Du ligger mysigt under täcket och drömmer om fluffiga valpar och perfekt kladdiga kakor, och sedan går ditt larm. Plötsligt har du ett val att göra: ta dig upp ur din varma säng och möta världen, eller njuta av ytterligare 10 minuters avkoppling tills nästa alarm går. (Du vet – den extra väckarklockan som du ställde in eftersom du visste att den första, och den andra, inte skulle räcka för att få dig upp.) Jag hoppar sällan upp så fort jag hör min väckarklocka, och jag hoppar inte heller upp ur sängen vid den andra eller tredje (eller till och med fjärde) väckarklockan. Så varför ställer jag in tio larm och sover sedan igenom dem alla? Gör den extra ”sömnen” mig faktiskt mer utvilad, eller förvirrar det bara min hjärna?
Att ställa in flera larm på morgonen och sedan sova igenom vart och ett av dem låter kanske inte särskilt vettigt, men det betyder inte att du är den enda som gör det. En undersökning av över 1 000 personer i USA, som inkluderade millennials, babyboomers, Gen Xers och Gen Zers, som gjordes av madrassföretaget Sleep Junkie, visade att 21 procent av personerna ställer in minst två larm på morgonen innan de faktiskt går upp ur sängen.
Men tendensen att trycka på snooze om och om igen och om igen betyder inte bara att du är lat och inte vill vakna. I en intervju med Elite Daily säger Jason Piper, sömncoach och ägare av coachingplattformen The Alpha Human Project, att det finns två potentiella anledningar till att du inte kan ta dig ur sängen första gången larmet ljuder. För det första, säger han, är det möjligt att du helt enkelt inte får tillräckligt med sömn varje natt. Detta skulle innebära att när ditt första larm går på morgonen har din kropp en mycket hög sömntröghet (aka den där superförvirrade känslan du har när du vaknar upp och känner dig utmattad), och den vill att du ska fortsätta sova, vilket gör det mycket svårt att vakna upp och komma igång direkt.
Du kan omedvetet ha ställt in ditt första larm så att det går i mitten av din sömncykel.
Å andra sidan kan din cirkadiska rytm – kroppens inre klocka som hjärnan använder för att få dig att känna dig sömnig eller vaken, enligt National Sleep Foundation (NSF) – vara ur funktion, och du kan utan att veta om det ställa in det första larmet mitt i din sömncykel, säger Piper.
En sömncykel består enligt NSF av två olika delar – sömn med snabba ögonrörelser (mer känd som REM-sömn) och icke-REM-sömn – och ungefär fem olika stadier. Under de två första stadierna av en sömncykel befinner du dig i princip i en lätt slummer. Till en början är du ”något vaken och kan lätt väckas”, förklarar stiftelsen, men ganska snart saktar dina ”hjärnvågor ner” och du börjar glida längre in i sömnen. Steg tre och fyra betraktas sedan som ”djup sömn” enligt NSF, vilket innebär att du är vid den punkt där det skulle vara ganska svårt att väcka dig, och din kropp börjar bygga upp energi för nästa dag, även om du troligen inte drömmer ännu. Drömmar sker nästan alltid under REM-sömnen, det sista (och förmodligen viktigaste) stadiet i en sömncykel, när ”hjärnan konsoliderar och bearbetar information från dagen innan så att den kan lagras i långtidsminnet”, enligt NSF.
Det finns vissa människor som bara har svårt att gå upp med en väckarklocka.
Totalt går din kropp igenom dessa stadier ungefär fem eller sex gånger under en natts sömn, och när du vaknar upp mitt i till exempel REM-sömnen kan det kännas riktigt förvirrande och därför mycket svårare att ta sig ur sängen. ”Naturligtvis kommer våra kortisolnivåer att stiga och väcka oss på morgonen”, säger Piper, ”men om deras rytm inte är synkroniserad med när vi behöver vakna försöker de vakna medan de fortfarande har melatonin som cirkulerar i deras system.” Med andra ord, om du tenderar att vara en stor nattuggla kanske din kropp vill att du ska sova från klockan 2 till 10 på morgonen, i stället för ett sömnschema som är mer lämpat för ett genomsnittligt 9 till 5 dagjobb.
Självklart ställer en del människor in flera larm varje dag för att slippa stressen med att oroa sig för om de verkligen kommer att vakna i tid på morgonen. Det är som ett slags skyddsnät, förstår du?
