The Money Maker:

Dessa kan vara förödande sexiga, det håller jag med om. För de av er som inte vet vad en Money Maker är… låt mig förklara. Det är ett V-format snitt i den nedre buk-/pubicaregionen som går från båda sidorna av obliken och mynnar ut i vinklar som på sätt och vis pekar in i ljumsken. De är verkligen skärningar från att vara tillräckligt magra för att se de urholkade linjerna som det skapar. Det kan förstås bara synas om du bär dina byxor tillräckligt lågt för att se effekterna av allt ditt hårda arbete.

Om du aldrig har sett din Money Maker måste du experimentera för att se hur lång tid det tar för dig att komma dit för första gången. Observera: vissa människor föds med dessa magra magra bukregioner genetiskt och behöver inte arbeta för att se dem. Dessa lyckliga missfoster kan äta vad som helst och inte träna; de har detta naturligt. För resten av oss måste vi arbeta för att få resultat.

De viktigaste aspekterna för att nå detta mål kommer att ligga i ditt mat- och vattenintag, vad den maten består av, kardiovaskulär träning och motståndsträning om det behövs.

Ditt huvudsakliga Money Maker-mål är magerhet. För att bli fettsnål måste du äta fettsnålt. För de flesta män måste du ligga under 10 procent kroppsfett för att se din Money Maker. Kvinnor kan ligga på en något högre procentandel och ändå få utseendet.

Gå och få ditt kroppsfett kontrollerat på ditt lokala gym. Detta kommer att ge dig en bra uppfattning om hur långt du måste gå innan du kommer in i de 10 områdena. Kontrollera med din hälsovårdspersonal innan du påbörjar något nytt kost- eller träningsprogram för att få en ren hälsobedömning och klartecken.

Ditt matintag kommer att vara tråkigt men effektivt. Ät allt så enkelt som möjligt; inga fetter, vete, mejeriprodukter eller frukt. Kryddor med måtta är ketchup, senap, teriyaki, sojasås, salsa och fettfria salladsdressingar. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less ”fun” food. Lär dig bara att känna dig hungrig. Det hjälper att sätta det i perspektiv genom att inse att det är bra när du får den där tomma magkänslan som gör att du behöver mat. Det är bara att lära sig att känna så ett tag och veta att det fungerar!

Drinka mycket vatten hjälper på mer än ett sätt. Det gör ditt system vant vid att spola så att du inte behåller vatten, det håller din hud klarare och det bästa av allt är att det också hjälper mot hungerkänslorna.

Alla bör dricka ungefär 8-10 glas (koppar) varje dag. Vissa människor dricker mycket mer än så, vilket föreskrivs i deras program.

En hel del människor har svårt att dricka sin dagliga tilldelning av vatten.

Tips för motsträviga vattendrickare: Bär det med dig. Om du alltid har det med dig behöver du inte gå på jakt efter det. Om du är upptagen och inte har tid att hämta det är chansen stor att du inte dricker tillräckligt. Köp den storlek på behållaren som du tror att du skulle känna dig bekväm med att bära runt på.

Nuförtiden är det helt acceptabelt att dyka upp med sin egen vattenflaska i släptåg. Observera att många sportevenemang och matställen kommer att be dig att tappa eller dumpa din vattenflaska, eftersom de naturligtvis vill att du ska köpa den från deras egna försäljare. Ställ ett glas eller en flaska vid din säng. Lova att faktiskt dricka glaset som står vid din säng varje kväll eller när du stiger upp på morgonen. Om du klarar av det konstgjorda sötningsmedlet kan du blanda i en sockerfri produkt som Crystal Light i ditt vatten.

Förbered en stor behållare till ditt kylskåp och häll upp det i mindre flaskor som du kan bära med dig. Jag har sett folk på gymmen bära runt på en hel gallonflaska med vatten, allt blandat med smak, för att dricka mellan uppsättningarna. Om du blandar i smak, blanda det kvällen innan. Det smakar lite bättre efter att ha suttit några timmar verkar det som.

Var försiktig med mörkröda eller andra mörkt färgade blandningar. Jag har sett några otäcka spillolyckor som permanent färgat bilsäten, mattor, kläder (vilket tyg som helst) och till och med gymväskor! Färgen har stora problem med fläckar med färgämnet så se till att du stänger locken ordentligt när du inte dricker.

