Ein Leitfaden zu den Vorteilen von Maca: Die Energiewurzel

Was ist Maca?

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal Becher mit Maca-Pulver in der Gesundheitsabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts gesehen, aber vielleicht haben Ihnen Etiketten mit Aufschriften wie „Max Strength“ oder „Pure & Potent“ ein wenig Angst vor Maca als Nahrungsergänzungsmittel eingeflößt.

Maca ist eine Knollenpflanze, die in den peruanischen Anden beheimatet ist, und obwohl sie in letzter Zeit zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in den USA geworden ist, Maca-Mehl wird von der einheimischen Bevölkerung schon seit Tausenden von Jahren verzehrt.

Sie gehört zur Familie der Brassica-Pflanzen, zu der auch andere gesunde Kraftpakete wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl gehören.

Was ist der Unterschied zwischen Maca-Wurzel und Maca-Pulver?

Die Maca-Wurzel ist der unterirdische Teil der Pflanze, der in Form und Größe einer Rübe ähnelt. Die Maca-Blätter sind essbar, aber die Wurzel wird traditionell zur Förderung der Gesundheit verwendet. Viele Peruaner fügen die Maca-Wurzel zu Suppen, Eintöpfen und Haferflocken hinzu, was den traditionellen Gerichten einen erdigen Geschmack und eine Extraportion Nährstoffe verleiht.

Maca in seiner pulverisierten Form, die entweder roh oder gelatiniert sein kann, ist in den USA am weitesten verbreitet. Bei roher Maca werden die Wurzeln getrocknet und dann zu einem Pulver gemahlen.

Für gelatiniertes Maca-Pulver werden die Wurzeln gekocht und dann unter Druck gesetzt, wodurch ein Maca-Pulver mit deutlich weniger Stärke entsteht.

Makapulver ist eine gute Wahl für diejenigen, die gerade erst anfangen, die Vorteile von Maca zu erforschen, da es länger haltbar ist als die Macawurzel und leichter zu Smoothies, Eintöpfen oder sogar Salatdressings hinzugefügt werden kann.

Rote Maca, gelbe Maca, schwarze Maca: welche sollten Sie wählen?

Ja, es gibt tatsächlich drei verschiedene Macafarben, und jede hat leicht unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sich fragen, zu welcher Farbfamilie Ihre Maca gehört, hier die allgemeine Aufschlüsselung: „Gelbe“ Maca variiert von weiß bis gelb, „schwarze“ Maca von hell- bis dunkelgrau und „rote“ Maca von hellrosa bis dunkelviolett.

So, wo liegt der Unterschied? Die gelbe Maca ist die bekannteste Maca-Sorte, aber einige Liebhaber von Superfoods schätzen die rote und schwarze Maca mehr, weil sie einen milderen Geschmack haben können.

Zwischen roter und schwarzer Maca ist die rote Maca etwas süßer und hat einen milderen Geschmack als die schwarze Maca. Eine Studie, in der die Wirkung von schwarzer und roter Maca mit 175 Teilnehmern verglichen wurde, zeigte außerdem, dass rote Maca Energie und Stimmung stärker ankurbelt als schwarze Maca.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Maca für Männer?

Während die Forschung zu den sexuellen Vorteilen von Maca für Männer noch in den Kinderschuhen steckt, haben vielversprechende Studien gezeigt, dass Maca sowohl die Fruchtbarkeit als auch die Libido bei Männern positiv beeinflussen kann.

Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel über die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Männer, wenn Sie weitere Ratschläge suchen.

Maca und männliche Fruchtbarkeit

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Maca zu einer gesunden Spermienproduktion beitragen kann, indem es eine höhere Spermienzahl und insgesamt gesündere Spermien unterstützt. Aus diesem Grund kann es für Paare, die versuchen, schwanger zu werden, und die ihre Fruchtbarkeit unterstützen wollen, hilfreich sein, Maca in ihre tägliche Routine einzubauen.*

Maca und männliche Libido

Es gibt mehr Beweise für den Zusammenhang zwischen Maca-Wurzel und Fruchtbarkeit als für den Zusammenhang zwischen Maca und Libido. Dies könnte zum Teil daran liegen, dass die Messung von Veränderungen der Libido etwas schwieriger ist, da es sich um eine subjektive Messung handelt, die davon abhängt, wie sich die Teilnehmer fühlen, was viel schwieriger zu erfassen ist als beobachtbare Messungen.

