10 potravin, které zhoršují akné

O svou pleť se staráte skvěle: Před spaním si pečlivě odstraňujete veškerý make-up a řádně ji hydratujete. Tak proč vám najednou vyskakuje pleť, jako byste byli zase teenageři?

Na vině může být vaše strava. I když se stravujete zdravě, mohou existovat neznámé spouštěcí potraviny, které způsobují vaše vyrážky a zanícení pleti. Koneckonců, vaše kůže je váš největší orgán a to, co jíte, se na vašem těle projeví stejně tak navenek jako zevnitř.

Tady jsou některé z nejčastějších potravin, které vyvolávají – a zhoršují – vyrážky. Vyřaďte je na dva týdny a uvidíte, zda se vaše pleť vyčistí. Pokud nezaznamenáte změnu, určitě navštivte dermatologa, aby vám akné ošetřil. Mezitím se podívejte na těchto 22 dermatology schválených potravin pro lepší pleť.

Nízkotučné a odtučněné mléko může být součástí zdravé stravy, ne každý však mléčné výrobky dobře tráví; přibližně 65 procent dospělých trpí po kojeneckém věku intolerancí laktózy. Nejenže to škodí vašemu trávicímu ústrojí, ale může se to špatně odrazit i na vaší tváři. Americká dermatologická akademie naznačuje souvislost mezi pitím odstředěného mléka a akné. Studie z roku 2008 zjistila souvislost mezi chlapci, kteří pijí odstředěné mléko, a výskytem akné. Jiná studie z roku 2006 zjistila, že dívky, které uvedly, že konzumují mléko, mají větší pravděpodobnost výskytu pupínků.

Jedním z vysvětlení je, že mléko je plné růstových hormonů, které mohou v těle zůstat i po pasterizaci. Tyto požité hormony ovlivňují hormony v těle, například inzulín, což může mít za následek zvýšenou produkci oleje a tvorbu pupínků. Přejděte na pár týdnů na mandlové nebo rýžové mléko a uvidíte, zda se vaše pleť vyčistí. Naše oblíbené možnosti nemléčných mlék najdete v článku Nejlepší a nejhorší alternativy mléka.

Hledáte další užitečné tipy? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte nejnovější informace o potravinách přímo do své e-mailové schránky.

Zánět ve vašem těle může způsobit přibývání na váze a případně vést k celé řadě chronických onemocnění. Může také vyústit v zánět vaší kůže. Cukr je jednou z nejzánětlivějších potravin, takže jeho nadměrný příjem může vést k vyrážkám. Když omezíte cukr, nejenže zaznamenáte obrovský dopad na váze, ale také by se vám mohla vyčistit pleť.

Jestliže je cukr zánětlivý, pak je jeho konzumace spolehlivým způsobem, jak nastavit tělo na záněty. Vaše tělo ho rychleji vstřebá, což způsobí nárůst hladiny cukru v krvi a zánětlivou reakci. Jedním z největších viníků cukru jsou limonády, kterých může být v jedné dvanáctistupňové porci až 40 gramů. Má také vysoký glykemický index, což zvyšuje hladinu cukru v krvi – Americká akademie dermatologie uvádí možný vztah mezi potravinami s vysokým glykemickým indexem a akné. Nejenže je to hrozné pro váš pas, ale může to také způsobit spoušť na vaší pleti. Udělejte svému obličeji (a břichu!) laskavost a přejděte na neslazenou perlivou vodu nebo sodovku s vymačkaným čerstvým ovocem.

Jistě, pizza je chutná, ale může být příčinou nepříjemných výtoků. Nejenže mléčné výrobky ze sýra mohou narušit vaši pleť, ale pizza má vysoký obsah nasycených tuků, které škodí zdraví střev a zvyšují záněty. Zdravá střeva mohou udržet zánět na uzdě, což podle vědců může mít vliv na zdraví naší pokožky, protože mnoho potíží, jako je akné, ekzémy a lupénka, pramení ze zánětu.

