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Wenn Sie nicht zunehmen, essen Sie nicht genug und erreichen keinen Kalorienüberschuss. Sie müssen mehr essen.
Es spielt keine Rolle, wie viel Sie glauben zu essen. Es spielt keine Rolle, was Ihr TDEE-Rechner sagt. Es spielt keine Rolle, was Ihre Essensprotokolle sagen. Wenn Sie nicht zunehmen oder größer werden, ist es nicht genug. Sie müssen mehr essen. Dafür brauchen Sie keine speziellen Lebensmittel – nehmen Sie einfach das, was Sie bereits essen, und essen Sie mehr davon.
Denken Sie daran, dass das Körpergewicht an einem Tag aufgrund von Nahrung, Urin/Fäkalien, Wassereinlagerungen und Glykogen um bis zu 5 Pfund oder mehr schwanken kann, und Sie sollten einen Trend über mindestens einen Monat verfolgen, bevor Sie sich Sorgen machen. Nur weil die Waage gestern gestiegen und heute gesunken ist, bedeutet das nicht, dass Sie tatsächlich abgenommen haben oder dass Sie Fortschritte machen. Denken Sie außerdem daran, dass Sie nicht zu schnell zunehmen wollen – Muskeln werden selbst unter den besten Bedingungen nur langsam aufgebaut, und wenn Sie zu viel essen, werden Sie nur dick.
Wenn Sie absolut sicher sind, dass Sie genug essen, um zuzunehmen, dies aber über einen längeren Zeitraum nicht getan haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, denn die einzige Alternative ist eine Krankheit oder Störung, bei der r/Fitness Ihnen nicht helfen kann. Bitte lesen Sie diesen Satz noch einmal. Es gibt nur zwei Möglichkeiten – Du hast eine nicht diagnostizierte Krankheit, oder Du isst nicht genug.
Der Thread ‚Eine Sammlung von Artikeln zum Thema Essen/Training zur Gewichtszunahme‘ von Strongman und r/Fitness MVP MythicalStrength enthält einige zusätzliche nützliche Ratschläge und Ressourcen.
Aber ich bin ein Hardgai…
Das bist du nicht.
Aber ich habe einen schnellen Stoffwechsel…
Das hast du nicht.
Aber es ist schwer, so viel zu essen…
Ess es trotzdem.
Aber ich bin nicht hungrig genug…
Ess es trotzdem.
Hier ein paar weise Ratschläge zum Thema Essen und Gewichtszunahme von EliteFTS Coach Dave Tate:
Es gab eine Zeit im Old Westside Fitnessstudio, in der ich nicht zunehmen konnte, um mein verdammtes Leben zu retten.
Es gab diesen Typen, der dort trainierte, der einfach wie durch Zauberhand zunehmen konnte. Er ging von 198 auf 308 und dann auf 275 und wieder zurück auf 198. Und er war nie fett. Es war erstaunlich.
Ich fragte ihn schließlich eines Tages, wie er das gemacht hat.
„Du meinst, ich habe dir nie das Geheimnis des Zunehmens verraten? Komm mit nach draußen und ich erkläre es dir.“
Nun erinnere dich, wir sind im Westside Barbell. Und dieser Kerl will nach draußen gehen, um zu reden, damit niemand anderes zuhören kann. Denken Sie mal kurz darüber nach. Was zum Teufel will er mir sagen? Das muss eine ernste Sache sein, wenn wir nach draußen gehen müssen, dachte ich.
So gehen wir nach draußen und er fängt an zu reden.
„Zum Frühstück musst du vier von diesen Frühstückssandwiches von McDonalds essen. Es ist mir egal, welche du nimmst, aber nimm auf jeden Fall vier. Bestell auch vier Rösti. Jetzt nimmst du zwei Päckchen Mayonnaise, trägst sie auf die Rösti auf und schiebst sie dann in die Sandwiches. Quetsch das Zeug runter und iss. Das ist dein Frühstück.“
An dieser Stelle denke ich, dass der Typ verrückt ist. Aber er meint es völlig ernst.
„Zum Mittagessen wirst du chinesisches Essen essen. Ich will aber nicht, dass du dieses beschissene Zeug isst. Du willst das Zeug mit MSG. Nichts von diesem Nicht-MSG-Scheiß. Es ist mir egal, was du isst, aber du musst dich hinsetzen und mindestens 45 Minuten am Stück essen. Du darfst die Gabel nicht loslassen. Iss, bis deine Augen anschwellen und…“
„Zum Abendessen bestellst du dir eine extragroße Pizza mit allem drauf. Buchstäblich alles. Wenn du keine Sardinen magst, lass sie weg, aber alles andere, was du magst, musst du draufpacken. Nachdem du den Lieferanten bezahlt hast, nimmst du den Kuchen mit zu deinem Couchtisch, öffnest das Scheißding und nimmst eine Flasche Öl. Es kann Olivenöl sein, Rapsöl, was auch immer. Alles, nur kein Motoröl. Und ich will, dass du das Zeug über den Kuchen gießt, bis die Hälfte der Flasche leer ist. Weichen Sie die Scheiße einfach ein.“
„Bevor Sie jetzt loslegen, möchte ich, dass Sie sich auf Ihre Couch setzen und diesen Scheißkerl einfach anstarren. Ich möchte, dass du verstehst, dass diese Pizza dich von deinen Zielen abhält.“
Dieser Typ ist in einem Zen-ähnlichen Zustand, wenn er darüber spricht.
„Jetzt hast du die Zeit“, fährt er fort. „Nach 20 Minuten wird Ihnen Ihr Gehirn sagen, dass Sie satt sind. Hören Sie nicht auf diesen Mist. Du musst versuchen, so viel von der Pizza zu essen, wie du kannst, bevor die 20-Minuten-Marke erreicht ist. Verdoppeln Sie die Stücke, wenn es sein muss. Ich sage dir jetzt, du wirst drei oder vier Stücke essen und aufhören wollen. Du kannst verdammt noch mal nicht aufhören. Du musst auf der Couch sitzen, bis jedes Stück fertig ist.
Und wenn du es nicht schaffst, dann komm nie wieder zu mir und sag mir, dass du nicht zunehmen kannst. Denn ich werde dir sagen, dass es dir scheißegal ist, wie viel du zunimmst, und dass es dir egal ist, wie viel du hebst!“
Habe ich es getan? Aber ja. Ich fing am nächsten Tag an und machte es zwei Monate lang. Ich bin von 260 Pfund auf 297 Pfund gestiegen. Und ich bin nicht viel dicker geworden. Trotzdem war es eine der schwierigsten Sachen, die ich je in meinem Leben gemacht habe.
Das Wichtigste, was man aus dieser Anekdote mitnehmen kann, ist, dass man nicht isst, egal wie viel man zu essen glaubt: vier Frühstückssandwiches von McDonald’s, vier Bestellungen von Hash Browns, 45 Minuten lang ununterbrochenes chinesisches Buffet und eine extragroße Pizza mit allen möglichen Belägen, die auch noch jeden Tag in Olivenöl ertränkt wird. Und solange Sie nicht jeden Tag so viel essen, spielt es keine Rolle, wie sehr Sie sich anstrengen – Sie strengen sich nicht genug an, um zuzunehmen.