På ett sätt, säger Christopher Lindholst, sömnexpert och vd för nap pod-företaget MetroNaps, kan detta vara till hjälp, om det verkligen gör att du slipper ligga vaken hela natten och oroa dig för morgondagen. Men enligt dr Andrea Lopez-Yianilos, en licensierad klinisk psykolog som specialiserar sig på behandlingar av trauma, sömnproblem, depression med mera, är det inte en bra vana att snooza flera larm på regelbunden basis i allmänhet, när det gäller din totala sömnkvalitet. ”Det skulle vara mer fördelaktigt att ställa in ett larm vid önskad väckningstid och kunna sova fram till den tiden, istället för att ha flera uppvaknanden som leder fram till den slutliga väckningstiden”, säger hon.
Vi inkluderar endast produkter som har valts ut oberoende av Elite Daily’s redaktion. Vi kan dock få en del av försäljningen om du köper en produkt via en länk i den här artikeln.
Bill Fish, sömnvetenskaplig coach och grundare av sömn/madrassföretaget Tuck.com, säger till Elite Daily att sanningen är att ”det finns en del människor som bara kämpar med att gå upp med ett alarm”. Men att gradvis få in en vana att vakna vid det första ljudet av din väckarklocka är definitivt görbart, säger han, särskilt om du investerar i något som kallas för en soluppgångsväckarklocka.
”Ingen gillar att ryckas upp ur en djup sömn av ett genomträngande larm, så en soluppgångsväckarklocka fyller gradvis ditt rum med naturligt ljus under loppet av 30 minuter”, förklarar Fish. ”Detta gör att din kropp vaknar långsamt men naturligt med mer och mer ljus i rummet.” Detta mjuka tillvägagångssätt innebär att du inte väcks från en djup sömn, och du kommer förmodligen att känna dig mer redo att stiga upp och ta dig an dagens utmaningar första gången dina ögon fladdrar upp.
Även om det inte är direkt idealiskt att ställa in många alarm varje dag, verkar det inte vara en hemsk vana, så länge du är genuint nöjd med din sömnkvalitet. ”Om du är en ”snoozer” och inte har sömnproblem eller symtom på dagtid (till exempel trötthet), fortsätt då att göra det du gör”, säger dr Lopez-Yianilos. Men om du tar en ärlig titt på hur du känner dig under dagen och upptäcker att denna vana är ett problem för dina energinivåer eller din sömnkvalitet, kan du överväga att använda något som en väckarklocka för soluppgång för att hjälpa dina morgnar att löpa lite smidigare.
Därtill kommer Paul Bromen, som driver webbplatsen UponaMattress.com, föreslår att du ställer in ditt alarm för nästa dag på morgonen i stället för på kvällen precis innan du somnar, eftersom du på kvällen, säger han, är trött, ”din viljestyrka är uttömd” och du kommer förmodligen inte att ha ett realistiskt perspektiv på hur mycket tid du faktiskt behöver för att vakna upp och göra dig redo nästa morgon. ”Ställ in dig på det sista möjliga ögonblicket du kan vakna så att det får konsekvenser att snooza”, säger han.
Med andra ord, när du ställer in ett dussintal larm för nästa morgon är det i princip som om du har en föreställning i huvudet om vem du kommer att vara när larmen går och du vaknar, men den föreställningen kanske inte riktigt stämmer överens med verkligheten. Som Lindholst berättar i en intervju för Elite Daily finns det en ”grundläggande diskrepans mellan dina egna ambitioner för varje dag och vad du har möjlighet att uppnå”, och den diskrepansen kan leda till att du upplever onödig stress.
När du väl känner igen den här bristen på koppling och hur den påverkar dig, föreslår Lindholst att du skapar ”en realistisk lista över saker du kan uppnå” i dina rutiner för sänggående och uppvaknande, till exempel att gå till sängs lite tidigare för att se till att du vaknar vid ljudet av din första väckarklocka, och se till att du klockar in minst sex timmars sömn (även om han påpekar att det är det absoluta minimum som krävs för att få en hälsosam natt med god sömn).
Kanske vill du vara den typen av person som hoppar upp ur sängen vid ljudet av det första larmet och omedelbart är redo att ta itu med dagen. Men den riktiga du är förmodligen en person som, som alla normala människor, behöver en god natts sömn och som inte alltid reagerar så bra på det skrikande ljudet från en väckarklocka. Det är okej. Du behöver inte tvinga dig själv att vara någon du inte är – även om det innebär att du måste trycka på snooze igen.