Share
Om ditt barn hela tiden vaknar för tidigt, till exempel klockan 4 eller 5 på morgonen, kan det vara förödande för både dig och ditt barn. Vid middagstid är alla griniga och i sin linda.
”Många av våra sömnvanor utvecklas vid mycket tidig ålder”, säger barnläkaren Maria Tang. ”Så det är viktigt för ett barn att ha goda sömnvanor för sin allmänna hälsa och sitt välbefinnande.”
Dr Tang säger att en av de viktigaste sakerna som föräldrar kan göra är att vara konsekventa med att hålla regelbundna rutiner för sänggående och sömn.
Det är viktigt att känna till den rekommenderade mängden sömn per dag för varje åldersgrupp enligt American Academy of Pediatrics:
- Nyfödda (0 till 3 månader): 14 till 17 timmar
- Spädbarn (4 till 11 månader): 12 till 15 timmar
- Lindlingar (1 till 2 år) 11 till 14 timmar
- Förskolebarn (3 till 5 år) 10 till 13 timmar
- Skolbarn (6 till 13 år) 9 till 11 timmar
Du bör inte vänta tills ditt barn börjar visa tecken på att det är tröttsamt, som att det gäspar eller gnuggar sina ögon. Vid den tidpunkten är de förmodligen övertrötta och det har börjat ta ut sin rätt, säger dr Tang.Istället bör du vara konsekvent när det gäller att lägga din son eller dotter vid en viss tidpunkt varje kväll.
Börja med att lägga ditt barn 15 minuter tidigare under en dag eller två – och fortsätt sedan att flytta fram det med ytterligare 15 minuter varje kväll. Gör så här tills barnet sover tillräckligt länge och uppvakningstiden är hanterbar för er båda.
”När barnen väl har utvecklat dåliga sömnvanor måste föräldrarna ha tålamod med att försöka ändra på det”, säger dr Tang. ”Det kan ta ungefär tre veckor att ändra en sänggående och vaknande tid. Och man måste vara konsekvent.”
Sovar och sovrumsmiljö
Sovartiden kan inkluderas i den totala sömntiden. Men om du märker att ditt barn har svårt att somna och ändå vaknar tidigt, försök att begränsa tupplurarna på dagen till mindre än 45 minuter.
Se också till att ditt barns sovrum förknippas med sömn, och inte nödvändigtvis som en plats för lek.
Etablera en rutin på natten med saker som sagostund, en vaggvisa eller att släcka ljuset. Ditt barn kommer att börja associera till att dessa saker betyder att det är dags att sova. Se också till att sluta använda skärmar minst en timme före sängen och försök att hålla surfplattor och telefoner borta från barnets rum för att bättre främja sömnen.
På helgerna rekommenderar dr Tang att ett barn inte sover in mer än en timme efter sin normala väckningstid. Att låta dem sova längre kan hindra deras inre klocka och göra det svårare för dem att somna på natten.
”Det finns väckarklockor som är särskilt utformade för att hjälpa barn att lära sig bra tider för sänggående och uppvaknande”, säger dr Tang. ”Men det viktigaste är att inte använda en mobiltelefon som väckarklocka, för om den är tillgänglig kan det hända att de använder den när ingen annan är i närheten.” Försök i stället att använda en vanlig väckarklocka och förklara att det är okej att gå upp ur sängen när klockan säger att klockan är en viss tid (till exempel 7.30).
Underliggande problem
Varje barn är olika och sömnvanorna kan variera. Men om du inte märker någon skillnad hos ditt barn efter att du tålmodigt har försökt ändra sov- och väckningstiderna kan det vara dags att gå till barnläkaren.
”Vi letar efter saker som snarkning på natten, förändringar i andningen eller om barnet är så sömnigt på morgonen att det har börjat prestera dåligt i skolan”, säger dr Tang. ”Vissa barn behöver träffa en öron-, näs- och halsläkare – eller till och med göra en sömnundersökning.”
Det tar lång tid att bygga upp goda sömnvanor, men det är aldrig för sent att ändra sig, säger dr Tang. Konsekvens och att hålla regelbundna rutiner vid sänggåendet och på morgonen är det viktigaste du kan göra för att utveckla goda sömnvanor hos ditt barn.
Och oroa dig inte för mycket – att vakna i gryningen är typiskt sett inte evigt hos barn.
Share
- barn och sömn sömn sömn