Vid: Dylan Buckley
Uppdaterad 27 januari 2021
Medicinskt granskad av: Tanya Harell
Samtidigt som vi gärna vill tro att de flesta strävar efter att behandla andra som de själva skulle vilja bli behandlade, finns det många människor där ute som försöker manipulera andra för sin personliga vinning. En sådan manipulationstaktik kallas triangulering. Lyckligtvis finns det sätt att upptäcka tecken på triangulering så att du kan undvika det. I den här artikeln förklarar vi triangulering, ger några situationella exempel och visar hur du kan ta dig förbi den.
Bli matchad med en licensierad terapeut idag
Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som erhåller alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: .com
Vad är triangulering?
Triangulering är en manipulationstaktik som används för att undvika ett direkt samtal. Som namnet antyder involverar den tre parter.
Säg att Jake vill kommunicera med Mary. Istället för att prata direkt med henne kommer Jake istället att använda Marys bror Jeff som förmedlare. Detta gör det möjligt för Jake att kontrollera den kommunikation som de har. Triangulering är en taktik som människor använder av många skäl. Den kan användas för att skapa en rivalitet eller för att få människor att vända sig mot varandra.
Oddsan är att du förmodligen har upplevt triangulering tidigare. Om du har haft problem med en vän eller familjemedlem har kanske inte direkt kommunikation använts, utan vännen eller familjemedlemmen kan istället ha valt att använda en tredje part för att säga allt de behövde. På så sätt kan de separera er två och bara involvera dig i samtalet när de anser det lämpligt.
Triangulering som en manipuleringstaktik
Någon som är narcissistisk eller manipulativ kan använda sig av triangulering för att kontrollera berättelsen. Låt oss till exempel säga att du känner någon som alltid ljuger. Hur kan någon som är konsekvent ohederlig få viss trovärdighet? Vad de kan göra är att berätta för olika vänner eller familjemedlemmar samma lögn som de berättade för dig. Säg att dessa vänner tror på lögnerna. Du frågar dessa vänner om det och de blir defensiva.
Detta kan skapa fientlighet eller en allmän känsla av oro. Ingen gillar att bli ifrågasatt och ingen vill vara inblandad i bråket mellan dig och en annan person. Detta har skapat en triangel som är svår att bryta. Nu går dina vänner tillbaka till den ohederliga personen och börjar berätta att du ställer frågor och att du inte litar på den personen. Plötsligt är du skurken.
Källa: freepik.es
Det är så triangulering fungerar. Om du har ett missnöje mot någon kommer de att använda andra personer för att avskräcka från motstånd. Om du försöker är det du som är den onda killen. Du kan till och med börja tro att de talar sanning på grund av grupptryck och att ingen annan ser eller inser problemet. Du kanske undrar: ”Är det bara jag som ser detta? Är det verkligt eller finns det bara i mitt huvud?”
Hur man undviker en sådan här situation
Det kan vara svårt att undvika triangulering, men försök att involvera så få personer som möjligt. När du konfronterar någon, se till att det inte finns några personer i närheten av eller mellan dig och den andra personen. Om personen berättar för dig att andra personer tror på dem, försök inte prata med dessa personer.
Om personen berättar för dig att andra personer tror på honom eller henne, försök inte prata med dessa personer.
I vissa fall är det helt enkelt inte värt det att avslöja en giftig person. Om de är en kronisk lögnare kommer de till slut att förlora i slutändan. Det beror också på din ställning. I en vänkrets eller i familjekretsen, om du är gruppens svarta får, kan ett försök att påpeka en annan persons lögner få dig att känna dig mer alienerad.
Vad gäller den giftiga personen i fråga, ta en titt på dem. Har de psykiska problem, eller är de offer för sig själva eller ett tidigare trauma? Om så är fallet kanske det inte är värt att konfrontera dem. I stället bör de få den hjälp de behöver.
I fall som dessa är triangulering en avsiktlig handling. Någon vet hur man spelar ut människor och ställer dem mot varandra. De inser att om det är en mot en kan de förlora. Men om de kan rekrytera andra för att sätta dig i hundralapp kan du känna att det inte finns något sätt för dig att vinna. Det är hela poängen med triangulering. Med det sagt kan triangulering också vara en oavsiktlig handling. Låt oss titta på några exempel på det.
