Många människor är snabba med att säga att vissa övningar är ”dåliga” och orsakar skador. Naturligtvis kan allt du gör orsaka skador, särskilt om du gör något värt eller givande. Tricket är att göra din kropp fysiskt förberedd för att klara av träningens krav.
Ett bra exempel är press bakom nacken. Sanningen? Risken beror helt enkelt på individens hållning.
Om dina axlar är i ett dåligt läge kommer du inte att ha kapacitet att göra det. Om du försöker kommer du att skada dig själv. Detta är hur en bra övning kan få ett dåligt rykte.
Innan du dömer ut övningar som denna, ska du först försäkra dig om att det inte är DU som är problemet. För det första, hur ser din naturliga, vilande hållning ut? Om dina axlar rundar framåt (se bild) är pressning bakom nacken definitivt inget för dig… ännu. Det är något du vill korrigera innan du gör någon form av overheadpressning, än mindre bakom nacken.
För det andra, hur ser din overheadposition ut? Kan du sträcka ut armarna helt och hållet över huvudet utan att bröstkorgen blir uppspänd?
Om inte det är det axelböjning som saknas. Här är axelsträckningen du behöver.
Om du har både bra hållning och en bra överhuvudposition så är pressning bakom nacken något du kan börja implementera i din träning, förutsatt att det inte ger dig någon smärta eller obehag. Om det gör det är det ett tecken på att du fortfarande har arbete att göra med dina axlar för att få dem så starka, rörliga och stabila som möjligt.
Att ha pressning bakom nacken som en del av din träning minskar den mängd bestraffning som dina axlar tar emot med tiden: att alltid pressa framför kroppen överbelastar dina främre deltoider. Att inkludera pressning bakom nacken hjälper dig att få ett mer komplett träningsprogram.
Om du aldrig har gjort det är det inte något du kommer att kunna gå tungt med direkt. Maxa aldrig förrän du behärskar det – små steg varje vecka kommer att göra skillnad. Ha inte för bråttom.
Snatch-Grip Behind the Neck Press
Så här gör du snatch-grip-varianten:
- Sätt upp dig som om du skulle göra en back squat.
- Se till att ditt grepp är brett på stången och att armbågarna är direkt under stången, inte utställda bakom.
- Brygga magen hårt som om du skulle göra en tung dödlyft.
- Pressa upp tills armbågarna är utelåsta och ta sedan ner stången långsamt.