Har alltid vatten med dig i bilen eller på pendeltåget. Ta med dig vatten när du flyger eller reser. Köp vatten i lösvikt i någon av de där bulkbutikerna. Jag gillar att köpa både mindre flaskor för att ha med mig på vägen och 2,5-gallon-behållaren med tappkran till köket. Jag bor också i LA där vi alla köper vatten på flaska eller skaffar filtreringssystem för kranarna. Kranvattnet i ditt område kan vara bra som det är.

Det är viktigt att ta reda på hur du kan dricka allt ditt vatten så att du kan minska det när du vill se smalare ut. Kom ihåg att den Money Maker du letar efter kommer från att vara mager.

Det finns människor som bara kan börja ”äta rent” och få de resultat de letar efter. För många fler är det nödvändigt att lägga till motståndsträning för magmusklerna. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Jag tror på att ge din kropp minst 1 dag för att återhämta sig och chilla. Dina pass måste pågå i över 30 minuter.

Den mänskliga kroppen går in i ett högre tillstånd av fettförbränning först efter att 30 minuter har gått. Detta är fettförbränningstid så gå upp till en timme. Om du inte tränar för Mr Olympia är det inte smart eller nödvändigt att gå längre än en timme.

Alla aktiviteter som är oavbrutna och konsekventa är kardiovaskulära. Några bra är; promenader, löpning, cykling, simning, löpband, trappklättrare, stationära cyklar, basketboll (ibland)… sådana saker… fattar du?

Du kan göra det här programmet med näring, vatten, situps och konditionsträning i 8-10 veckor.

Du kan ha en fuskdag i veckan där du kan äta och dricka vad du vill hela dagen. Du hörde rätt. Hela dagen. Den enda haken är att du måste börja om direkt med ditt program igen nästa dag. Om du är den typen av person som inte bara kan gå 1 dag; det förvandlas till 3 veckor av fuskmat är detta alternativ inte för dig.

För de av er som kan hålla det till bara 1 dag har jag funnit att det är en enorm hjälp att ha det där ”ljuset i slutet av tunneln” tillgängligt i slutet av veckan eller när det är nödvändigt att gå ut på en restaurang eller bar med vänner.

Efter ditt 8-10 veckors program kommer du att börja din ”leaning out”-fas. Du kommer att ändra din kost och följa detta i 4-5 dagar.

Först skär du bort allt socker och natrium. Drick endast destillerat vatten. Minska ditt vattenintag till hälften. Om du kokar kaffe eller te ska du också använda destillerat vatten. Skär bort alla konstgjorda sötningsmedel. Det är fortfarande inget vete, mejeri eller frukt inblandat.

Exempel på Leaning Out-program

Skär ner dina grönsaker till en gång om dagen. Du kommer att äta komplexa kolhydratstärkelser 3 gånger om dagen. Ditt protein förblir detsamma på 4 gånger per dag.

Exempel på leaning out-program för endast 4-5 dagar. Använd örter och peppar för mer smak.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Kom ihåg att vi lär våra kroppar vad de kan förvänta sig och hur de ska reagera.

Det finns tillfällen då din ämnesomsättning behöver ”fixas” om du har bränt den med inkonsekventa matvanor. Jag använder för närvarande Lifewave energy enhancer. Detta nya energibalanserande plåster använder nanoteknik och har förmågan att balansera din energi utan kemikalier.

De överför din kropp till att bränna fett och skapa energi. Jag har också fått veta att de har en sexuell placeringspunkt.

Ja! Lifewave-plåster har fått stöd av Mr O. Ronnie Coleman, Mr O. Frank Zane, Ms O. Rachel Mclish och många LA proffsbollsportstjärnor.

Citat från Brenda

Med makt kommer ansvar. Med ansvar följer begränsning. Med begränsning kommer frustration. Med frustration kommer beslutsamhet. Med beslutsamhet kommer framgång. Med framgång kommer stor makt!

Gå efter guldet Money Maker. Det är dags.

Jag är här för dig. Kärlek, Brenda