Sexövningar – Så tränar du din penis

”Vänta. Vad? Jag kan faktiskt träna min penis?”

Det är den vanligaste reaktionen som killar får när de först inser att man på ett säkert och naturligt sätt kan förbättra penisstyrkan och den sexuella prestandan genom att träna manligheten. Nästa reaktion är vanligtvis: ”Varför har jag inte gjort det här i hela mitt liv?”

Svaret på den frågan är mycket mer komplicerat.

Vår ”manlighet” är faktiskt en av de mest försummade delarna av människokroppen. Ok, ja, vi rör den hela tiden och ber andra att leka med den, men vi tar inte hand om den. Vi spenderar oräkneliga timmar på gymmet för att träna våra muskler med vikter, tusentals dollar på en fitnessapparat, bilar, kläder och groomingprodukter för att locka till oss potentiella partners, men vi gör nästan ingenting för att se till att de muskler som stödjer och kontrollerar erektilfunktionen underhålls ordentligt. Vi försummar helt och hållet den motor som driver vår sexuella prestation och vårt sexuella välbefinnande. Saken är den att när det är dags att ”göra vår grej” i sovrummet förväntar vi oss att vår penis ska fungera perfekt, varje gång.

Så varför gör män så lite för att ta hand om det organ som vi tenderar att förlita oss så mycket på?

Det enkla svaret: tyvärr vet de flesta människor helt enkelt inte vad de ska göra när det kommer till penisens välbefinnande. För det första är vi alldeles för fokuserade på penisstorlek, penislängd och omkrets, men det är ett ämne för en annan diskussion. För det andra får vi inte lära oss ”dick wellness” i skolan. Det finns ingen Netflix begränsad serie om ämnet. Vår kultur är rädd för att prata om det. Och för det tredje tar de flesta läkare inte upp det. Till och med vissa urologer tenderar att helt ignorera ämnet.

Fakten är att penis, bäckenbotten som stöder den och de omgivande organen och körtlarna behöver regelbunden vård och motion, precis som alla andra delar av kroppen. Alla regler som gäller för allmänna välbefinnandeförhållanden, fysisk kondition, förebyggande av sexuellt överförbara sjukdomar och näring gäller för penis och vårt reproduktiva system.

Här är de goda nyheterna. Du kan förbättra din sexuella kondition och uthållighet, på ett säkert och naturligt sätt.

Nyckelfaktorer som behövs för att skapa och bibehålla en hälsosam penis

För att förstå hur du kan se till att din manlighet den är i toppform, ska vi diskutera vad som behövs för att kroppen ska kunna skapa och bibehålla en hälsosam, långvarig erektion.

Starka bäckenbottenmuskler

Nej, din kuk är inte en muskel, även om den består av glatta muskler. Men den styrs av muskler, så kallade bäckenmuskler, som omger basen av din penis och är ansvariga för att skapa erektion genom att tvinga in blod i penis och hålla kvar det. Tyvärr för män är de svaga till att börja med och blir svagare med åldern, vilket resulterar i erektil dysfunktion (ED), för tidig utlösning (PE), även känd som för tidig klimax, och minskad sexuell uthållighet. När de tränas och stärks på rätt sätt med penisövningar, även kända som Kegels, Kegelövningar och Power Kegels (där motståndsträning används), stöder de faktiskt den erigerade penisen och skapar starkare, hårdare och mer långvariga erektioner. Vi kommer att lära oss mer om det bästa sättet att utföra Kegelövningar senare i inlägget. Stay tuned.

Hälsosam cirkulation

Din manlighet behöver blod. Den kräver ett kraftfullt flöde för att bli hård och förbli hård. Dessutom stöder höga testosteron- och kväveoxidnivåer också styva erektioner. Precis som bäckenmusklerna minskar cirkulationen till penis ofta med åldern, vilket orsakar erektil dysfunktion, för tidig klimax och förlust av sexuell prestanda hos vissa män. Ett starkt cirkulationssystem behövs för att hålla penisen frisk.

