Obsah
Pokud nepřibíráte na váze, nejíte dostatečně a nedosahujete kalorického nadbytku. Musíte jíst více.
Nezáleží na tom, kolik si myslíte, že jíte. Nezáleží na tom, co říká vaše kalkulačka TDEE. Nezáleží na tom, co říkají vaše záznamy o jídle. Pokud nepřibíráte na váze nebo se nezvětšujete, je to málo. Musíte jíst víc. Nepotřebujete k tomu žádné specifické potraviny – vezměte to, co už jíte, a jezte toho víc.
Mějte na paměti, že tělesná hmotnost může kvůli jídlu, moči/výkalům, zadržování vody a glykogenu kolísat až o 5 a více kilogramů za den, a než se začnete znepokojovat, měli byste sledovat trend v průběhu alespoň jednoho měsíce. To, že váha včera stoupla a dnes klesla, neznamená, že jste skutečně zhubli nebo že jste udělali pokrok. Navíc nezapomeňte, že nechcete přibírat příliš rychle – svaly se budují pomalu i v těch nejlepších podmínkách, a pokud budete jíst příliš mnoho navíc, budete jen tloustnout.
Pokud jste si naprosto jisti, že jíte tolik, aby to vedlo k přibírání na váze, ale dlouhodobě tomu tak není, měli byste se poradit s lékařem, protože jedinou alternativou je nemoc nebo porucha, se kterou vám r/Fitness nemůže pomoci. Přečtěte si prosím tuto větu ještě jednou. Existují pouze dvě možnosti – buď máte nediagnostikovanou zdravotní poruchu, nebo nejíte dostatečné množství jídla.
Vlákno ‚Sbírka článků na téma stravování/trénink s cílem přibrat‘ od soutěžního strongmana a MVP r/Fitness MythicalStrength obsahuje další užitečné rady a zdroje.
Ale já jsem hardgai…
Ty nejsi.
Ale já mám rychlý metab…
Ty nemáš.
Ale je těžké sníst tolik mu…
Sněz to i tak.
Ale nemám dostatečný hlad…
Sněz to i tak.
Tady je několik moudrých rad o jídle a přibírání od trenéra EliteFTS Davea Tatea:
Byly doby, kdy jsem v posilovně Old Westside nemohl přibrat, abych si zachránil život.
Tam trénoval jeden týpek, který prostě uměl přibrat jako mávnutím kouzelného proutku. Ze 198 kg se dostal na 308 kg, pak na 275 kg a zase zpátky na 198 kg. A nikdy nebyl tlustý. Bylo to úžasné.
Jednou jsem se ho konečně zeptal, jak to dělá.
„Chceš říct, že jsem ti nikdy neřekl tajemství, jak přibrat? Pojď ven a já tě zasvětím.“
Nezapomeň, že jsme ve Westside Barbell. A tenhle chlápek chce jít mluvit ven, aby ho nikdo jiný neslyšel. Chvíli o tom přemýšlejte. Co mi chce sakra říct? Tohle musí být vážně průser, když musíme jít ven, pomyslel jsem si.
Takže vyjdeme ven a on začne mluvit.
„K snídani musíš sníst čtyři ty sendviče od McDonalds. Je mi jedno, které si dáš, ale určitě si dej čtyři. Objednej si taky čtyři hnědé brambory. Teď vezmi dvě balení majonézy, namaž je na hašišové hnědé a pak je strč do sendvičů. Rozmačkejte to a snězte. To je vaše snídaně.“
V tuhle chvíli si říkám, že se ten chlap zbláznil. Ale on to myslí naprosto vážně.
„K obědu si dáš čínu. Teď nechci, abys jedl ty mizerné věci. Chceš si dát to s glutamátem sodným. Žádnou takovou blbost bez glutamátu. Je mi jedno, co budeš jíst, ale musíš si sednout a jíst aspoň 45 minut v kuse. Nesmíš pustit vidličku. Jez, dokud ti nenapuchnou oči a…“
„K večeři si objednáš extra velkou pizzu se vším všudy. Doslova se vším všudy. Jestli nemáš rád sardinky, nedávej si je tam, ale všechno ostatní, co máš rád, si tam musíš naložit. Až zaplatíš poslíčkovi, vezmi si ten koláč na stolek, otevři ho a vezmi si láhev oleje. Může to být olivový olej, řepkový olej, cokoliv. Cokoliv, jen ne motorový olej. A chci, abys tu sračku nalil na koláč, dokud nebude polovina láhve pryč. Prostě to z toho vymáchej.“
„Než se do toho pustíš, chci, aby sis sedl na gauč a zíral na toho zmrda. Chci, abys pochopil, že právě tahle pizza ti brání v dosažení tvých cílů.“
Ten chlap je při těchhle řečech ve stavu podobném zenu.
„Teď máš čas,“ pokračuje. „Po 20 minutách vám mozek řekne, že jste plní. Neposlouchejte tyhle kecy. Musíš se snažit sníst co nejvíc pizzy před tou dvacetiminutovkou. Když budeš muset, zdvojnásob kousky. Říkám vám, že do sebe dostanete tři nebo čtyři kousky a budete chtít skončit. Nemůžeš to kurva vzdát. Musíš na tom gauči sedět, dokud nedokončíš každý kousek.
A pokud to nedokončíš, nikdy se ke mně nevracej a neříkej mi, že nemůžeš přibrat. Protože ti řeknu, že na to, abys přibral, kašleš a je ti jedno, kolik toho zvedneš!“
Dělal jsem to? To teda jo. Začal jsem hned druhý den a dělal jsem to dva měsíce. Z 260 liber jsem se dostal na 297 liber. A o moc jsem neztloustl. Přesto to byla jedna z nejtěžších věcí, které jsem kdy v životě udělal.
Důležité je si z této anekdoty odnést, že bez ohledu na to, kolik si myslíte, že jíte, nejíte: čtyři sendviče k snídani od McDonald’s, čtyři objednávky hašlerek, 45 minut nonstop čínského bufetu a extra velkou pizzu se všemi možnými přílohami, která se navíc každý den topí v olivovém oleji. A dokud toho každý den nesníte tolik, nezáleží na tom, jak moc si myslíte, že se snažíte – nesnažíte se dostatečně, abyste přibrali.