4 wichtige Überlegungen zum Ausdauertraining während eines Bulks
Nachdem wir nun verstanden haben, was Bulking ist und das Konzept des Ausdauertrainings, gibt es ein paar Dinge, die Sie immer berücksichtigen sollten, wenn Sie Ausdauertraining durchführen.
Haben Sie einen Kalorienüberschuss?
Obwohl es möglich ist, auch ohne einen Kalorienüberschuss stärker zu werden, besteht der Zweck eines Muskelaufbaus darin, ein optimales Umfeld für das Wachstum der Muskeln zu schaffen. Ein optimales Umfeld ist ein Umfeld mit viel Nahrung oder mit einem Kalorienüberschuss. Von einem Kalorienüberschuss spricht man, wenn die Kalorienmenge, die wir zu uns nehmen, höher ist als die Menge der Kalorien, die wir verbrennen. Bei einem Kalorienüberschuss nimmt unsere Körpermasse zu.
Unabhängig davon, ob wir durch unsere tägliche Kalorienzufuhr einen Gesamtüberschuss oder ein Defizit haben, befinden wir uns nach dem Essen einer Mahlzeit in einem Kalorienüberschuss, bis unser Körper die Energie verbraucht hat. Wenn wir dann eine Weile nichts gegessen haben, haben wir ein Defizit.
Wenn Sie erwägen, während des Muskelaufbaus Ausdauertraining zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen ausreichenden Kalorienüberschuss haben, damit Sie während des Ausdauertrainings immer noch einen Überschuss haben und Ihr Körper Energie verbrennen kann. Ein ausreichender Kalorienüberschuss liegt bei etwa 10 %, d. h. Sie nehmen 10 % mehr Kalorien zu sich, als Sie an einem Tag verbrauchen. Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie theoretisch an einem Tag verbrennen, können Sie einen Online-Rechner wie diesen verwenden.
Wenn Sie beispielsweise 2000 Kalorien am Tag verbrennen, müssten Sie 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um einen Kalorienüberschuss von 10 % zu erzielen.
Wenn wir keine ausreichende Kalorienzufuhr beibehalten, laufen wir Gefahr, dass unser Körper auf gespeicherte Proteine (Muskeln) als nutzbare Energie zurückgreift. Das wäre sehr kontraproduktiv für die Ziele eines Muskelaufbaus.
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Die Häufigkeit und Intensität Ihrer Kardio-Sitzungen
Kardio muss nicht ständig durchgeführt werden, um sich positiv auf unsere Gesundheit auszuwirken und unerwünschtes Körperfett zu verbrennen. Es reicht aus, wenn Sie 2-3 Tage pro Woche für 20 Minuten Cardio in Ihr Krafttrainingsprogramm einbauen.
Was ist Ihre persönliche Vorliebe?
Es kommt häufig vor, dass Menschen ihr Ausdauertraining gleich am Morgen absolvieren möchten, um es gleich hinter sich zu bringen. In diesem Fall haben manche Menschen morgens keinen Appetit oder möchten sich für ihre Trainingseinheiten leichter fühlen.
Wenn das auf Sie zutrifft, empfehle ich Ihnen, 30 bis 45 Minuten vor Ihrer Cardio-Session Kokoswasser, natürlichen Fruchtsaft oder Babynahrung zu trinken, damit Ihr Körper ausreichend Energie zur Verfügung hat.
Und ja, Babynahrung ist eine großartige Möglichkeit, um vor einer Trainingseinheit schnell Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da sie leicht verdaulich, schmackhaft und einfach zur Hand ist.
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Verfolge deinen Fortschritt
Um sicherzustellen, dass du hauptsächlich Magermasse (d.h. Muskeln) zunimmst und kein unnötiges Körperfett hinzufügst, solltest du eine Gewichtszunahme von etwa 0,5 bis 1 Pfund pro Woche anstreben. Ohne Ihre Fortschritte zu verfolgen, ist es schwierig festzustellen, ob Sie zu schnell zunehmen oder ob Sie Gefahr laufen, Muskelmasse zu verlieren.
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Abschließende Gedanken
Der beste Weg, um zuzunehmen, ist, die fettfreie Masse (Muskeln) zu erhöhen und die Menge an Körperfett zu begrenzen, die wir dabei hinzufügen. Der effektivste und effizienteste Weg, dies zu erreichen, ist eine Ernährung mit kontrolliertem Kalorienüberschuss. Ein Ausdauertraining kann dazu beitragen, dass unerwünschtes Körperfett verbrannt wird, die Herzfunktion verbessert wird, was es Ihnen ermöglicht, härter zu trainieren und mehr Muskeln aufzubauen, und Ihr Kalorienverbrauchspotenzial erhöht wird.
Es gibt keinen besonderen Vorteil des Cardiotrainings für den Fettabbau und sollte daher nicht während eines Trainingsplans durchgeführt werden. Obwohl es keine Nachteile des Cardio-Fastens während eines Muskelaufbaus gibt, solange Sie sich mit einem ausreichenden Kalorienüberschuss ernähren, könnte es Ihren Appetit und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die erforderliche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, um magere Masse aufzubauen.