Vi älskar alla att vara energiska. Vi har våra favoritatleter och idrottsmän vars energi vi inte kan låta bli att beundra. Vi blir trötta bara av att klättra två våningar och för dem skulle till och med tjugo vara en lätt match.
När man nämner ordet ”uthållighet” är det vi tänker på fysisk styrka. Vi förknippar inte ordet med mental ansträngning. Men mental uthållighet är lika viktig som din fysiska uthållighet. Den mentala aspekten av att uthärda ansträngning kallas uthållighet. Uthållighet och uthållighet är två sidor av samma mynt och kan inte gå utan varandra.
Nu undrar du ofta hur man kan öka uthålligheten på naturlig väg? Det finns steroider och kosttillskott, men de är inte det sätt som många föredrar för att öka uthålligheten. Det bästa är att du inte alls behöver gå den vägen. Det finns naturliga medel som är en kombination av kost, motion och livsstilsförändringar som kan öka din uthållighet på ett naturligt sätt. Här listar vi de 20 bästa sätten att göra det.
Håll dig till att ta det långsamt
Att öka uthålligheten är inte en process som kan ske i en handvändning. Du måste ha tålamod och ta det långsamt. Om du planerar att öka den med träning och har lärt dig nya övningar ska du inte pressa din kropp att göra 20 uppsättningar på en gång. Ta god tid på dig och låt din kropp anpassa sig i sin egen ljuva takt.
Ät hälsosamt
För många handlar uthållighet helt enkelt om att vara fysiskt aktiv. Det är inte sant. För att kunna träna och utföra övningar effektivt behöver din kropp nämligen sitt bränsle, det vill säga näring. Satsa på fettsnål, proteinrik och mer rå mat.
Se till att inkludera kolhydrater
Skipp aldrig över på kolhydrater. De är viktiga för muskeluppbyggnad. Dessutom ökar de stärkelse och socker i kroppen, vilket i sin tur ökar din uthållighet och uthållighet. Så det är bra att äta spannmål, pasta, brunt bröd och flingor.
Börja med saker du älskar
Är du en dansperson eller en yogaperson? Välj det du älskar. Oavsett om det är Zumba, aerobics, badminton, tennis, cricket eller gympa, om du älskar det du gör kommer du inte att behöva någon annan motivation för att komma igång.
Var regelbunden med din träning
Experter säger att för att bibehålla en minimal konditionsnivå måste du träna minst 30 minuter om dagen och fem dagar i veckan. Du måste vara bestämd eftersom det tar tid att bygga upp uthållighet och du behöver inte förlora tålamodet tills du är där.
Begränsar din ”vilotid”
Tycker du att vila är viktigt och kallas reparationstid för din kropp, börja minska den gradvis. Om du, låt oss säga, vilar i två minuter efter tre uppsättningar av en övning, minska tiden till en minut och 30 sekunder. Efter några veckor kan du sedan minska den till en minut och så vidare.
Hur som helst, ta ordentlig vila
Att du begränsar din vilotid mellan uppsättningarna betyder inte att du inte behöver vila din kropp. Du bör aldrig anstränga din kropp över gränsen för vad den klarar av att göra. Om du tror att du inte klarar av så mycket belastning är det bättre att stanna upp. Se också alltid till att du får en god natts sömn. Att sova tillräckligt är det mest väsentliga steget mot ett hälsosammare liv, men ofta struntar folk i det. Om du vill bygga upp uthållighet ska du aldrig göra det.
Ät flera gånger om dagen
Försök att ha en politik med fem måltider med mindre portioner snarare än en politik med tre måltider med större portioner. Detta kommer att förbättra kroppens ämnesomsättning eftersom det kommer att finnas en kontinuerlig tillförsel av energi. Om du dessutom äter stora portioner är det troligt att din kropp blir trög efter det.
Ät protein
Protein är viktigt för musklernas hälsa. Se till att du aldrig hoppar över bra proteinkällor som ägg, mejeriprodukter, kyckling och baljväxter.
Ät bra fett
Tyvärr bör du begränsa ditt fettintag, men ät bra fett. Du måste känna till skillnaden mellan bra och dåligt fett. Bra fett kommer från hälsosammare källor som fiskolja, linfrön, mörk choklad, nötter, chiafrön och avokado.