Riktig stimulering av penisnerver & Känslighet

Nerverna är viktiga. Hälsosam peniskänslighet och stimulering av penisnerver är avgörande för att skapa och bibehålla starka och kraftfulla erektioner. Å ena sidan bidrar överkänsliga penisnerver till att orsaka för tidig klimax och kan stoppa dig innan du ens kommit igång. Å andra sidan kan bristande nervstimulering förhindra att en erektion bildas på rätt sätt.

Hur blir det om du inte tar hand om din penis?

Killar, din kuk kommer att falla av. Det är inte så dramatiskt, men det är inte vackert. Att inte ta hand om sin manlighet på rätt sätt är en farlig sak. Försummelse kan leda till ED, för tidig utlösning och krympning av penis. Det stämmer! Din penis kan sluta fungera och den kan till och med krympa i storlek om du inte tar hand om den. Faktum är att resultaten av sådan försummelse kan visa sig snabbt och i tidig ålder.

Vid 40 års ålder börjar nästan 50 % av männen ha ED

Som i allmänhet definieras som oförmåga att uppnå eller bibehålla en erektion som är adekvat för båda parters sexuella tillfredsställelse. Denna siffra ökar med 10 % för varje årtionde som går. Mer än 12 miljoner män enbart i USA lider av någon form av ED. Studie efter studie har bevisat det.

Ännu mer chockerande är att underlåtenhet att ta hand om din penis kan leda till för tidig utlösning, vilket är den vanligaste manliga sexuella störningen, oavsett ålder. Generellt sett definieras det som oförmåga att ha penetrerande sex i mer än tre minuter, och mer än 75 procent av männen upplever för tidig utlösning under sin livstid. Tillståndet kan orsaka förödelse på en mans sexuella uthållighet och fysiologiska välbefinnande.

Vad är värre än ED och för tidig klimax? Vad sägs om krympning av penis. Förlust av penis storlek, omkrets och längd. Jag vet inte hur det är med dig, men vi skulle betrakta detta som en ganska betydande sexuell störning. Medan penis naturligt förlorar storlek med åldern kan krympningen förvärras kraftigt om man misslyckas med att hålla sin penis i form. Så vad orsakar det? Det finns många faktorer, bland annat prostatakirurgi, viktökning, bristande användning (även känd som disuse atrophy), prostatacanceroperation och Peyronies sjukdom. Hur kan jag stoppa peniskrympningen? Finns det något jag kan göra för att kan öka längden på min penis? Du kan lära dig mer om orsakerna och hur du kan förhindra storleksförlust i vårt tidigare inlägg om peniskrympning här.

Hur kan du få starkare erektioner?

Det är dags. Du vet nu vad som behövs för att skapa och bibehålla en erigerad penis. Du förstår också konsekvenserna av att misslyckas med att hålla din manlighet i gott skick. Låt oss nu lära oss hur du tränar din penis, tränar din manlighet och håller den i skick för sovrummet. Här är några av de bästa sakerna du kan göra:

Träna & Ät hälsosamt

Enligt Journal of Sexual Medicine är det som är bra för ditt hjärta bra för din manlighet. Ord att leva efter. Ett starkt cirkulationssystem, måttliga sockernivåer, lågt kolesterol och minskad stress gynnar alla ditt penis välbefinnande. Ännu viktigare är att allt som skär av eller minskar blodflödet, inklusive fetma och kardiovaskulära problem, är en boner killer.

Penisartärerna är mikroskopiska och kan lätt täppas till, vilket hindrar blodet från att lätt strömma in i penis och expandera vävnaderna. Ingen expansion. Ingen erektion. Mycket enkelt.

Stress och adrenalin stänger också flödet. Insulinresistens, som orsakas av höga sockernivåer (hyperglykemi), förhindrar produktionen av kväveoxid, som är en viktig kemikalie som behövs för att skapa styva penisar och långvarigt sex.

Att anta en hälsosam kost för hjärtat, träna regelbundet, dricka alkohol måttligt, undvika tobak, minimera stress, få en god natts sömn och ta rätt kosttillskott kommer att förbättra ditt penisvälbefinnande, din sexuella lust och din uthållighet i sovrummet.