En oavsiktlig taktik?
Problemet med manipulationstaktik är att den ibland är helt avsiktlig och andra gånger inte. Människor kan göra det utan att inse det. Det gör det svårt för dem att förstå sina handlingar och deras negativa effekter på andra.
Människor som gör detta tenderar att vara obekväma, blyga och rädda för konfrontationer. De kanske inte har någon insikt om vad de gör. Du känner förmodligen någon sådan här person, eller kanske har du gjort det själv. Som barn kan du ha blivit orättvist behandlad. Istället för att prata med den person som gjorde dig illa kan du ha berättat för dina föräldrar, en lärare eller någon annan. De kan ha pratat med den personen som ett resultat och på så sätt har trianguleringen börjat.
Det är en omedveten handling och anledningen till att vi gör det är att vi gillar att vara i stammar. Vi vill alliera oss med någon annan som håller med om att någon har gjort dig orätt eftersom du då får fler personer på din sida som kan stödja dig. Det känns tryggt. Ibland, i argument, slår siffror ett verkligt argument.
Manipulera någon via den här metoden kan kännas tillfredsställande i stunden, men när frågan väl är löst kan det vara svårt att bryta triangeln. Säg att du och den andra personen löser problemet, förlåter varandra och går vidare. Hur är det med den andra personen som du berättade för? Kommer den att göra detsamma? Om inte finns det fortfarande nedfall från det agg som den tredje parten hyser. Om ni två hade löst det en och en hade det varit mycket mindre rörigt.
Tre punkter av triangulering
Triangulering kan delas in i tre delar. Dessa delar är:
- Offret. Detta är personen som har ett offerkomplex och som kommer att försöka ge en ”ve och ve”-känsla. Personen kan vara ett offer eller inte, men i vilket fall som helst är det personen som skapar triangeln. De berättar för andra att de är ett offer, genererar en känsla av empati från andra och skapar på så sätt triangeln.
- Manipulatören. Detta är den person som ger sig på dem i triangeln.
- Den tredje deltagaren. Detta är någon som antingen befinner sig i eller utanför triangeln. Det är de som är offrets räddare, om man så vill.
En person som avsiktligt använder sig av triangulering kommer ofta att återskapa triangeln närhelst de kan för att bygga upp så många ”stödnätverk” för sig själva som de kan. De kommer att skapa trianglar på jobbet, i skolan, inom sin familj och alla andra cirklar de har. De kan göra detta av olika anledningar – kanske älskar de kaoset, eller så tycker de om att vara offret och har ett komplex baserat på det, eller så känner de genuint att det är en positiv kommunikationsstrategi att använda triangulering.
Triangulering och terapi
Triangulering är en naturlig del av terapi. Du pratar med din terapeut om människor som har gjort dig illa. När det gäller parterapi är triangulering verkligen det enda sättet att gå till väga. Terapeuten är den som måste ingripa mellan två personer som bråkar, inte har kontakt, kommunicerar fel osv. Ofta kan terapeuten bli offer för den omdirigerade ilskan mellan de två. I själva verket tar terapeuten inte ställning, utan är i stället tänkt att vara medlare. De kan dock tycka att det är svårt att befinna sig i mitten av två personer som var och en har sin egen sida av saken. De bör ändå sträva efter att förbli objektiva.
Bli matchad med en legitimerad terapeut i dag
Källa: unsplash.com
Målet är att vara objektiv. Någon ska inte tro på någon annan bara för att de gynnar den ena eller andra personen, utan de måste istället lära sig att vara objektiva, ta ett steg tillbaka och titta på fakta. För terapeuter, eller till och med personer som är involverade i triangeln, måste de lära sig att vara sakliga, eller helt enkelt inte vara involverade alls. Att förbli neutral i en situation kan ibland vara bra. Känn dig inte skyldig att engagera dig eller ta någons sida bara för att du är vän med dem. Ibland kan de använda den vänskapen för att dra in dig i en triangel som kan vara svår att lämna.
Hur man stoppar manipulation
Att känna igen och stoppa manipulation är två olika saker, men du måste kunna göra båda för att helt och hållet ta bort den från ditt liv. Här är några sätt du kan börja stoppa manipulation.
