så mycket som möjligt. Mitt redan låga självförtroende sjönk, min ångest sköt i höjden och jag tyckte helt enkelt inte om att gå ut, även om jag tog på mig säckiga kläder för att gömma mig i. Vid den här tidpunkten visste jag att jag var tvungen att göra en förändring annars skulle jag troligen glida in i en depression, och det ville jag inte att det skulle hända.
Vad jag lärde mig på vägen
Jag visste att hela den här utmaningen skulle bli svår. Det fanns dock några saker längs vägen som fungerade som stötestenar. Så innan jag kommer till resultaten vill jag dela med mig av några saker som jag lärde mig och några tips för dem som kanske överväger att göra en liknande utmaning eller helt enkelt jobbar på att komma tillbaka i form.
Sträck dig först
I alla de utmanade som jag tittade igenom var det inte en enda av dem som nämnde någon sträckning eller nedkylning efteråt. Detta var något som jag lade till i min rutin och det gjorde stor skillnad. Det tar bara ett par minuter att sträcka ut musklerna som förberedelse för det kommande träningspasset. Det fanns några dagar då jag hoppade över att stretcha och jag kände det direkt. Så jag stannade upp och såg till att ge mina muskler rätt uppvärmning innan jag fortsatte. En avkylningsperiod är också viktig. Mer stretching, eller till och med promenader runt huset, är ett bra sätt att kyla ner och sänka pulsen tillbaka till det normala.
Lyssna på din kropp
Det är så viktigt att lyssna på din kropp. I början kommer du att vara öm, din andning kommer att vara kort och din hjärtfrekvens kommer att vara hög. Det är dock viktigt att uppmärksamma dessa och resten av vad din kropp säger. Du vill inte pressa dig själv så hårt att du skadar dig själv. Om något i en led eller muskel inte känns rätt kan din form vara fel, eller så kan du behöva ta en paus. Om du bara kan göra 10 jumping jacks och sedan behöver vila innan du gör fler är det okej! Du kommer så småningom att kunna öka det antalet allteftersom.
En stor sak att ta hänsyn till är eventuella gamla skador du kan ha. Jag har två dåliga knän och axlar och en riktigt dålig fotled. Jag undrade ärligt talat om de skulle hålla för alla dessa övningar. Nästan från första dagen revolterade mina knän mot mig. Men jag tog det långsamt och gav dem pauser längs vägen, och för det mesta gick det bra. Jag ska erkänna att på dag 14 var mina knän slut när det gällde wall sit och jumping jacks. Även efter att ha skaffat ett stöd kunde de inte hålla för dessa övningar. Så jag fattade ett beslut. Jag skulle skippa wall sit och göra en extra planka för att kompensera för det. När det gäller jumping jacks gick jag över till alternativa övningar som minskade påverkan på mina knän.
Gör alternativ om det behövs
Som jag nämnde ovan var jag tvungen att börja göra alternativa jumping jacks eftersom mina knän orsakade mig för mycket smärta. Jag kunde göra ungefär fem av dem i mitten av utmaningen innan smärtan blev för mycket. Så jag gjorde lite forskning och hittade några alternativ. Det alternativ som jag valde var single leg balance hip abduction. För att vara ärlig tyckte jag att dessa var mer ansträngande än de vanliga jumping jacks. Till och med min man kommenterade hur tröttande de var när han provade dem.
Ett annat sätt att göra alternativa övningar är att inte gå lika djupt in i saker som knäböj och utfall när man börjar. Jag gick verkligen inte hela vägen in i en lunge i början av månaden. Men allteftersom månaden fortskred kunde jag bygga upp min styrka och snart gjorde jag en hel lunge utan några större problem.
Håll dig hydrerad
Detta låter som sunt förnuft, men det kan vara lätt att glömma bort att dricka när du tränar. Jag upptäckte att det bästa var att fylla på min vattenflaska innan jag började. Sedan, även när jag tog en paus eller mellan varje övning, tog jag en liten drink. Du vill definitivt inte tugga vattnet. Det sista du behöver är en mage full av vatten innan du börjar dina jumping jacks. När jag var klar med dagens träning var min vattenflaska nästan tom.
Glöm inte att andas
En annan sak som borde vara självklar. Ändå vet jag av egen erfarenhet hur lätt det kan vara att hålla andan när man tränar. Men genom att göra detta berövar man musklerna syre när man tränar. Var bara medveten om din andning längs vägen.
Det kan också vara svårt att andas och räkna samtidigt. Det låter fånigt, men oavsett om du räknar i huvudet eller högt är det så lätt att tappa bort vilken siffra du var på eller börja hålla andan för att kunna räkna.
Det är ett mentalt spel
Det sista jag ville ta upp är hur mycket av en mental utmaning det är att träna. Särskilt för de av oss som redan kämpar med mentala problem. Eftersom jag redan hatade hur jag såg ut, även långt tidigare, var det så lätt att titta i spegeln på dag 3 och inte se någon förändring ändå kände jag mig avskräckt. Även i slutet, när jag kunde se en förändring i min kropp, fanns det alltid den där gnagande rösten i mitt huvud som sa att det inte var tillräckligt bra.