Myšlenka, že vaječné žloutky škodí zdraví, je výživový mýtus, zejména proto, že studie prokázaly, že cholesterol ze žloutku nemá negativní vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Zde je však další důvod, proč byste měli jíst celá vejce: Žloutek je bohatý na vitamíny, které jsou nezbytné pro čistou pleť. Když si každé ráno uděláte omeletu z bílku, přijdete o klíčové regulační vitaminy žloutku, včetně „vitaminu krásy“ biotinu. Tento vitamin skupiny B je známý spíše tím, že pomáhá růstu vlasů a posiluje nehty, ale výzkum ukázal, že také pomáhá chránit pleť před akné i vyrážkami a suchostí. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.

In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.

„Foods such as bagels, ovesné vločky, preclíky, těstoviny a cereálie, prokazatelně urychlují proces stárnutí pleti a působí na ni spoušť, způsobují akné a růžovku,“ vysvětluje doktor Tasneem Bhatia, známý také jako „dr.Taz, odborník na hubnutí. „Dokonce i samozvané ‚zdravé‘ cereálie s celými zrny, které mají nižší glykemický index, mohou být plné glukózy vyvolávající vrásky.“

Výměna bílého pečiva za celozrnnou variantu by mohla pomoci vyčistit vaši pleť. Kromě toho, že bílé pečivo neobsahuje žádné zdraví prospěšné živiny, má vysokou glykemickou zátěž, což znamená, že ovlivňuje hladinu cukru a inzulínu v krvi více než potraviny, které mají nižší glykemický index, například celozrnné. Během 10týdenní korejské studie na osobách s mírným až středně závažným akné vědci zjistili, že u osob, které držely nízkoglykemickou dietu, se závažnost akné snížila více než u osob s vysokoglykemickou dietou.

Nejenže fast food způsobuje záněty, ale také neobsahuje žádné prospěšné živiny, včetně omega-3. „Omega-3 mohou snížit výskyt akné a také dalších kožních onemocnění,“ vysvětluje Kathy Siegel, RD, CDN, která upozorňuje, že výzkum prokázal, že zvýšení esenciálních mastných kyselin ve stravě může také zabránit chronologickým i sluncem vyvolaným známkám stárnutí.

Vyberte si raději tučné ryby, například sardinky. Jsou plné omega-3 mastných kyselin, takže jsou skvělou rybou pro zmírnění zánětů a dokonce i akné, říká doktorka Marie Jhinová, certifikovaná dermatoložka a autorka knihy Asian Beauty Secrets. „Kromě toho omega-3 mastné kyseliny působí na regulaci nálady, což může pomoci se stresovou složkou akné. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition.“

Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. „Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat,“ she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.

Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Pití nadměrného množství alkoholu je také spojeno se špatným vstřebáváním zinku a nadměrné užívání alkoholu může lidi vystavit riziku vzniku nedostatku zinku. Na druhou stranu může zinek pomáhat v boji proti akné, říká Dr. Kaleroy Papantoniou, kosmetický dermatolog.

Chcete-li získat denní dávku zinku, zvolte ústřice, říká registrovaná dietoložka Tanya Zuckerbrot MS, RD a zakladatelka diety F-Factor. „Pouhé dvě ústřice vám zajistí překročení doporučené denní dávky zinku, který byste, pokud vás trápí akné nebo stárnutí, měli jíst,“ vysvětluje. „Nedostatek zinku je známou příčinou akné a zinek pomáhá chránit bílkoviny kolagenu a elastinu, které udržují pokožku mladou a pružnou.“

Nejenže jsou energetické nápoje nadupané.plné zánětlivých látek a cukru s vysokým glykemickým indexem, ale mohou být nabité i vitaminy skupiny B, které dráždí pokožku. „Lidé s anamnézou akné jsou náchylnější, ale viděla jsem, že vitaminy B způsobují akné i u lidí bez anamnézy,“ řekla miamská dermatoložka Dr. Leslie Baumann v rozhovoru pro Well+Good. Konkrétně se jedná o vitaminy B6 a B12, které se mohou objevit v multivitamínech a energetických nápojích s obsahem vitaminů, jako je například Red Bull.

„Pokud zaznamenáte vzplanutí akné, které se shoduje s užíváním doplňků stravy nebo energetických nápojů, přestaňte je užívat a uvidíte, zda se vaše pleť vyčistí. Dejte tomu zhruba měsíc,“ dodává. Pokud potřebujete něco na povzbuzení mysli bez cukru a vitamínů skupiny B způsobujících akné, vyzkoušejte tyto nejlepší energetické nápoje.