Två av gymets mest populära maskiner ställs mot varandra när vi tar reda på vilken som är bäst: trappklättrare vs elliptisk tränare. Eftersom ”vilken som är bäst” är lite – okej, mycket objektivt – kommer vi att dela upp det i olika kategorier. Är du intresserad? Läs då vidare, vänner.
1 | Påverkan på dina leder
Vi har skrivit mycket om träning med låg påverkan och hur fördelaktigt det är. Oavsett om du är känslig för skador eller om du tränar konsekvent med högintensiva träningspass bör du lägga till lågintensiva övningar i din rutin. Lyckligtvis passar båda dessa träningspass in på detta men varierar något i sin lågintensiva karaktär. När du använder en elliptisk maskin för konditionsträning lämnar fötterna aldrig pedalerna. I sin tur plockar du inte upp fötterna från den elliptiska maskinen för att sedan slå ner dem igen. Detta förnekar all intensiv påverkan som dina knän och andra leder kan uppleva och är en av de viktigaste fördelarna med elliptiska maskiner.
En av fördelarna med trappklättraren är att den också har låg påverkan, men den kräver att du lyfter foten från steget och sätter ner den igen. Denna rörelse är något mer påfrestande för dina leder. Men om du letar efter en rutin med låg belastning bör antingen trappklättraren eller den elliptiska maskinen vara säkra för dig! Se bara till att fråga din läkare.
2 | Muskler som bearbetas
Både den elliptiska maskinen och trappklättraren bearbetar din underkropp. Dessa konditionsmaskiner fokuserar på glutes, hamstrings, vader och andra muskler i benen. De skiljer sig dock åt i hur de tränar resten av din kropp. Vid elliptisk träning har du till exempel möjlighet att hålla i det rörliga styret, vilket ger dig ett träningspass för överkroppen. Du engagerar också din core för att hålla balansen. Att engagera din core hjälper till att stärka magmusklerna och ger dig bättre stabilitet i vardagen. Trappklättraren har inga rörliga armhandtag, så träningen för överkroppen finns inte där. Om du däremot håller dig lätt i sidostängerna och håller dig upprätt med exceptionell form, kommer du att träna dina coremuskler ännu mer på trappklättraren jämfört med en elliptisk maskin.
3 | Förbrända kalorier
Med de rörliga handtagen som finns på de flesta elliptiska maskiner, är de förbrända kalorierna högre än de som förbränns på en trappklättrare. Enligt Health Status kommer en 150 pund 5’8″ man att förbränna cirka 238,5 kalorier på 30 minuter på en trappklättrare jämfört med en elliptisk på 387 förbrända kalorier på 30 minuter. Beroende på vilken maskin du tycker bättre om och kan stanna på längre tid kanske detta inte är en faktor. Om du till exempel kan stanna på elliptikern i 10 minuter, men gillar att zonera ut på trappklättraren i 40 minuter, så är trappklättraren din vinnare i den här kategorin.
4 | Funktion
När det kommer till funktion fungerar de här maskinerna på samma sätt. De har båda skapats för att ge dig ett fantastiskt kardiovaskulärt träningspass för underkroppen. Båda konditionsmaskinerna har också liknande displayer som gör att du kan justera intensiteten i träningen efter din specifika kunskapsnivå. Så om ditt träningspass känns lite för lätt, höj intensiteten och ge dig själv en utmaning. Om du föredrar den ena maskinen framför den andra är vinnaren det träningspass som du l-o-v-e! ( ”Gillar” funkar också. ;))
5 | Program
Inbyggda program gör ditt träningspass så enkelt som 1-2-3-err, tryck, tryck, kör. När du väl är bekväm med den elliptiska maskinen eller trappklättraren kan du fundera på vad du vill åstadkomma med ditt träningspass och välja ett program som passar dina behov. Vi älskar inbyggda program för de dagar då du helt enkelt inte känner för att tänka på ditt träningspass. Vi känner alla så från tid till annan, och med de inbyggda programalternativen på elliptisk och trappklättrare kan du verkligen ta det lugnt och njuta av ditt träningspass.
Vi anser att båda dessa maskiner är fantastiska när det gäller kardiovaskulär kondition. Så välj en, välj båda eller välj dem och några andra för att skapa din perfekta gymrutin. De mest framgångsrika träningsrutinerna kräver mångfald i de träningspass du genomför, vilket hjälper dig att hålla dig konsekvent. Alla våra anläggningar har trappklättrare och elliptiska tränare, så kom in och prova dem för att se vilken maskin du föredrar.
Om du behöver hjälp med att räkna ut hur du startar din maskin, ta tag en teammedlem. Vi hjälper dig gärna att gå igenom hur du använder maskinen, eller så kan vi hitta någon som kan visa dig hur man använder maskinen. Låt oss hjälpa dig att uppnå dina träningsmål.