Maca und sexuelles Wohlbefinden

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Maca das sexuelle Wohlbefinden beim Menschen steigert. Allerdings können Energiemangel und schlechte Laune die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, so dass eine Nahrungsergänzung mit Maca zur Unterstützung der Energie und der allgemeinen Stimmung hilfreich sein kann.

Wie kann Maca Frauen helfen?

Während viele Männer Maca wegen seiner positiven Auswirkungen auf die sexuelle Gesundheit einnehmen, kann Maca auch die Gesundheit von Frauen unterstützen, insbesondere von Frauen, die einen gesunden Hormonhaushalt anstreben, oder von Frauen, die sich in den Wechseljahren befinden. Maca kann auch zu einer besseren Kalziumaufnahme beitragen, was vor allem für Frauen wichtig ist, die mit zunehmendem Alter ein höheres Risiko für niedrige Kalziumspiegel haben. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, wie Maca insbesondere Frauen helfen kann. Werfen Sie auch einen Blick auf unseren Leitfaden zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in den 30er, 40er und 50er Jahren.

Erhöht Maca den Östrogenspiegel?

Im Gegensatz zu Soja, das ein pflanzliches Östrogen ist, erhöht Maca den Östrogenspiegel nicht direkt. Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften trägt Maca jedoch dazu bei, den Hormonhaushalt auszugleichen und die allgemeine Gesundheit der Fortpflanzungsorgane zu unterstützen.* In den Wechseljahren neigen die Hormone einer Frau beispielsweise zu Schwankungen, die durch die Einnahme eines Adaptogens wie Maca ausgeglichen werden können.

Maca und Wechseljahre

Da Maca den Hormonhaushalt ausgleichen kann, verwenden einige Frauen Maca, um PMS-Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, nächtliche Schweißausbrüche und Schlafstörungen zu lindern.

Kann Maca zu einer Gewichtszunahme führen?

Einigen Frauen ist eine leichte Gewichtszunahme aufgefallen, wenn sie mit der Einnahme von Maca begonnen haben, obwohl dies wahrscheinlich nur indirekt mit der Maca selbst zusammenhängt.

Maca kann zu einer gesunden Muskelfunktion beitragen. Da Muskeln schwerer sind als Fett, kann eine Zunahme der Muskeln zu einer Gewichtszunahme führen, selbst wenn es sich um eine gesunde Zunahme handelt.

Wie alle Nahrungsergänzungsmittel wirkt Maca am besten als Teil einer allgemeinen Gesundheitsroutine, die eine abwechslungsreiche, frische Ernährung und Bewegung umfasst.

Welche Art von Maca sollte ich einnehmen?

Bei so vielen Optionen und Unterschieden in Qualität und Herkunft kann der Maca-Markt überwältigend sein. Deshalb haben wir unser Maca-Pulver mit nur einem Inhaltsstoff aus der besten Maca hergestellt, die wir finden konnten und die hoch in den peruanischen Anden wächst. Außerdem ist es in Einzelportionspackungen erhältlich, die sich leicht in Smoothies und Suppen einrühren lassen.

Was ist die richtige Dosierung für Maca?

Leider gibt es keine perfekte Antwort auf diese Frage. Die in Studien ermittelte typische Dosierung von Maca-Pulver liegt zwischen 1,5 und 5 Gramm, so dass 3 Gramm für den durchschnittlichen Erwachsenen ein sicherer Wert sind.

Da viele Maca-Pulver auf dem Markt in Großgebinden verkauft werden, müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie versehentlich zu viel in einen Smoothie oder einen Mixer schöpfen. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die zeigen, dass höhere Dosen von Maca gefährlich sind, obwohl manche Menschen sich von Maca nervös fühlen können, ähnlich wie nach einer Tasse Kaffee zu viel.

Hat Maca Nebenwirkungen?

Obwohl Maca keine dokumentierten Wechselwirkungen mit Medikamenten hat, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie alle Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt abklären, um sicherzustellen, dass sie für Ihr Baby unbedenklich sind.

Wann sollte ich Maca einnehmen?

Da Maca den Energielevel steigern kann, empfehlen wir, es morgens einzunehmen, um den Tag mit einem kleinen zusätzlichen Schub zu beginnen. Sie können es in Ihre tägliche Routine einbauen, indem Sie es in Ihren Frühstückssmoothie oder Ihren Morgenkaffee geben. Sind Sie bereit, es zu versuchen? Werfen Sie einen Blick auf unsere Maca-Pakete, die speziell für einfaches, nahtloses Mischen entwickelt wurden.