Trackpad vs mus: Vilket är bäst för handleden?

Miljoner människor pekar och klickar hela dagen på jobbet, och många av dem lider av smärta i hand och handled, överansträngningar och karpaltunnelsyndrom. Genom att välja rätt pekdon och använda det på rätt sätt kan du undvika dessa problem och hålla din kreativitet och produktivitet igång.

Välja ditt eller dina vapen.

Det finns inget rätt pekdon för alla, eller för varje uppgift. Vissa svär på musen, särskilt för precisionsarbete. Många föredrar en styrplatta, och för användare av bärbara datorer är det standardalternativet. En entusiastisk minoritet lovordar också trackball.

Det finns förstås många modeller för varje typ av enhet, och för att välja den som är bäst för dig krävs lite experimenterande, och ibland till och med modifiering. Många människor har till exempel tyckt att Apples Magic Mouse är estetiskt tilltalande och användbar, men fruktansvärd för deras händer. Men du kan pimpa den med det här grepptillbehöret för att göra den lika mysig som den är funktionell.

Det är inte bara vilken pekare du använder. Det är hur du använder den.

Ingen enhet kommer att garantera dig en smärtfri upplevelse, särskilt om du använder den felaktigt, så här är några tips för att peka som ett proffs.

Positionering spelar roll. Oavsett vilken pekare du väljer att använda, använd den i samma höjd som tangentbordet och placera båda så att dina underarmar är parallella med golvet. Du kan behöva justera din stol eller ditt skrivbord för att åstadkomma detta, så det kan vara till stor hjälp att ha ett höj- och sänkbart skrivbord.

Spara dina nerver. Håll handleden så rak som möjligt och vila den inte platt på arbetsytan, eftersom detta komprimerar din karpaltunnel (handledens framsida). Vi kommer att titta på några enhetsspecifika sätt att åstadkomma detta nedan.

Dämpning är nyckeln. Använd ett handledsstöd, en bönsäck eller en hopvikt handduk både framför tangentbordet och eventuella externa pekdon för att minska tryckkraften på handleden.

Smärtefri användning av musen

Det finns ett stort misstag som de flesta gör när de använder musen – de håller musen med basen av handen mot musens baksida och med fingertopparna på mitten av knapparna. Detta är inte bra. Det skapar en onaturlig böjning i handleden och belastar dina muskler och senor. Det gör ont efter ett tag.

Istället kan du prova att lägga mitten av handflatan på ovansidan av musen och använda den nedre delen av fingret (närmare handflatan) för att klicka. Denna enkla omplacering minskar kraftigt den dynamik som leder till karpaltunnelsyndrom och smärta i mushanden. Det tar lite tid att vänja sig, men du kommer att känna fördelarna snabbt, och inom en vecka eller två bör det bli en självklarhet.

Du kanske upptäcker att en större mus fungerar bättre för den här handpositionen, särskilt om du har större händer, för att fingertopparna inte ska dras med.

Om du inte har något emot att betala lite mer kan du också prova en ergonomisk mus, som kan variera i design från en stor klump till ett torn av ergo-häftighet. Observera att vissa av dessa är utformade för endast en hand (vanligtvis den högra), och eftersom det kan vara ett bra sätt att minska repetitiv belastning att byta hand (se nedan) bör du tänka på den begränsningen innan du investerar.

Trackpad Like a Boss

Ergonomen Allen Yagjian rekommenderar att du lyfter handlederna från arbetsytan när du använder en trackpad, eller att du roterar tummen uppåt och använder långfingret som din primära pekare (se 6:29 i videon nedan). Återigen handlar det om att spara det värdefulla karpaltunnelområdet så att dina nerver och ditt blodflöde inte blir trängda.

Ironiskt nog, med tanke på klagomålen om Magic Mouse bristande ergonomi, hävdar många att Apples Magic Trackpad ger utmärkt komfort utan att man behöver tänka på handpositionen.

Bryt cykeln för upprepade påfrestningar

Det största problemet med alla enheter är de upprepade rörelser som är inneboende i långa timmar vid datorn. Den goda nyheten är att det finns många sätt att avbryta det mönstret.

Ta pauser

Sätt en timer, och när den går av, res dig upp, skaka dig, sträck dig och fokusera ögonen på avlägsna objekt.

Skifta pekdon

Vem säger att du måste använda bara ett pekdon? Du kan växla mellan mus och styrplatta när du vill, och om du använder den tidigare nämnda timern kan du växla mellan vilka du använder efter varje paus.

Skifta hand

Att spåra med din icke-dominanta hand kan kännas besvärligt till en början, men med lite övning kommer det att bli lika lätt som den hand du är van vid. När du gör det är det en bra idé att även byta primära och sekundära musknappar eller klickalternativ för styrplattan i dina systeminställningar så att ditt pekfinger fortfarande är din primära klickare. Du måste förstås ha en mus som fungerar i båda händerna.

Håller du händerna borta från pekaren när du inte använder den.

Läser du en sida med text? Låt händerna vila. Du kanske gillar att scrolla kontinuerligt för att hålla raden du läser på precis rätt plats på skärmen, men det är bättre för handlederna och ögonen att låta sidan sitta tills du kommer till botten.

Befodra händerna och håll dem varma.

Kalla muskler och senor är mer benägna att drabbas av smärta och skador, så om ditt kontor är kallt kan du överväga att bära långa ärmar eller till och med ha några handledsvärmare som om det vore 1985.

Gör också några uppvärmningsövningar för händerna innan du börjar jobba på. Exempelvis kan du rulla handlederna i cirklar åt båda hållen, böja handlederna och fingrarna försiktigt framåt och bakåt och dra försiktigt varje finger rakt ut ur handen. Nämnde vi att du ska vara försiktig? Var försiktig. Och gör dessa även när du tar arbetspauser.

Om du vill ha något mer intensivt kan du prova den här övningen för att släppa på spänningar i armarna.

Du måste experimentera för att hitta vad som passar dig bäst. Kolla in den här kostnadsfria guiden för användning av pekare från UC Berkeley som innehåller en checklista för val av enhet.

Håll dig i minnet att alla nya enheter eller användningspositioner som du provar kommer att kräva en viss tillvänjning, så ge dina motoriska färdigheter en vecka eller två för att anpassa sig innan du skickar tillbaka den.