Då dina Kegel-övningar

Du har antagligen hört det här och tänkt: ”Kegels är bara för kvinnor?”. Inget kunde vara längre från sanningen.

Dina erektioner drivs av bäckenbottenmusklerna. Dessa är några av de viktigaste och mest förbisedda musklerna, särskilt för män. Bäckenbottenmusklerna är ansvariga för att skapa och bibehålla erektion genom att tvinga in blod i penisens skaft och sedan hindra det från att lämna basen. Starka bäckenmuskler orsakar kraftfulla ejakulationer, skapar styvhet i penis, hjälper till med ejakulationskontroll och möjliggör starka orgasmer.

Olyckligtvis är bäckenbottenmusklerna svaga till att börja med och blir svagare med åldern. Svaga bäckenbottenmuskler kan inte tvinga in blod i penis och hindra det från att strömma ut, vilket leder till ED, svag ejakulationskraft och för tidig klimax.

Den svaga bäckenbotten kan dessutom leda till hemorrojder (särskilt hos tyngdlyftare) och ljumsksmärta, så kallad kronisk prostatit (även om det inte har något med prostatan att göra). Det riktiga namnet på detta tillstånd är chronic pelvic pain syndrome (CPPS), och det är ett av de mest feldiagnostiserade tillstånden.

Så hur stärker och tränar man bäckenbottenmusklerna på rätt sätt? Penisövningar, även kända som bäckenbottenövningar eller Kegels. Dessa övningar har länge rekommenderats för kvinnor, men de är lika viktiga för män, vissa skulle till och med hävda att de är ännu viktigare. Typiskt sett består Kegels av att kontrahera och spänna musklerna som stoppar urinflödet. Om du söker på Kegelövningar eller Kegels på Google kan du hitta dussintals artiklar, ofta med mycket motstridig information, om Kegelövningar för män och hur och när man ska göra dem. The Private Gym Pelvic Exercise Program For Men är det enda expertutformade träningsprogrammet för Kegelövningar för män som följer med och som även lägger till motståndsträning. Det är som att ha en personlig tränare för din manlighet!

Use It or Lose It

Om du inte använder din manlighet kommer den att försämras. Precis som alla andra delar av människokroppen behöver penis tränas regelbundet. Vad innebär det? Här är det bästa svaret: Ha sex. Ha sex regelbundet. Onanera ofta. Ja, det stämmer, dessa aktiviteter är bra för dig. Du är skapad för att göra det.

Om man går för länge utan erektion kan kollagen, glatt muskulatur, elastin och annan erektil vävnad börja försämras, vilket resulterar i en förlust av penisens längd och omkrets och begränsar ens förmåga att få erektion. I en ond cirkel kan förlust av sexuell funktion leda till ytterligare progression av problemet i könsvävnaden.

Masturbera på rätt sätt

God onani är bra för din penis. Naturligtvis är endast bra onani bra för din manlighet! Tvåminuterssnacket är faktiskt riktigt kontraproduktivt för en hälsosam erektion. Onani som sjukgymnastik kräver ett förstklassigt glidmedel, tid och en bra träningsteknik. Vi rekommenderar följande:

1. Masturbera minst två gånger i veckan.
2. Ta dig tid avsätt 30-45 minuter.
3. Sträck din kropp och sträck ut din penis. Värm upp hela kroppen med en snabb självmassage och börja sedan gradvis fokusera på din penis. Penisstretching hjälper till att stimulera penisvävnaden och hela bäckenregionen.
4. Gå långsamt fram. Gör inte bara den vanliga knytnävstekniken. Ändra ofta hur du rör vid dig själv, rör dig långsamt och håll rörelserna kontrollerade.
5. Ta det till kanten. Utstöt inte snabbt. Att komma nära klimax och sedan undvika det. Gör minst tre-fyra cykler av ”edging” innan du ejakulerar. Denna övning förbättrar för tidig klimax.
6. Har du inte bråttom att städa upp. Efter ejakulationen kan du fortsätta att massera din manlighet. Njut av ögonblicket.

