Om maximal syreförbrukning
VO2 står för den mängd syre som kroppen använder varje minut. VO2 max eller maximal syreupptagning eller maximal syreupptagning eller maximal aerob kapacitet är den maximala syreförbrukningshastigheten som mäts under träning av ökande intensitet (inkrementell träning).
Laboratoriskt uppmätt VO2 max ger ett kvantitativt värde på uthållighetskonditionen och återspeglar den kardiorespiratoriska konditionen och uthållighetskapaciteten.
VO2 max uttrycks antingen som en absolut hastighet i liter syre per minut (L/min) eller som en relativ hastighet i milliliter syre per kilo kroppsvikt per minut (mL/(kg/min).
Elitidrottare har VO2 max-värden på cirka 90 mL/kg/min. Lägre konditionsnivåer är förknippade med hög risk för hjärt- och kärlsjukdomar, dödlighet av alla orsaker och dödlighet som härrör från olika typer av cancer.
Formler
VO2 max baserat på vilohjärtfrekvens
Det här är den enklaste uppskattningen som endast kräver försökspersonens ålder och antalet hjärtslag under 20 sekunder.
VO2 max = 15.3 x MHR / (Number of heart beats in 20 seconds x 3)
här MHR = 208 – (0.7 x Age)
VO2 max baserat på One Mile Walk Test
Detta är också känt som Rockport Fitness Walking Test (RFWT) och försökspersonen måste hitta ett lämpligt promenadställe och mäta ut en sträcka på 1 mile (1609 meter). Med hjälp av ett stoppur registrerar försökspersonen hur lång tid det tar att gå den uppmätta distansen på en mil.
Försökspersonen får inte springa utan gå så fort han/hon kan. I slutet av testet måste försökspersonen ta sin puls i 10 sekunder (multiplicera sedan med 6 för att få fram pulsen i slag per minut.
VO2 max = 132.853 - 0.0769 x Weight in lbs - 0.3877 x Age in years + 6.315 x (0 if Female, 1 if Male) - 3.2649 x Test completion time in minutes - 0.1565 x Heart rate at test completion
VO2 max baserat på tre minuters stegtest
Detta VO2 max-test kräver ett steg som är 16,25 tum från marknivå, ett stoppur och en metronom. Följande sekvens ska följas under testet ”vänster ben upp, höger ben upp, vänster ben ner, höger ben ner och upprepa” och ska föregås av lätt stretching och träning.
Manliga försökspersoner ska ställa in metronomen på 96 slag per minut medan kvinnliga försökspersoner ska ställa in den på 88 slag per minut.
Under testet ska för varje slag av metronomen ett steg i sekvensen utföras. Försökspersonen ska gå i takt i tre minuter. När de 3 minuterna har gått ska försökspersonen vänta i 5 sekunder och sedan ta sin puls i 15 sekunder och sedan multiplicera värdet med 4 för att få fram hjärtfrekvensen i slag per minut.
VO2 max (men) = 111.33 - 0.42 x Heart rate at test completion
VO2 max (women) = 65.81 - 0.1847 x Heart rate at test completion
VO2 max baserat på 1,5 mils löpning/gångtest
Detta VO2 max-test kräver en lämplig löparplats med en uppmätt utdistans på exakt 1,5 mil (2414 meter). Ett stoppur måste användas för att registrera den exakta tiden som distansen täcks på. Försökspersonen kan springa och/eller gå, men syftet med testet är att försökspersonen ska täcka distansen så snabbt som möjligt.
VO2 max = 483 / Test completion time (minutes) + 3.5
Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.
Uth N, Sorensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Uppskattning av VO2max från förhållandet mellan HRmax och HRrest – Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004 Jan;91(1):111-5.
Kilne G, et al. ”Estimation of VO2 max from a one mile track walk, gender, age and body weight”. Med. Sci. Sports Exerc. 1987, 19: 253-259.
Fahey, T., Insel, P., Roth, W., Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness (sjunde upplagan), McGraw-Hill, 2007.