Doba čtení: 4 minuty
Praktikování fyzické distance znamená, že dospívající nejsou schopni komunikovat v reálném životě s přáteli a vrstevníky. Jejich běžný režim školy, sportu a/nebo mimoškolních aktivit byl narušen a – podobně jako všichni právě teď – pociťují abnormální úroveň stresu. Proto je pro rodiče důležitá doba, aby pochopili dopady sociální izolace na duševní zdraví, pokud jde o jejich dospívající.
Ať už dospívající trpí nedostatkem společnosti vrstevníků, nebo se cítí utlačováni doma se sourozenci, sociální izolace může být obtížná. Pokud jsou navíc dospělí v nouzi nebo rodiny zažívají finanční potíže v důsledku COVID-19, bude to mít vliv i na pohodu dospívajících.
Sociální izolace je obecně definována jako absence sociálního kontaktu – odříznutí od sítí sociální podpory. Jedinci se mohou dostat do sociální izolace v důsledku faktorů, jako je duševní nebo fyzické onemocnění, zdravotní postižení, finanční problémy nebo domácí násilí.
Typicky je sociální izolace u dospívajících důsledkem sociální úzkosti nebo jiných psychických problémů. V těchto případech se dospívající izolují, aby se vyhnuli nepříjemnostem v sociálních situacích. Nebo jim v navazování kontaktů s ostatními mohou bránit příznaky deprese, jako je nedostatek motivace a nízké sebevědomí. Stažení se do ústraní proto obvykle zhoršuje příznaky úzkostných sociálních fobií a může vést k nárůstu deprese.
Sociální izolace v důsledku fyzického vzdálení se a úkrytu na místě je zcela odlišná situace. I ta však může mít na dospívající negativní dopad. Mezi důsledky sociální izolace v tomto případě může patřit osamělost, trápení, nárůst příznaků úzkosti nebo deprese nebo pocit utlačování v důsledku nedostatku času stráveného o samotě.
Osamělost a izolace dospívajících
U sociálně izolovaného dospívajícího, který je v tomto období odloučen od přátel a členů rodiny, může toto období přinést pocity osamělosti. Například dospívající může být nakonec po většinu dne sám, pokud žije s osamělým rodičem, který je nezbytným pracovníkem nebo tráví mnoho hodin prací na dálku.
Ve skutečnosti je osamělost u dospívajících běžná i bez mimořádných okolností, které zažíváme nyní. Studie ukazují, že míra osamělosti je nejvyšší v období dospívání a mladé dospělosti.
Výzkum odhalil, že chronická osamělost má následující účinky:
- Zvýšená stresová reakce („bojuj nebo uteč“) a vyšší hladina kortizolu, stresového hormonu
- Ztížený spánek
- Zvýšený výskyt užívání alkoholu a drog jako samoléčby bolesti z osamělosti
- Vyšší míra deprese a úzkosti
- Snížení péče o sebe, jako je koupání, péče o sebe a stravování
- Negativní vyhlídky a pocit beznaděje
- Větší riziko sebevraždy.
Příznaky osamělosti se navíc týkají jak fyzického, tak duševního zdraví. Výzkumy totiž ukazují, že chronická osamělost je pro fyzické zdraví horší než obezita, kouření nebo vysoký krevní tlak.
Rodina a duševní zdraví
Pro dospívající, kteří mají doma sourozence, může být na sociální izolaci nejtěžší nedostatek soukromého času a prostoru spolu s omezením jejich pohybu. Dospívající se v této fázi života snaží o samostatnost a nezávislost. Sociálně izolovaní dospívající tak mohou být frustrovaní a rozzlobení z toho, že se nemohou rozhodovat o tom, co budou dělat a kam půjdou. To je přirozené a pochopitelné. Proto je užitečné, aby rodiče vzali na vědomí, čím dospívající procházejí, a umožnili jim prožívat jejich emoce, místo aby je potlačovali. Připomeňte dospívajícím, že jejich svobodu neomezujete za trest nebo proto, že jim nedůvěřujete. Jde spíše jen o zdravotní bezpečnostní opatření.
Vzhledem k tomu, že mozek dospívajících je stále ve vývoji, nejsou dospívající vždy schopni ovládat své impulsy a zvažovat důsledky svých činů. Mohou se tedy snažit vzbouřit proti sociálně-distančním předpisům. Pro bezpečnost všech je však nezbytné, aby rodiče tato pravidla prosazovali. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je apelovat na jejich empatii a smysl pro altruismus: Vysvětlete jim, jak jejich činy mohou pomoci chránit ostatní, včetně mnoha lidí, na kterých jim osobně záleží, jako jsou prarodiče a sousedé.
Jak se vypořádat s problémy duševního zdraví v důsledku izolace
Aby rodiče působili proti účinkům sociální izolace, mohou dospívajícím pomoci najít způsoby, jak každý den podpořit jejich pohodu.
Pomozte dospívajícím najít nové způsoby, jak navázat kontakt. Protilátkou proti izolaci a osamělosti je spojení. Přestože fyzicky zůstáváme od sebe, lidé během COVID-19 nacházejí kreativní způsoby, jak se cítit sociálně propojeni. Dospívající mohou pořádat filmové večery se svými přáteli pomocí aplikací, jako je Netflix Party. Pomocí aplikace Zoom mohou pořádat virtuální narozeninové oslavy nebo chatovat s blízkými přáteli. A mohou trávit čas online nebo po telefonu s prarodiči nebo jinými členy širší rodiny. Rodiče možná budou muset být trochu volnější, pokud jde o pokyny týkající se používání digitálních médií, aby dospívající mohli naplnit svou potřebu socializace.
Využijte příležitosti ke zlepšení komunikace mezi rodiči a dětmi. Rodiče mohou používat otevřené otázky pro dospívající, aby zjistili, co cítí a jak se vyrovnávají s tím, že jsou sociálně izolovaní. Protože rodiny tráví čas doma, mají rodiče více příležitostí dozvědět se o vnitřním životě dospívajícího. Když se dospívající otevřou a vyjádří své emoce, mohou rodiče uznat, že všichni právě teď do určité míry bojujeme a je naprosto přirozené cítit se smutně, naštvaně a ustaraně.
Přečtěte si „Podpora dobré pohody dospívajících, když jsou doma“.
Podpořte dospívající v upřednostňování péče o sebe. Když se dospívající cítí úzkostně nebo depresivně, péče o sebe je často to první, co jde stranou. Proto mohou dospívající potřebovat pomoc při vytváření a udržování zdravých návyků při absenci struktury, kterou poskytuje škola a další aktivity. Rodiče musí děti podporovat v tom, aby se dobře stravovaly, dodržovaly pravidelný spánkový režim a vytvořily si denní režim, který zahrnuje fyzické cvičení a sociální kontakty. Praktiky mindfulness, jako je jóga, dechová cvičení a řízená relaxace pomocí videí nebo aplikací, mohou dospívajícím pomoci zvládat emoce a zůstat v klidu.
V odůvodněných případech vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se váš dospívající potýká s dopady sociální izolace na duševní zdraví, včetně projevů deprese nebo úzkosti, neváhejte kontaktovat odborníka na duševní zdraví. Osobní schůzky sice v současné době nejsou možné, ale mnoho terapeutů a léčebných center nabízí online hodnocení a terapii. Pokud váš dospívající potřebuje podporu, zavolejte nám a my vám pomůžeme najít zdroje, které vaše rodina v tomto náročném období potřebuje.