Min kung för en stramare mage! Många nyblivna mammor har yttrat dessa ord (okej, något som liknar dessa ord) när de tittar ner på sin mage efter graviditeten. Även om du har nått din vikt före graviditeten är det troligt att du fortfarande har lite extra magfett. Ignorera det inte: Utan koncentrerad ansträngning (som vissa magövningar efter graviditeten) kommer magmusklerna att förbli slappa (och bli värre med barn nummer två).
Nu är det dags att få musklerna strama och tonade genom att integrera en målinriktad magövning i din träningsplan. Att stärka magmusklerna hjälper inte bara din profil, utan förbättrar också cirkulationen och minskar risken för ryggproblem (inklusive ryggsmärta efter förlossningen), åderbråck, kramper i benen, svullnad i fotleder och fotleder med mera.
Tip 1: Håll det enkelt
Det finns många magövningar efter graviditeten som kan hjälpa dig att platta ut magen. Grundläggande crunches är kanske de mest, ja, grundläggande, men de fungerar. Om du inte har gjort dem tidigare (eller under de senaste nio månaderna eller så) bör du börja långsamt och inte pressa dig själv för hårt. Ett bättre sätt att börja är med bäckenböjningar och enkla magkontraktioner: Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Spänn sakta in magmusklerna och luta bäckenet mot huvudet. Spänn bäckenbotten när du gör detta (vilket utmärkt tillfälle för några Kegelövningar!).
Tip 2: Den riktiga grejen
Är du redo för riktiga crunches? Lägg dig på rygg, ställ fötterna på golvet med böjda knän och placera händerna bakom nacken för att stödja huvudet. Pressa nedre delen av ryggen mot golvet och lyft sedan huvudet och axlarna från marken. Upprepa 10-15 gånger. När du blir starkare kan du lägga till svårighetsgrad (lyft t.ex. fötterna från golvet under repetitionerna) och variationer (t.ex. luta benen åt sidan och sträcka dig efter det motsatta knät när du kommer upp för att träna de sneda musklerna på sidorna av din överkropp). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
Read This Next
Tip 3: Rekrytera en träningskompis
Om du vill kan du också få din bebis att delta! Spräng ditt babyfett efter graviditeten med babybänkpress: Lägg dig ner med böjda ben och fötterna platt på golvet och håll ditt barn så att det vilar på din mage. Andas in och lyft barnet uppåt, dra in och spänn magmusklerna samtidigt; andas sedan ut och sänk barnet. Gör så många repetitioner du kan. (Få fler tips för träning med baby).
Tip 4: Stanna på bollen
En träningsboll är ett annat bra redskap för magträning efter graviditeten. Ball crunches fungerar som vanliga crunches, men du lägger till elementet balans, vilket gör dina rörelser lite mer utmanande. Om crunches inte är din grej eller om du vill ha mer av ett övergripande träningspass kan du prova yoga eller pilates, som båda lägger tonvikten på en stark kärna. En förnuftig kost (som Postpartum Diet) och regelbunden konditionsträning hjälper dig också att bränna magfett efter graviditeten (för att inte tala om allmänt fett också).