Primärmuskler: Abs
Sekundära muskler: Core, övre rygg
Utrustning: Hantel
Övning för de motsatta musklerna: Alternating superman
INSTRUKTIONER TILL TOE TOUCH
1. Ligg på rygg med en hantel i handen och lyft benen tills de står vinkelrätt mot golvet.
2. Sträck ut armarna, lyft axlarna från golvet och försök att röra fötterna med hanteln.
3. Återgå till utgångspositionen och upprepa.
PROPERA FORM OCH ANDNINGSMÅL
Sätt igång din core, håll ryggen platt, nacken avslappnad och förläng armarna. Andas ut när du crunchar, håll benen raka, hakan på bröstet och andas in när du återgår till startpositionen.
ÖVNINGENS FÖRDELAR
Övningen med tåberöring engagerar helt och hållet bukväggen och hjälper till att strama upp magmusklerna, trimma midjan och stärka din core. Övningen hjälper också till att förbättra din hållning, flexibilitet och balans.
DEMONSTRATION
SATSER OCH REPS
Start med vanliga crunches och roll ups för att skaffa dig rätt övningsform och när du får mer styrka i din kroppskropp kan du gå vidare till toe touchers. Gör 2 eller 3 uppsättningar med 15 till 20 repetitioner och om du vill öka utmaningen kan du prova att göra v sits eller v ups.
KALORIEFÖRBRÄNNING
För att beräkna hur många kalorier du förbränner när du gör övningen tåberöring anger du din vikt och hur länge övningen varar:
RELATERADE CORE ÖVNINGAR
Prova dessa andra core-övningar för att strama åt, skulptera och stärka magmusklerna, obliques, lats och nedre delen av ryggen:
Wood chop
Scissor kicks
Plank hip dips
Dumbbell side bend