Entraînement

Si vous êtes nouveau à la salle de sport, alors il est parfaitement compréhensible que vous vous posiez pas mal de questions. La zone de poids libres est remplie de grands hommes grognant, ce qui peut être intimidant, tandis que les machines sont accaparées par des femmes vêtues de Lycra faisant des mouvements de jambes étranges. Mais quelle est la meilleure solution pour vous ? Nous jetons un coup d’œil.

Il y a une différence significative entre les poids libres et les machines de résistance, à la fois dans la façon dont ils fonctionnent et dans les résultats qu’ils vous donneront. Les poids libres sont les haltères et les haltères de la salle de sport, tandis que les machines sont toutes les machines d’entraînement basées sur la résistance, comme la presse à jambes, la machine à menton assistée ou le lat pull down.

Il existe deux types de machines de résistance : celles à plateau et celles à picots. Les machines chargées par plaques fonctionnent en ajoutant des plaques lestées à une pile par l’utilisateur afin d’augmenter la résistance. Cela peut être délicat s’il s’agit d’une salle de sport très fréquentée car vous pouvez avoir du mal à trouver les plaques que vous voulez et le poids ne peut pas être changé facilement. Les appareils à charge par goupille ont une pile de poids qui fait déjà partie de l’appareil et l’utilisateur change la résistance en déplaçant simplement une goupille vers le haut ou vers le bas. C’est mieux pour travailler sur des ensembles pyramidaux ou des ensembles de chute lorsque vous devez changer le poids rapidement, et cela signifie que vous n’avez pas besoin de quitter la machine pour changer la résistance du poids.

La principale différence entre les poids libres et les machines est que les machines sont fixées en place et ne se déplacent que dans certaines directions alors que les poids libres peuvent être déplacés de la manière que l’utilisateur choisit. Les poids libres vous obligent à utiliser davantage de muscles stabilisateurs afin de contrôler le poids, tandis que les machines de résistance peuvent vous aider dans le mouvement en vous maintenant en place.

Les poids libres ou les machines construisent-ils du muscle plus rapidement ?

En général, les poids libres activent plus de muscles que les machines et sont donc meilleurs pour construire du muscle à long terme. Cependant, vers la fin de votre séance, lorsque vos muscles sont fatigués et que votre forme commence à souffrir, les machines sont plus sûres et peuvent vous aider à poursuivre votre entraînement en toute sécurité. En outre, les machines peuvent vous aider à entraîner des muscles plus faibles en toute sécurité et à les rendre aussi forts que vos zones dominantes. Par exemple, un squat est un exercice à poids libre. Cependant, si vous êtes quadri-dominant, vos ischio-jambiers seront à la traîne. Par conséquent, vous pourriez utiliser la machine à curl ischio-jambiers après avoir fait vos séries de squats afin de cibler vos ischio-jambiers séparément.

La meilleure façon de construire du muscle est d’utiliser des poids libres pour la plupart de votre entraînement, puis d’utiliser les machines pour les exercices accessoires. À titre d’exemple, le jour des jambes, vous voudrez concentrer la plupart de vos efforts sur le squat. Vous voudrez ensuite faire des fentes avec une barre ou des haltères. Ensuite, vous pourriez cibler les zones plus faibles avec la machine à curl ischio-jambiers ou travailler votre jambe la plus faible en faisant des exercices à une jambe sur la presse à jambes.

Les machines sont-elles plus sûres que les poids libres ?

À bien des égards, oui les machines sont plus sûres que les poids libres. Les haltères et les haltères peuvent facilement tomber et s’il arrive de tomber sur votre main, votre pied ou votre tête, il pourrait y avoir des blessures graves qui s’ensuivent en conséquence. Si vous utilisez une machine de résistance exactement comme prescrit, vous ne devriez pas être blessé par la mécanique, bien que vous puissiez toujours tirer un muscle ou subir une blessure sportive en raison d’un échauffement insuffisant ou du soulèvement d’un poids trop lourd pour vous.

Les poids libres exigent beaucoup plus de contrôle que les machines et si vous essayez de soulever un poids libre trop lourd – surtout s’il passe au-dessus de votre tête – cela peut être assez dangereux. Si vous n’avez jamais soulevé de poids, demandez toujours à un membre du personnel de la salle de sport de vous montrer comment faire l’exercice correctement et en respectant la forme. Presque toutes les salles de sport proposent une initiation aux nouveaux membres, qui consiste à ce qu’un entraîneur ou un instructeur de fitness vous fasse visiter la salle et vous montre comment fonctionnent toutes les machines et à quels groupes musculaires elles servent.

Si vous voulez effectivement soulever un poids que vous n’avez jamais soulevé auparavant ou si vous voulez aller lourd, vous devriez employer l’aide d’un spotter. Un spotter est une personne qui se tient au-dessus de vous lorsque vous soulevez le poids et qui suit votre mouvement. Il est là pour attraper le poids si vous commencez à le faire tomber et pour vous aider à terminer le mouvement si vous n’y arrivez pas. Par exemple, un observateur pour le développé couché se tient derrière le banc et place ses mains sous la barre. Si la personne qui soulève le poids commence à le laisser tomber sur sa poitrine, le spotter peut le soulever pour le mettre en sécurité. Un mauvais spotter est quelqu’un qui aide à soulever le poids, tandis qu’un bon spotter est quelqu’un qui ne touche pas le poids, sauf si c’est absolument nécessaire. Le spotter doit être suffisamment fort pour vous secourir en cas de besoin et il doit prêter toute son attention pendant que le soulèvement est en cours car votre sécurité est entre ses mains.

Pour le squat, le spotter se tient derrière la personne qui fait le squat et s’accroupit avec elle. Il tient ses mains sous les aisselles du squatteur pour l’aider à atteindre le haut du mouvement si nécessaire. Un bon spotter ne doit pas toucher l’athlète, sauf en cas de nécessité absolue.

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