- Sätt gränser. Du vet vad du är villig att acceptera i ditt liv och vad du inte vill ha. En manipulatör kanske kan kringgå några av de murar du har byggt upp, men när du väl är medveten om deras spel kan du se till att befästa dessa murar och omdefiniera ditt begrepp om respekt. När du sätter gränser blir det mycket svårare för andra att manipulera dig.
- Säg nej och håll dig säker. Det är sällan som en manipulativ person kommer att ändra sitt sätt omedelbart, även om han eller hon sträcker ut en hand för att få hjälp. På grund av detta är det viktigt att du ger dig själv ett visst avstånd och gör ditt bästa för att hålla dig borta från personen för att skydda dig själv. Om det är någon som du måste umgås med dagligen, se till att tydligt sätta upp och hålla fast vid dina gränser mot dig själv och mot den personen. De kan bara manipulera dig om du släpper in dem.
- Sök hjälp. Om du har svårt att hantera människor och behöver lära dig att bättre stå upp för dig själv finns det ingen skam i att tala med en rådgivare om de problem du har. En legitimerad rådgivare kan hjälpa dig med dina problem och lära dig hur du kan konfrontera andra på ett sunt sätt. Genom att tala med en terapeut kan du få styrkan att bli en mer kommunikativ person som inte behöver ta till trianglar för att lösa problem.
Hantera konflikter genom BetterHelp
Studier har visat att onlineterapi kan vara en användbar komponent i en behandlingsanläggning för dem som upplever känslomässig turbulens som uppstår i deras sociala krets. I en studie som publicerades i Journal of Medical Internet Research utvärderades effekterna av kognitiv beteendeterapi (KBT) online på symtom på social ångeststörning. Resultaten i rapporten – en femårsuppföljning av en tidigare studie – visade att KBT online skapade bestående och långvariga resultat, där deltagarna upplevde minskad social fobi även fem år efter behandlingen. Kognitiv beteendeterapi hjälper individer att hantera ångest genom att öka deras förståelse för potentiellt utlösande tankar och beteenden, så att vissa interaktioner, till exempel en smärtsam konfrontation, kan bli mer hanterbara.
Som diskuterats ovan, om du blir manipulerad i ett förhållande kan terapi online hjälpa dig. Med hjälp av BetterHelp kan du få kontakt med en certifierad terapeut hemma, när det passar dig bäst. Du kan enkelt skapa eller ändra möten, online eller via appen, så att du skapar ett schema som passar dina behov. Det finns också otaliga sätt att hålla sessioner – videochatt, live-röstinspelning, telefonsamtal, meddelanden i appen och textmeddelanden erbjuds alla. Ta del av följande recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som söker hjälp med kommunikation och konfliktlösning.
Rådgivarrecensioner
”Pat har varit en otrolig förespråkare för mig! Hon kollar in och hejar på mig och har gett mig råd och verktyg för att hantera professionella och personliga/familjära konflikter som fick mig att tvivla på mig själv. Hon har varit avgörande för att hjälpa mig att upptäcka och packa upp inlärda beteenden som jag inte ens var medveten om och för att hjälpa mig att förstå och upprätta sunda gränser med människor i mitt liv. Jag kan utan tvekan säga att jag har känt mig bättre om mig själv och mer bekväm med mitt sätt att gå genom världen till stor del tack vare henne.”
”Blaire har varit fantastisk. Hon är superstödjande, empatisk och snäll. Hon har hjälpt mig att få självförtroende och lära mig att det är okej att upprätthålla sunda gränser i mina relationer.”
Slutsats
Triangulering är i grund och botten en manipulationstaktik, även om den som anstiftar den inte inser att han eller hon gör det. Att försöka involvera flera personer i en tvåpersonskonflikt kan sluta med att alla förlorar. Om du har problem med någon ska du inte försöka blanda in andra. Var någon som kan konfrontera personen och ha ett sansat samtal om saker och ting.
Om du har insett att du triangulerar oavsiktligt är det aldrig för sent att sluta. Var självmedveten och medveten om det. Så fort du inser att du har ett problem, stanna upp och se till att du inte gör det igen. Ring inte till en vän eller familjemedlem för att prata om det. Se i stället till att du bara pratar med den berörda personen.
Det kan vara svårt, särskilt om du har svårt för konfrontationer. Direkt, ärlig kommunikation är dock möjlig – allt du behöver är de rätta verktygen. Ta det första steget i dag.