Tidén om att artificiellt ljus från skärmar håller människor vakna på nätterna är felaktig, säger forskare som har undersökt vilken typ av belysning som är bäst för att nicka till.
Enligt forskarna från Manchester University är det blå ljuset från apparater inte huvudproblemet.
De utsatte möss för olika ljusinställningar för att studera effekten.
De kontroversiella resultaten, som publiceras i tidskriften Current Biology, tyder på att svaret ligger i hur varmt och starkt ljuset är.
Varför studien?
Alla människor har en naturlig, daglig vaken-sömncykel.
Hans kroppsklocka synkroniseras med omgivningen så att han eller hon är alert på dagen och sömnig på natten.
Men experter har länge misstänkt att exponering för artificiellt ljus kan rubba denna anpassning.
Och det finns en populär uppfattning att artificiellt blått ljus – den typ som kommer från datorskärmar och mobiltelefoner – har en särskilt stark effekt.
Vad hittade man?
Teamet utförde tester på möss, där man ställde in ljusstyrkan på hög eller låg och bytte färg från blått till gult.
Bright light of either colour was stimulating, rather than restful, as expected.
Men när ljuset dämpades var blått ljus mer vilsamt än gult ljus.
Den ledande forskaren Dr Tim Brown sade att resultaten stämde överens med vad som hände i den naturliga världen, med ljust, varmt dagsljus.
”Under dagtid är ljuset som når oss relativt vitt eller gult och har en stark effekt på kroppsklockan, och i skymningen, när solen går ner, blir ljuset blåare”, sade han.
”Så om du vill undvika att ljuset har en stark effekt på kroppsklockan, är svagt och blått ljus det bästa sättet att göra det.”
Omvänt var starkt vitt eller gult ljus bättre för att hålla sig vaken och alert.
Vad betyder det?
Nattens inställningar för telefoner och bärbara datorer minskar det blå ljuset i ett försök att minska skadan på sömnen.
”För tillfället justerar folk ofta färgen på belysningen eller de visuella skärmarna och gör skärmarna mer gula”, säger dr Brown.
”Vår förutsägelse är att färgförändringarna har exakt fel effekt.
”Det motverkar alla fördelar som man kan få genom att minska skärmens ljusstyrka.”
Är inte möss mer aktiva på natten?
Möss är faktiskt nattdjur.
Men forskarna säger att det grundläggande sättet som ljuset påverkar kroppsklockan är detsamma hos alla däggdjur, inklusive människor, vilket innebär att resultaten bör gälla för människor.
De rekommenderar mer forskning för att bekräfta det.
Dr Manuel Spitschan, från Oxford University, sade: ”Det här är ett fascinerande arbete, men vi vet ännu inte om samma sak händer hos människor. Det är svårigheten med djurarbete.
”Det borde vara möjligt att göra tester med människor i framtiden för att ta reda på det med säkerhet.”