What Is Wrong With Me? 12 Shitty Feelings and How To Feel Less Broken

If you’ve been asking yourself ”what’s wrong with me?” — hold on a minute.

Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.

https://media.giphy.com/media/1yMeUPkQxr5fGtgLfj/giphy.webm

Here’s a list of common feelings that make us think ”what’s wrong with me?” and how to fix them.

Read through them all, or click to be taken to your current struggle.

• I feel like I’m drowning.
• I sleep 12 hours a day.
• I can’t think straight.
• My body feels bad.
• I feel alone with friends.
• I hate my parents.
• My family doesn’t understand me.
• I can’t get over my ex.
• I can’t find a significant other.
• Work makes me anxious.
• Nothing goes my way.
• Nobody listens to me.

And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than ”What’s wrong with me?”

I feel like I’m drowning.

You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.

Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.

When this happens, we need to have a go-to ”calm down” procedure. Att ha någon som pratar med dig om det (gratis) kan hjälpa, men det är också viktigt att ha en plan för när du är ensam.

Du kan starta din ritual i tre enkla steg.

Steg 1:

Identifiera en ”lugna ner”-teknik. Det kan vara vad som helst som ger dig lite utrymme från de överväldigande tankarna: en promenad, en dusch, skriva fritt vad som faller dig in eller ventilera dig för en vän.

Steg 2:

Har en plan för att införa din valda teknik. Bestäm när du ska ägna dig åt din lugnande aktivitet: ”När jag känner x ska jag göra y”. Fånga dig själv när du behöver lugna ner dig och öva din lugnande teknik konsekvent.

Steg 3:

Håll din lugnande teknik i bakfickan. Skriv en påminnelse på din hand. Eller ställ in din telefon så att den talar om för dig att du ska kolla in dig själv. En del av svårigheten med att hålla sig lugn är att bara komma ihåg att du har verktyg för att må bättre!

När du börjar känna dig överväldigad, stressad eller distanserad har du nu omedelbart en teknik i åtanke som är förknippad med känslor av lugn och frid.

https://media.giphy.com/media/g4S30yJ1JbVOlFkM91/giphy.webm

Jag sover 12 timmar om dagen.

Sängen är en plats för vila, avkoppling och återhämtning – RRR. Så det är logiskt att ingen vill lämna den.

Det är ännu svårare när man måste göra saker när man väl har kommit upp. Trycket pressar ihop ögonen och du somnar om och tillbringar halva dagen eller mer i sängen.

Det känns inte ens bra att sova hela dagen. Det är tilltalande att undvika de dåliga sakerna genom att blunda, men du vet att det alltid är värre när du försöker gå upp. De saker som ska göras hopar sig till ett berg.

Så hur kan du sluta känna att det är något fel på dig? Hur kan du övertyga dig själv om att resa dig upp, göra det du måste göra och leva ditt liv?

Få med motivationståget.

Det är lättare att röra sig framåt när du tänker på det som en kedja. Denna kedja representerar begreppet ”beteendeaktivering.”

När du välter en domino följer resten naturligt med – det är det enkla begreppet tröghet. Börja din morgon med ett konsekvent, konkret mål, oavsett om det är att koka kaffe, äta frukost, stretcha eller något annat.

När du väl är uppe och rör på dig är det lättare att fortsätta.

Håll saker och ting konsekventa.

Inkonsekventa sömnscheman ökar tröttheten, vilket gör att du vill stanna i sängen ännu längre. Försök att somna och vakna vid samma tid varje dag.

Försök också att begränsa din sömn till 8-10 timmar – vi vet alla att för lite sömn gör oss trötta, men att sova för mycket gör detsamma!

Planera regelbundna vilo- och avslappningstider att hålla ut.

Den när: planera in lite vilotid mellan dina aktivitetsperioder under dagen.

En del människor föredrar den klassiska Pomodoro-tekniken där du arbetar i 25 minuter och vilar i 5 minuter. Andra ser fram emot långa luncher och middagar. Ytterligare andra föredrar mer ostrukturerad tid med ett mål om 3, 4 eller 5 viloperioder under slumpmässiga intervaller under dagen.

Vad: fundera på vad du vill göra under din RRR-tid.

Några idéer: ta en promenad, sitta utomhus, läsa, duscha och stretcha. Vår favorit är att ventilera lite med stödjande personer.

