Att gå till gymmet med full kraft och en bra energinivå är extremt viktigt för att få ut det mesta av träningen utan att känna sig utmattad eller trött.
Vi har alla dagar då vi kommer tillbaka från jobbet eller avslutar dagens ärenden och är för utmattade för att orka träna. Även om vi på något sätt lyckas släpa våra utmattade jag till gymmet, verkar det svårare att springa på löpbandet eller lyfta vikter än att bestiga Everest, för, hallå! Vad förväntar du dig efter en tröttsam dag?
Det är dags för kosttillskott och energidrycker som kommer med det uttalade löftet att ”ge dig vingar”, göra det möjligt för dig att lyfta tyngre vikter, springa snabbare och träna effektivare, och det osagda löftet att göra dig beroende av dem, öka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, ge dig huvudvärk och, ännu värre, orsaka diarré, uttorkning och sömnlöshet.
Förbannat! Hur kan man då träna efter en tröttsam dag utan att behöva förlita sig på dessa skadliga ämnen? Tja, som vanligt ligger svaret i att gå tillbaka till naturen.
Här är fem naturliga pre-workout livsmedel som ger dig den där energikicken utan biverkningar:
1. Banan: Bananer har varit en favoritmåltid före träning för många idrottare och träningsentusiaster, och det med rätta. Enligt en studie som utförts vid Appalachian State University är denna frukt likvärdig med energidrycker när det gäller att ge en omedelbar energikick till kroppen.
Med en hälsosam blandning av naturliga sockerarter och näringsvärdet av näringsämnen som magnesium, fibrer, kalium och vitamin B6 är bananer allt du behöver för att komma igång med gymmet i full fart.
2. Äpple: Säkerligen håller ett äpple om dagen doktorn borta. Men visste du att ett äpple före ett träningspass också kan hålla utmattningen borta?
Enligt en studie från Cornell University ger äpplen en energiboost som liknar kaffe, tack vare deras höga naturliga sockerinnehåll som ger dig en omedelbar energiboost. Detta gör definitivt äpplen till det hälsosammare alternativet före träning jämfört med det koffeinrika kaffet.
3. Havregryn: Enligt flera studier, inklusive en som publicerades i Harvard Health Publishing, är havre en rik källa till fibrer och tar tid att smälta. Detta innebär att de frigör blodsocker i ditt blodomlopp gradvis och kan därmed hålla dig energisk under en längre tid.
Det är bäst att konsumera dem en timme eller två före träningspasset så att du inte dyker upp med full mage utan förblir energisk.
Och läs: Det här näringsrika receptet på havre kheer kommer att tillfredsställa alla dina vinterdessertlängtan
4. Jordnötssmörsmörgås: Du kan få en stor dos protein genom jordnötssmöret innan du går till knäböj, men kolhydraterna från brödet kan höja dina energinivåer, vilket gör att du känner dig mer än redo att lyfta tungt och springa snabbare.
Att konsumera en halv smörgås cirka tjugo till trettio minuter före träningen kan hjälpa dig mycket.
Läs också: Jordnötssmör är det goda sättet att gå ner i vikt. Här är varför
5. Yoghurt: Detta tarmvänliga alternativ är superhälsosamt och innehåller kolhydrater i form av enkla sockerarter, som laktos och galaktos. Eftersom dessa sockerarter inte tar lång tid att bryta ner kan de ge en energikick nästan omedelbart efter konsumtion.
Produkter som säljs på marknaden kan visa snabba resultat, men på längre sikt kommer de att skada dig på ett eller annat sätt. När det gäller din kropp är det därför bäst att hålla sig till allt som är naturligt och bevara din hälsa.
Hoppar att detta var incitament nog för er att sluta med de ohälsosamma dryckerna och prova dessa naturliga pre-workout livsmedel istället!