WORKOUT & TIPS
Fokusera på: Träna din överkroppBara för att du börjar lägga upp lager betyder inte att din fysik kommer att gå obemärkt förbi. Träning av överkroppen är viktigt för att förbereda dig på att se bäst ut även under vintermånaderna. Bröstet kan vara ett problemområde för de flesta män och det är ofta svårt att få den storlek och muskulatur du vill ha från överkroppen. Att träna armarna är lite enklare men allt du gör kräver tid, tålamod och disciplin. Offra aldrig formen och ge aldrig upp. Resultat kommer inte lätt och nu är alltid en bra tidpunkt att börja. Innan du börjar ska du läsa igenom hela avsnittet för att hjälpa dig att bedöma din nuvarande konditionsnivå och sätta upp dina mål.
- Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram eller kost/tilläggsprogram.
- Konsultera gärna en anställd på ditt gym eller en personlig tränare om du inte är bekant med någon av övningarna.
- För att beräkna din maximala hjärtfrekvens: 220 – ålder. Multiplicera detta tal med 0,85 för att beräkna 85 % av maximal hjärtfrekvens. Exempel för en 40-åring: 220 – 40 = 180 maximal hjärtfrekvens. 180 x .85 = 153 slag per minut.
Männens nybörjarprogram för träning
Vi rekommenderar följande nybörjarprogram för alla som inte har tränat konsekvent på gymmet. Om du har tränat hårt tidigare men precis har börjat komma igång igen bör du också prova det här programmet i tre till fyra veckor för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)