Gör det som får dig att må bra – försök bara att undvika att lägga dig i sängen igen!

När du väl är ute ur sängen kan du kolla in den här guiden för att ta dig ut ur huset.

Jag kan inte tänka klart.

Hjärndimma – överallt. Du försöker arbeta, men du kan inte reda ut dina tankar. Du försöker slappna av, men du kan inte rensa tankarna. Om man inte kan tänka klart är det lätt att känna sig som: ”

Det är dags att göra en hjärninventering.

https://media.giphy.com/media/oD3RDkdcBwyuA/giphy.webm

Steg ett i processen är självövervakning: vi måste ta oss en stund och bryta ner vår allmänna känsla av hjärndimma i små bitar.

• Separera hjärnan från kroppen – Övervaka vad som händer i din kropp. Är du trött? Rastlös? Öm? Notera hur din kropp känns och lägg det åt sidan för tillfället.
• Märk tendenserna i var ditt sinne vandrar – Det är för svårt att separera varje enskild tanke vi har, men vi kan dela upp dem i trender. Tänker du oftast på arbete, vänner, familj, stress, ditt dagliga schema, din framtid eller något annat?
• När du väl har identifierat vad som tränger upp den största delen av din hjärndimma kan du börja där. Tänk på praktiska sätt att ta itu med ditt största bekymmer; till exempel genom att ringa en vän, omorganisera din dagliga att-göra-lista eller genom att ta dig tid att undersöka karriärvägar.

Processen att sortera dina tankar kan vara en källa till stress i sig själv. För att lösa detta: korsa din självövervakning med aktiviteter för att rensa huvudet.

För mig är detta oftast att få frisk luft. För andra kan det vara en uppfriskande dusch, ett hälsosamt mellanmål eller att släppa ut allt till en förstående person.

Min kropp känns dålig.

När något är fel med dig fysiskt kan du ofta inte kontrollera det.

Hursomhelst, förutom att gå till doktorn, kan du genom att behandla din kropp så bra som möjligt hjälpa den att må mindre dåligt. Du gissade det: Självvvårdstid!

Tid att titta på dina vanor och hur du kan visa dig själv mer kärlek.

Sova: Håll ditt schema för sömn/väckning så konsekvent som möjligt. Ta bort distraherande föremål från ditt rum på natten, till exempel onödiga lampor och ljud. Begränsa användningen av elektronik strax före sänggåendet.

Äta: Du kan inte enkelt ändra hela din kost, men du kan ta några små steg mot hälsosammare matvanor. Öka ditt intag av fibrer och protein. Begränsa snacks. Försök att inte äta precis innan du lägger dig.

Träning: Du behöver inte bli en gymråtta. Börja i liten skala. Stretcha varje morgon. Försök att ta en promenad varje dag. Gör några knäböjningar, situps och plankor.

Mindfulness: Ta fem minuter varje dag för att göra några mindfulnessövningar. Prova magandning, progressiv muskelavslappning eller meditation om kärleksfullhet.

Hälsa: Om du mår dåligt, gå till doktorn. Det skadar inte att kolla upp din kropp med en professionell person. Det gör dig inte svag eller överdrivet orolig.

Det är inte ovanligt att ha en vitaminbrist, ett problem med sömnkvaliteten eller en fråga om din kost som en läkare kan hjälpa dig med.

Men även om dessa kan vara ”något fel” är de inte grundläggande problem med vem du är. Och du kan lätt vidta åtgärder för att få dig själv att må bättre!

Jag känner mig ensam, även med vänner.

Först vill du förstå var din ensamhet kommer ifrån. Det är inte något fel på dig.

Men tyvärr kan vi ofta inte bara ”tänka” oss ur känslan av ensamhet – vår hjärna fungerar inte på det sättet. Så vad kan vi göra?

Finn ut roten till din ensamhet. Ställ dig själv dessa frågor: 1) Har jag tillräckligt med kontakter med vänner och familj? 2) Är de förbindelser jag har kvalitetsförbindelser? 3) Känner jag att något annat saknas även när andra är i närheten?

Du kan behöva arbeta med att träffa nya människor eller öka kvaliteten på de relationer du redan har. Detta är ett ”annat”-fokuserat tillvägagångssätt.