Det kan också vara ett mentalt spel att få övningarna gjorda. Oavsett om det har varit en lång dag redan, om du är trött, öm, hungrig eller om du bara inte känner för det. Det mentala hindret var överlägset det som jag kämpade mest med. Det är därför jag var så tacksam att min familj gjorde denna utmaning tillsammans med mig eftersom det höll mig motiverad och de var där för att säga åt mig att fortsätta när min hjärna sa åt mig att sluta.
30 dagars fitnessutmaning resultat
Jag vet vad du tänker. Så, fungerade det? För att vara ärlig, ja och nej.
Som ni kan se har min mage krympt. Den sticker fortfarande ut. Men den har definitivt gått ner och jag är mycket nöjdare med den än tidigare. Mina kärlekshandtag finns fortfarande kvar, även om de också har blivit mindre. På det hela taget var detta en hygglig förbättring för bara 30 dagars träning. Även om detta inte återspeglar vad utmaningen lovar för resultat är jag ganska nöjd med det. Jag måste säga att den här utmaningen var ett bra sätt att få igång min träningsresa.
Min vikt förändrades egentligen inte mycket. I slutet vägde jag 149 pund, vilket bara är ett kilo mindre än där jag började. Men med alla muskler som jag tog på mig är jag inte förvånad över bristen på viktnedgång. Muskler väger trots allt mer än fett.
Vad fungerade
Den största förändringen av alla har gällt min allmänna hälsa. När jag började var det en sådan kamp att göra alla övningar. Jag fick dem gjorda, men jag skulle bli så andfådd och mitt hjärta skulle rusa så mycket att jag allvarligt ifrågasatte om jag skulle fortsätta eller inte. När jag väl hade kommit över den puckeln blev det lite lättare. Även om antalet av varje övning ökade för varje dag kunde jag göra det. Visst var jag tvungen att sprida ut det över ett större tidsblock och ta pauser på vägen, men jag klarade det.
Mina ben visar den största förbättringen av alla. Jag har ganska imponerande vadmuskler nu. Mina lårmuskler växer och jag håller till och med på att få tillbaka min lårspalt. Fan, till och med min rumpa har blivit mindre.
Min mage krympte, och även om jag inte var välsignad med ett sixpack eller ens en platt mage var det trevligt att se att det fanns förbättringar i den här kategorin. Till och med det fett som finns kvar i detta område har mjuknat upp en hel del, vilket innebär att jag långsamt bränner bort det.
Det område som förändras minst skulle vara mina armar. Eftersom så få övningar inkluderade armarna var de den del som kändes mest försummad i processen. Jag ska erkänna att jag lade till lite tyngdlyftning längs vägen för att ge mina armar lite mer uppmärksamhet. Jag känner att detta egentligen inte påverkade utmaningens övergripande resultat alltför mycket. Det gjorde dock att det blev lättare att göra armhävningar. Pushups har alltid varit min svaga punkt eftersom jag har dåliga axlar. Så att förbättra den totala styrkan i mina armar hjälpte mig i detta.
Vad fungerade inte
Nja, det mest uppenbara svaret är att det inte gav mig de utlovade resultaten. Jag blev inte eftersom mager och fick ett sixpack. Är jag besviken? Jag antar att jag på ett sätt är det. Men det är också vad jag förväntade mig. Nu kan en del kanske hävda att eftersom jag gick in i detta och trodde att det inte skulle fungera, att det skulle påverka resultaten. Kanske har de rätt. Men min man gjorde den här utmaningen tillsammans med mig och inte ens han fick den rippade looken heller. Visserligen såg jag ändå en stor skillnad hos honom.
Jag tyckte att de flesta övningarna i den här utmaningen var benfokuserade. Lunges, squats och jumping jacks arbetade alla med benen. Ja, core involverades i viss utsträckning, men jag hade definitivt velat se fler core-relaterade övningar. Jag kände också att det fanns ett antal områden som fick lite eller inget arbete. Mina armar, till exempel, fick verkligen bara lite användning genom pushups och jumping jacks.
Vad händer härnäst?
Nu när 30-dagarsutmaningen är över är det dags att fundera på vad jag ska göra härnäst. Jag planerar definitivt att fortsätta träna. Jag är faktiskt sugen på det nu. Vilket ärligt talat låter väldigt konstigt, men det är sant. Efter att ha suttit ett tag har jag den starkaste lusten att resa mig upp och röra på mig. Till och med under utmaningen skulle jag behöva gå upp och göra något annars skulle min kropp revoltera.
Men även om jag planerar att träna planerar jag inte att följa övningarna i den här utmaningen längre. Jag kanske införlivar några av dem i en ny rutin. Men om jag ska vara helt ärlig vill jag aldrig mer göra 300 jumping jacks på en enda dag. Vad jag kommer att göra är att hitta en rutin som är en bättre helkroppsträning och hålla mig till den ett tag. Jag vet inte vad mitt slutgiltiga träningsmål är ännu, men just nu vill jag bara fortsätta att förbättra min allmänna hälsa och så småningom komma tillbaka till min vanliga vikt.
Ovanpå att fortsätta att träna regelbundet kommer jag också att göra några förändringar i min allmänna kost. Jag kommer att skära ner på mängden socker som jag konsumerar. Bara detta kommer att göra stor skillnad. Jag kommer också att se till att minska mitt kolhydratintag. These changes are bound to help me going forward.
