HMB biverkningar
Trots att HMB produceras från en essentiell aminosyra som inte kan produceras naturligt i kroppen, produceras HMB naturligt i kroppen. Det metaboliseras som en biprodukt från den grenade aminosyran leucin. Leucin är en byggsten för protein, och i allmänhet kan mer HMB produceras i kroppen när proteinnivåerna är höga.
Också kallad beta-hydroxy-beta-metylbutyrat kan HMB, på samma sätt som leucin, outsourcas från livsmedel i vår kost. Medan leucin finns i livsmedel som kött, fisk och ägg etc. konsumeras HMB genom livsmedel som fisk, grapefrukter och alfalfa. Vissa personer väljer dock att ta HMB-tillskott i sin regim för att stödja sin träning och upprätthålla HMB-nivåerna i kroppen.
De finns i två former: ett pulver och en tablett. Pulvret blandas vanligtvis med en vätska som till exempel en fruktjuice för att göra en uppfriskande dryck, eftersom HMB-pulvret kan vara ganska intetsägande och smaklöst.
Biverkningar
HMB är generellt sett säkert att komplettera; Naturligtvis är detta när du tar rätt dosering baserat på rekommendationer för din storlek och följer tillverkarens instruktioner.
The International Society of Sports Nutrition’s position stand on HMB as a nutritional supplement sluts dess säkerhet och rekommenderar en konsumtion av 3g minst 60 minuter före intensiv träning och 120 minuter om det konsumeras med glukos och bör tas på 1-2 gram 60-120 minuter före träning om det konsumeras HMB-Ca. Föreningen tillägger också att HMB fungerar idealiskt om det konsumeras i en dos av 3 gram i två veckor före en högintensiv träning som orsakar muskelskador.