Alternativt kanske du känner att du redan har nära och kära som bryr sig om dig, men att det inte räcker. I det här fallet kanske du vill arbeta med att växa och uppfylla dig själv. Detta är ett ”själv”-fokuserat tillvägagångssätt.

Använd antingen den ”andra” eller ”själv”-kommunikationsvägen

Den ”andra” vägen: Sträck ut handen och kommunicera dina behov.

• Var ärlig mot andra om vad du vill ha av dem. Använd sandwichtekniken: 1 komplimang, 1 begäran och ytterligare 1 komplimang. Ett exempel kan se ut så här:
• ”Jag uppskattar verkligen att du alltid är glad över att spendera tid med mig, men jag undrar om vi kan börja prata lite mer om vad som händer i våra liv. Jag tror att det kommer att göra oss ännu närmare varandra med tanke på hur mycket vi redan bryr oss om varandra”.

Den egna vägen: utveckla dig själv, dina intressen och ditt syfte.

• Brainstorma/forska efter några uppfyllande vanor som du kan göra för att minska dina känslor av ensamhet. Några exempel: trädgårdsarbete, matlagning, sömnad, gör-det-själv-hantverk eller läsning. Alla dessa kan ge en känsla av syfte eller uppfyllelse som andra inte riktigt kan ge.

https://giphygifs.s3.amazonaws.com/media/ESelXRBJYUy5y/giphy.webm

Jag hatar mina föräldrar.

En hård sanning: Vissa av våra föräldrar är narcissister.

En svårare sanning: Om du uppfostrades av narcissister kan de ha ”hjärntvättat” dig till att känna att de alltid är bra och att dåliga saker alltid är ditt fel.

Detta kan få dig att känna att det inte finns någon anledning till dina dåliga känslor mot dem, och kan följaktligen öka känslor av skuld, förbittring och ilska som inte har något utlopp.

De flesta gånger när vi tror att det är något som är fel med oss i grunden beror det på de budskap som våra föräldrar skickade i barndomen.

Om det här låter som din situation kan du kolla in Supportivs guide om hur man identifierar narcissism och hur man återhämtar sig från den.

Och om du sitter fast i din situation, så förstår vi helt och hållet och vet att det kan vara den enda lösningen för dig just nu att bara släppa ut ångan. Vi vill gärna hjälpa dig att ventilera ut dessa motstridiga känslor.

Jag känner mig inte älskad eller förstådd av min familj.

Dina föräldrar kanske inte är narcissister, men det betyder inte att de inte har sina problem. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att känna dig mindre som om det är något fel på dig, även om din familj inte är den mest stödjande.

Finn andra sätt att komma i kontakt med din familj.

Kanske är kommunikationen inte den bästa, men kan du öka kvalitetstiden? Att tyst titta på tv med din mamma kan vara bättre än ingenting. Och vem vet – med mer tid tillsammans kanske det blir lite lättare att prata.

Finn andra som lyssnar.

Om dina föräldrar inte kan finnas där för dig på det sätt du behöver, hitta andra stödnätverk. Vänner, mor- och farföräldrar, sociala medier eller stödgrupper på nätet brukar göra susen.

Var ok med en viss separation.

Många människor känner sig skyldiga om de inte har ett bra förhållande till sin familj. De är trots allt familj.

Men det är lätt att glömma baksidan: du är också en individ. Den enda person du är skyldig dig själv något är du själv. Din familj kan sätta fart på din tillväxt och utveckling, men resten är upp till dig.

Var glad över att få vara din egen person, välja dina egna kontakter och göra dina egna misstag. Var dig själv.

Om du fortfarande känner dig ensam, kolla in dessa relaterbara citat om dysfunktionella familjer.

https://media.giphy.com/media/i8iocWOTWFE5O/giphy.webm

Jag kan inte komma över mitt ex.

Alla går vidare på olika sätt, men det finns vissa saker du kan göra för att hjälpa dig själv genom processen. Balansera överseende och egenvård. Lyssna på sorglig musik; ät lite glass; ta en promenad i parken. Prata med någon om det.

När du har gett dig själv lite sorgetid kan du börja tänka på några av de goda sakerna som kommer av ditt uppbrott.

Om du har lämnat en missbrukande före detta partner kan du äntligen förkasta deras hjärntvätt om att det är något fel på dig.