Masturbation på rätt sätt kommer i slutändan att visa sig öka njutningen, förbättra ditt sexuella välbefinnande och förbättra älskog med din partner.

Minska ångest & Stress

Nyhetsflash. Ångest är dåligt för penis. Det är ännu värre för sovrummet. Varje man har upplevt prestationsångest någon gång i sitt liv. Den nervösa känslan som överväldigar dig precis innan du ska ha sex eller precis när du börjar. Du kan känna att den kommer, och när den gör det försvinner din erektion. Den orsakas av adrenalin, ett kraftfullt hormon som frisätts när du känner dig rädd, hotad eller orolig. Adrenalin förstör bokstavligen ståndet genom att hämma cirkulationen till penis. Sex kan vara ett mycket stressigt och skrämmande företag i sig självt. Att prata med din partner, förbereda sig mentalt inför sex, meditera och lära sig att hantera din sexuella stress och ångest kan avsevärt förbättra kvaliteten på dina erektioner och din sexuella prestation.

Begräns din alkoholkonsumtion

Drinkar du för mycket förstörs ståndskallarna. Även om mild alkoholkonsumtion kan slappna av, förbättra ditt humör och mentalt förbereda dig för sex, är överkonsumtion av alkohol dåligt för penisens välbefinnande och kan vara en erektionsdödare. Det kan minska cirkulationen till penis, desensibilisera penisnerverna och försämra din förmåga att ejakulera och uppnå orgasm. Enkelt uttryckt, om du vill förbättra kvaliteten på din erektion ska du inte dricka före sex.

Använd förstklassigt smörjmedel

Hälsosam stimulering av penisnerven är avgörande för att skapa och bibehålla starka och kraftfulla erektioner. Exceptionell smörjning ökar penisens känslighet, bland annat på toppen och botten av skaftet och runt ollonet. Det minskar också obehaglig friktion. Oavsett om du planerar att hålla på hela natten, göra snabb passionerad kärlek eller bara vill ha roligt tillsammans eller för dig själv, kan högkvalitativ smörjning inte bara bidra till att förbättra upplevelsen, utan den kan också hjälpa dig att bibehålla en stark och kraftfull erektion och säkerställa penisens kondition.

Kontrollera dina mediciner

Många receptbelagda mediciner, inklusive vätskedrivande medel, muskelavslappnande medel och antihistaminer, kan kraftigt försämra penisens funktion. Antidepressiva läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare eller (SSRI) orsakar också erektil dysfunktion, fördröjd utlösning och kan minska njutningen och hämma libido. Lär dig mer om mediciner som påverkar din sovrumsprestanda här.

Undvik ”Male Enhancement”-piller

Finnligt, undvik produkter som kan skada och försämra penisens kondition. ”Male enhancement”-piller, även kända som ”Gas Station Erection Pills”, står högst upp på listan. De är farliga och fungerar inte. Du vet vad jag talar om. De där iögonfallande, vackert förpackade kapslarna som visas vid köpstället på bensinstationen, närbutiken eller den lokala bodegan. Dessa piller med namn som Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther och Extenze lovar allt från att öka storleken och bredden på penis till att ge explosiva orgasmer, bättre kontroll över utlösningen och stenhårda ståndare. Människor. Kom igen! Det finns inget piller som gör din manlighet större. Enkelt uttryckt kan de alla förstöra penishälsan och orsaka farliga hälsotillstånd.

Tag kontroll och bibehåll aktivt din sexuella styrka

Så vad tar vi med oss från allt det här? Försumma inte din penis och ditt sexuella välbefinnande. Gör dina övningar, särskilt Kegels och penisövningar. Genom att följa de steg som vi har beskrivit ovan kan du ta kontroll över din sexuella vitalitet, hålla din penis i form och se till att du är redo att prestera i sovrummet. Ännu viktigare är att om du gör dessa förändringar kommer du att förbättra ditt sexliv med din partner, kraftigt minska negativa hälsotillstånd, inklusive riskerna för peniscancer, och säkerställa penisens hälsa.

Om du vill veta mer kan du kolla in Andrew Siegel, M.D., urolog, författare till den mycket hyllade boken Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.