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Si no estás ganando peso, no estás comiendo lo suficiente y no estás alcanzando un excedente calórico. Debes comer más.
No importa cuánto crees que estás comiendo. No importa lo que diga tu calculadora de TDEE. No importa lo que digan tus registros de alimentos. Si no está ganando peso o creciendo, no es suficiente. Debe comer más. No necesita ningún alimento específico para hacer esto – tome lo que ya está comiendo, y coma más de eso.
Tenga en cuenta que el peso corporal puede fluctuar hasta 5 libras o más en un día debido a la comida, la orina/heces, la retención de agua y el glucógeno, y debe seguir una tendencia durante al menos un mes antes de preocuparse. El hecho de que la báscula haya subido ayer y bajado hoy no significa que realmente haya perdido peso o que haya progresado. Además, recuerde que no quiere estar ganando peso demasiado rápido – el músculo se construye lentamente incluso en las mejores condiciones, y si come demasiado de más sólo engordará.
Si está absolutamente seguro de que está comiendo lo suficiente como para dar lugar a un aumento de peso, pero no lo ha hecho durante un largo período de tiempo, entonces debe consultar con un médico, ya que la única alternativa es una enfermedad o trastorno con el que r/Fitness no puede ayudarle. Por favor, lea esta frase de nuevo. Sólo hay dos opciones – Tienes una condición médica no diagnosticada, o no estás comiendo lo suficiente.
Puede que encuentres el hilo ‘Una colección de artículos sobre el tema de comer/entrenar para ganar peso’ por el strongman de competición y MVP de r/Fitness MythicalStrength contiene algunos consejos y recursos útiles adicionales.
Pero soy un hardgai…
No lo eres.
Pero tengo un metabólico rápido…
No lo tienes.
Pero es difícil comer tan mu…
Cómetelo igualmente.
Pero no tengo suficiente hambre…
Cómetelo igualmente.
Aquí hay unos sabios consejos sobre la alimentación y el aumento de peso del entrenador de EliteFTS Dave Tate:
Hubo un tiempo en el gimnasio Old Westside en el que no podía ganar peso ni para salvar mi puta vida.
Había un tipo que entrenaba allí que podía engordar como por puta magia. Pasaba de 198 a 308 y luego a 275 y volvía a 198. Y nunca estaba gordo. Era increíble.
Al final le pregunté un día cómo lo hacía.
«¿Quieres decir que nunca te he contado el secreto para ganar peso? Ven fuera y te lo contaré»
Ahora recuerda, estamos en Westside Barbell. Y este tipo quiere salir a hablar para que nadie más pueda escuchar. Piensa en eso por un minuto. ¿Qué demonios va a decirme? Esto debe ser una mierda seria si tenemos que salir fuera, pensé.
Así que salimos fuera y empieza a hablar.
«Para desayunar tienes que comerte cuatro de esos sándwiches de desayuno del McDonalds. No me importa cuáles pidas, pero asegúrate de pedir cuatro. Pide también cuatro hash browns. Ahora coge dos paquetes de mayonesa y ponlos en las patatas fritas y luego mételos en los sándwiches. Aplasta esa mierda y come. Ese es tu desayuno.»
En este punto estoy pensando que este tipo está loco. Pero habla completamente en serio.
«Para el almuerzo vas a comer comida china. No quiero que comas esa porquería. Quieres comer las cosas con MSG. Nada de esa mierda sin glutamato. No me importa lo que comas, pero tienes que sentarte y comer durante al menos 45 minutos seguidos. No puedes soltar el tenedor. Come hasta que se te hinchen los ojos y…»
«Para cenar vas a pedir una pizza extra grande con todo. Literalmente de todo. Si no te gustan las sardinas, no las pongas, pero cualquier otra cosa que te guste tienes que cargarla ahí. Después de pagar al repartidor, quiero que lleves la tarta a tu mesa de centro, abras esa mierda y cojas una botella de aceite. Puede ser aceite de oliva, de canola, lo que sea. Cualquier cosa menos aceite de motor. Y quiero que viertas esa mierda sobre la tarta hasta que se acabe la mitad de la botella. Sólo empápalo.»
«Ahora, antes de que te pongas a ello, quiero que te sientes en tu sofá y te quedes mirando a ese cabrón. Quiero que entiendas que esa pizza de ahí te está alejando de tus objetivos»
Este tipo está en un estado zen cuando habla de esto.
«Ahora tienes el tiempo contado», continúa. «Después de 20 minutos tu cerebro te va a decir que estás lleno. No escuches esa mierda. Tienes que intentar comer toda la pizza que puedas antes de esa marca de 20 minutos. Dobla los trozos si es necesario. Te lo digo ahora, vas a comer tres o cuatro trozos y vas a querer dejarlo. No puedes dejarlo. Tienes que sentarte en ese sofá hasta que termines cada pieza.
Y si no puedes terminarlo, no vuelvas a decirme que no puedes ganar peso. Porque te voy a decir que te importa un carajo engordar y que te da igual lo que levantes!»
¿Lo hice? Claro que sí. Empecé al día siguiente y lo hice durante dos meses. Pasé de 260 libras a 297 libras. Y no engordé mucho más. Sin embargo, fue una de las cosas más difíciles que he hecho en mi vida.
Lo importante que hay que sacar de esta anécdota es que, por mucho que creas que estás comiendo, no estás comiendo: cuatro sándwiches de desayuno de McDonald’s, cuatro órdenes de patatas fritas, 45 minutos sin parar en un buffet de comida china y una pizza extra grande con todos los ingredientes posibles que, además, está ahogada en aceite de oliva todos los días. Y hasta que no comas tanto todos los días, no importa lo mucho que creas que te estás esforzando – no te estás esforzando lo suficiente para ganar peso.