Och minns du den där känslan av fjärilar i magen som du får när du först träffar någon ny? Du har inte bara den som väntar på dig, utan också mer tid för dina vänner och dina hobbies.

Du har också friheten att leva livet som du vill, på din egen tidslinje. Och snart nog kommer någon annan att göra dig sällskap på den resan.

Jag kan inte hitta någon annan som är viktig för mig.

Så du hoppas på att få komma ut i livet igen. Lyckligtvis är ”därute” en stor plats.

Var inte rädd för att närma dig någon i mataffären (så länge du gör det på ett respektfullt sätt). Gå med i klubbar och träffa människor. Ta en kurs. Eller gå med i en av de många dejtingappar som passar olika individuella behov.

Håll dig till tålamod och se till att dina andra relationer (med familj, vänner och nära och kära) vårdas under tiden.

När du träffar någon, var inte rädd för att berätta hur du känner. Alltför ofta är vi så rädda för att ta en risk att vi förlorar vår chans – som Wayne Gretzky (och Michael Scott) berömt sa: ”Du missar 100 procent av de skott du inte tar.”

https://media.giphy.com/media/Fgvu5sDWVzdfO/giphy.webm

Hur man berättar för någon hur man känner

Att berätta för någon hur man känner är kanske en av de mest ångestfyllda men också spännande upplevelserna i livet. Som tur är finns det sätt att hantera ångesten och komma ihåg att du mår bra – det är inget fel på dig.

Steg 1: Öka ditt självförtroende. Vänta tills du är på gott humör för att visa upp dig.

Steg 2: Inkludera det i samtalet. Den pinsamhet som ligger i att berätta för någon hur du känner beror oftast på den höga press som plötsligt läggs på båda sidor. När den pressen kommer från ingenstans blir din bekännelse mycket mer skrämmande.

Försök att vänta tills de ger dig en komplimang, eller efter att de initierar ett umgänge, eller medan ni redan pratar om känslor. Gör det bara naturligt.

Steg 3: Ge dem en ”utväg”. Om personen inte känner likadant, eller om hen behöver tid för att bearbeta sina känslor, kommer ingen av er att ha roligt med resten av samtalet.

På grund av detta kan det vara till stor hjälp att lägga till något i stil med ”Jag förväntar mig inte att du ska svara nu” eller ”Vi kan också bara vänta och se hur saker och ting utvecklas på ett naturligt sätt”, så att hen inte känner sig tvungen att lansera ett fullständigt svar på en gång.

Hälsa till!

Arbetet gör mig orolig.

Antistressmetoder kommer att vara din bästa vän här. Du kan göra dem vid ditt skrivbord, i bilen eller till och med ute på jobbet!

• På skrivbordet: progressiv muskelavslappning, screentime-pauser, eteriska oljor (tänk lavendel och eukalyptus)
• I bilen: tänk på trevliga minnen, lyssna på roliga podcasts eller ljudböcker, sjung högt, byt om till bekvämare kläder
• Ute på jobbet: ha ett mellanmål eller godis i fickan, tugga tuggummi, stretcha, ta en promenad
• Alla ovanstående: andningsövningar

För ett mer specifikt tillvägagångssätt, fundera över källan till din stress – Är det dina arbetskamrater? Din chef? Själva arbetsuppgifterna? Är det någon eller något som får dig att känna att något är fel med dig? Släpp sedan antingen ut luft om det till en förstående person, eller kolla in den här guiden för att hantera arbetsångest oavsett vem (eller vad) som orsakar den.

https://media.giphy.com/media/l3q2Ph0I1osaagoQE/giphy.webm

Inget tycks gå som det ska

När inget går som det ska börjar vi känna att livet är utom vår kontroll. Vi kämpar då mot det som händer och söker efter något sätt att förändra saker och ting. Denna kamp får oss ytterligare att inse hur lite kontroll vi har, och vi kanske resignerar och tror att det är något fel på oss.

Oavsett hur hårt vi arbetar eller hur uppriktiga våra mål är, så är vissa saker helt enkelt utanför våra händer.

När vi tillbringar våra liv med att försöka förändra något oföränderligt, och tänker: ”Vad är det för fel på mig?”, kan vi aldrig bli lyckliga.

Sanningen är att vi måste göra vårt bästa med det vi kan kontrollera och acceptera det vi inte kan kontrollera.