Känn ditt natriumintag
När du följer en regelbunden träningsregim förlorar din kropp mycket natrium i form av svett. Därför är det viktigt att du inte låter nivåerna sjunka för mycket genom att upprätthålla ett optimalt saltintag. Detta beror på att låga natriumnivåer kan leda till en situation som kallas elektrolytobalans. Detta kan göra dig yr och yr i huvudet.
Springa aldrig över frukosten
Du måste förstå vikten av frukost i din kost. Det är den viktigaste måltiden på dagen. Du bör äta en kombination av proteiner, fetter och kolhydrater på morgonen.
Gå efter maten
Gå långsamt efter att du ätit och försök att hålla en lucka på 20 minuter mellan ätandet och promenaden. Detta hjälper din kropp att smälta maten som du har ätit och hjälper den att hålla sig fri från gifter. Detta är en viktig del för att bygga upp uthållighet.
Håll en lucka på två till tre timmar mellan middag och sömn
Du bör aldrig sova efter att ha ätit eftersom det leder till ansamling av fett i kroppen. Gör det till en tumregel att alltid hålla en lucka på minst två timmar mellan middag och sömn. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och förbättra matsmältningen.
Värm alltid upp
Håll dig i minnet att stretcha kroppen varje gång du tränar eller motionerar. Om din kropp inte är tillräckligt uppvärmd kan det sluta med att du skadar dig.
Sug på varmt vatten
Gör det först på morgonen och gör det flera gånger om dagen. Att sippa varmt vatten är också mycket effektivt för att öka din ämnesomsättning och förbättrar din matsmältning, vilket i sin tur förbättrar din uthållighet och uthållighet.
Gör styrketräning
Det är en av de bästa övningarna för att öka din uthållighet samt uthållighet. Se till att du lyfter vikter och detta gäller även för kvinnor. Börja med lättare vikter och öka vikten vecka för vecka.
Håll koll på ditt body mass index (BMI)
Hålla ett hälsosamt BMI är viktigt om du vill vara aktiv i ditt liv. Ditt BMI-värde bör vara mindre än 25 eftersom det innebär att du har din normalvikt i förhållande till din längd. Vet du inte ditt BMI-värde? Beräkna det här.
Få ett uthållighetstest
Om du tror att du är en person som vill gå efter siffror kan du få din uthållighet kontrollerad. Du kan göra ett för- och eftertest om du följer en viss regim och vill se hur mycket den har förbättrat din prestation.
Var positiv
Detta är inte bara ett tips för att öka uthålligheten utan bör vara en tumregel för hela livet. Att vara positiv har visat sig öka resultaten på ett positivt sätt. Dessutom är dina stressnivåer lägre när du förblir optimistisk. Detta översätts till bättre prestationer och därmed bättre uthållighet.
Balansens betydelse
Om du vill öka din uthållighet är tricket att upprätthålla en strikt balans mellan din återhämtningstid och din träningsrutin. Istället för att gå ut med din rigorösa träning varje dag bör du försöka hitta en balans mellan ansträngande och lätt träning. Den enklaste regeln är att växla mellan hårda och lätta träningsdagar för att förebygga risken för utbrändhet och utmattning.
Lyssna på musik
Ja, du läste rätt. Om du letar efter sätt att kickstarta din uthållighet föreslår vi att du kopplar in hörlurarna och lyssnar på dina favoritbovar. Det har bevisats i en studie att lyssna på musik under träning har en dramatisk inverkan på din hjärteffektivitet, eftersom din hjärtfrekvens saktar ner och du kan träna mer effektivt. Att lyssna på musik när du tränar är också känt för att fördröja trötthet och förbättra din prestation.
Du kan inkludera ashwagandha i din kost
Du kan också ta hjälp av örter för att öka dina energinivåer och förbättra din allmänna uthållighet. Ashwagandha är en sådan medicinalväxt som har bevisade hälsofördelar, inklusive ökade energinivåer och ökad koncentration. Även om denna ört är känd för att vara säker och effektiv för de flesta människor bör man ändå rådgöra med sin vårdgivare innan man tar tillskottet.