Det finns många saker som män kan göra för att förbättra sin erektilfunktion. Många av dem ger också andra hälsofördelar, så det är vettigt att ge dem ett försök.
För att överväga dessa livsstilsförändringar är det bra att komma ihåg den roll som blodflödet i penis spelar för att bilda och bibehålla en erektion.
När en man är sexuellt stimulerad vidgas penisartärerna och den glatta muskelvävnaden slappnar av. Som ett resultat fylls penis med blod, vilket ger erektionen dess fasthet.
Ofta uppstår erektil dysfunktion när det finns problem med blodflödet. Många av dessa förslag förbättrar blodflödet, men det finns andra faktorer, som nervskador, som kan vara inblandade.
Träning
Många män upplever att deras erektilfunktion förbättras när de tränar regelbundet. Motion hjälper till att hålla blodflödet smidigt, inklusive blodet till penis. Forskning har visat att män som är mer fysiskt aktiva löper mindre risk att utveckla erektil dysfunktion.
Män bör rådgöra med sin läkare innan de påbörjar ett regelbundet träningsprogram för att försäkra sig om att den typ av träning de väljer är lämplig för dem.
Håller en hälsosam vikt
Fetma kan skada de blodkärl som släpper in blod till penis för erektion. Studier har visat att tyngre män tenderar att ha fler erektionsproblem, vilket kan förbättras efter att männen gått ner i vikt.
Viktnedgång kan också hjälpa till med erektionsfunktionen genom att minska inflammation, öka testosteron, lindra depression och öka självförtroendet.
Rök inte (eller sluta om du röker)
Vetenskapliga studier har visat att män som röker löper större risk att utveckla erektionsproblem än icke-rökande män. Denna sannolikhet verkar öka med mängden cigaretter som röks över tid. Män som slutar röka ser ofta en förbättring av sin erektilfunktion.
Ät en hälsosam kost
Forskning har visat att en medelhavsdiet kan förbättra erektilfunktionen för vissa män. Denna kost innehåller frukt, grönsaker, spannmål och olivolja. Forskning har också visat att män utan erektil dysfunktion var mer benägna att äta mycket frukt, grönsaker, nötter och fisk samt fullkorn.
Kontrollera blodsockret och hantera diabetes
Många män med diabetes har erektilproblem. Högt blodsocker kan skada blodkärl, nerver och erektionsvävnad.
Blodkärl kan vara mer mottagliga för ateroskleros – åderförkalkning – hos diabetesmän. Detta innebär att plack byggs upp i artärerna, vilket gör det svårare för blodet att flöda fritt in i penis och bilda en erektion.
Nervskador, eller neuropati, kan orsaka signalproblem mellan hjärnan och penis. En mans hjärna kan registrera sexuell stimulering, men om ”meddelandet” inte når fram till penis blir det erektionsproblem.
Högt blodsocker kan också störa produktionen av kemikalier som behövs för erektion, som signalsubstansen kväveoxid.
Andra kemikalier som förknippas med diabetes kan styva upp erektionsvävnaden, vilket leder till problem med klaffen och ”venöst läckage”. När detta händer kan erektionen inte upprätthållas eftersom blodet läcker ut ur penis och tillbaka in i kroppen.
Hantera blodtrycket
Högt blodtryck, eller hypertoni, är en vanlig orsak till erektil dysfunktion, eftersom det kan störa blodflödet i penis.
Samtidigt som det är viktigt att hantera högt blodtryck, kan mediciner för detta tillstånd också påverka den erektila funktionen. Det verkar som om äldre läkemedel, såsom diuretika och betablockerare, är mer benägna att ha sexuella biverkningar än nyare läkemedel. En mans läkare kan hjälpa honom att besluta om de bästa behandlingsalternativen.
Hantera depression
Depression är förknippad med erektil dysfunktion, även om det är oklart om det ena direkt orsakar det andra. En mans depression kan leda till erektionssvårigheter. Emellertid kan erektil dysfunktion också göra honom deprimerad.
Hantera depression kan ändå bidra till att lindra erektil dysfunktion. Det är dock viktigt att notera att vissa vanligt förskrivna läkemedel mot depression, till exempel selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), har sexuella biverkningar. En man kan behöva prova olika mediciner, med läkarens vägledning, för att avgöra vilken som fungerar bäst för honom.
Förbli sexuellt aktiv
I en finsk studie av män i åldrarna 55-75 år hade män som hade samlag mindre än en gång i veckan dubbelt så stor sannolikhet att drabbas av erektil dysfunktion som de som hade samlag en gång i veckan. Forskarna drog slutsatsen att regelbundet samlag skyddar mot erektil dysfunktion.
Var försiktig när du cyklar
Männen utövar ett stort tryck på sina könsorgan när de cyklar. Om perineum (området mellan pungen och anus) komprimeras på ett cykelsäte kan blodflödet till detta område stoppas, vilket orsakar sexuella svårigheter. Män rekommenderas att använda ett näsfritt cykelsäte, justera sin position på cykeln så att trycket på perineum minskar och begränsa den tid de cyklar.