När du stöter på en frustrerande situation, förflytta först dina tankar till de aspekter som du kan kontrollera.

• Skulle du ha problem med trafiken? Du kan inte få andra bilar att försvinna, men du kan åka i förväg så att du inte behöver oroa dig för att komma för sent.
• Räkningar som ska betalas? Du kan inte få dem att försvinna, men du kan be om en återbetalningsplan eller omjustera din ekonomi.
• Ensam? Du kan inte manifestera en betydande annan ur tomma intet, men du kan tillbringa mer tid med dina vänner.

Om du alltid fokuserar på de delar du inte kan kontrollera (jag hatar trafiken, jag har för många räkningar, jag är så ensam) kommer det bara att få dig att må sämre. Om du i stället fokuserar på det du kan förändra (att sluta tidigt, refinansiera, spendera tid med vänner) kommer du att återfå en känsla av handlingskraft i ditt liv.

Ett alternativt tankesätt…

Självklart är det orimligt att förvänta sig att vi aldrig ska tänka på de saker vi inte kan kontrollera. Men när vi ändå tänker på dem kan vi försöka ändra vårt perspektiv. Vi måste anta ett acceptans- och tillväxttänkande.

Undertiden kommer hemska saker att hända, och det finns ärligt talat inget vi kan göra åt dem. Men när vi väl inser att grubblerier över de dåliga sakerna inte gör något annat än att få oss att känna oss ännu mer hemska, kan vi istället acceptera dem och gå vidare. Vi kan göra detta genom att se livets svårigheter som utmaningar, snarare än något som är fel på oss.

Oavsett om du lär dig något i klassen eller på jobbet, prövar ett nytt förhållande eller spelar ett videospel, kommer du att uppleva motgångar. Att se varje kamp som en utmaning hjälper oss att växa till bättre, smartare, starkare (och lyckligare) människor.

”Ingenting verkar gå min väg” förvandlas till ”Jag klarar det här också”.”

Ingen lyssnar på mig.

Jag är fast övertygad om att det inte finns något viktigare i livet än att ha kontakt med andra människor. Detta gör det förstås så mycket svårare när de omkring oss inte kan engagera sig och skapa kontakt på ett sätt som känns bra för oss.

När vi känner att vi inte blir hörda och förstådda kan det kännas som att det är något fel på dig, även när det inte är det.

https://media.giphy.com/media/qWmoqxWVP8KmA/giphy.webm

På den ljusa sidan brukar människor inte försöka såra dig; de vet bara inte vad du verkligen behöver. Vi kan åtgärda detta genom att fräscha upp våra kommunikationsfärdigheter.

Att hävda dina behov kan resultera i en tuff konversation, men det kommer att vara bra för dina relationer i det långa loppet. Men innan du knackar på deras dörr är det bra att öva på vad du vill säga.

Hur du hjälper andra att höra dig:

Först skriver du ner vad du vill säga till personen. Läs det du har skrivit. Låtsas att ni bytt roller och att det är du som tar emot samtalet.

Kan något av det du skrev uppfattas som sårande? Kommer det att leda till defensivitet som kommer att stå i vägen för det verkliga samtalet? Har du tilldelat någon orättvis skuld?

Nu skriver du om det du vill säga. Ändra eventuella målinriktade ”du”-uttalanden till uttrycksfulla ”jag”-uttalanden. Flytta ditt fokus från kritik till värderingar. Slutligen byter du ut eventuella allmänna önskemål mot specifika förslag till förändring.

Här är ett exempel på hur denna process kan se ut:

Första utkastet – ”Du lyssnar aldrig på mig. Häromdagen pratade jag med dig om min stress på jobbet och du avbröt mig för att prata om middag. Jag önskar att du var en bättre lyssnare.”

Tvått utkast – ”Jag värdesätter verkligen att bli lyssnad på och förstådd. Eftersom jag har varit riktigt stressad på jobbet den senaste tiden undrar jag om vi kan prata lite mer om det. Det skulle betyda mycket för mig.”

Du kan gissa vilken konversation som skulle bli mest framgångsrik!

Det kan ändå hända att det finns saker som händer i ditt liv som inte ens dina närmaste inte förstår. Om du hellre vill prata med någon som kan sätta sig in i din situation kan du chatta på Supportiv med likasinnade kamrater och utbildade moderatorer som alltid lyssnar.