Les meilleures vitamines et minéraux de désintoxication pour éliminer les toxines de votre système

Ces dernières années, le mot « désintoxication » en est venu à signifier le nettoyage du corps des « toxines » quotidiennes en s’en tenant à un régime spécial et même en évitant complètement la nourriture. Mais au sens médical du terme, la désintoxication est un processus que le corps subit naturellement lorsqu’il élimine de son organisme des substances nocives comme les drogues et l’alcool. Au lieu de restreindre la nourriture, la meilleure chose à faire est de donner au corps ce dont il a besoin pour fonctionner. La désintoxication ne consiste pas seulement à éliminer les mauvaises choses, mais aussi à les remplacer par de bonnes.

Comment la dépendance provoque des carences en vitamines

L’abus de drogues et d’alcool peut provoquer des carences en nutriments à long terme de quatre façons :

Augmentation de l’appétit

Certaines substances peuvent provoquer des envies de nourriture. Par exemple, les personnes ayant une dépendance à l’héroïne ont souvent envie de sucreries et d’aliments sucrés. Les consommateurs de marijuana ont également souvent faim lorsqu’ils consomment et tentent de satisfaire cette envie avec des repas pauvres en nutriments.

Décroissance de l’appétit

Les consommateurs de méthamphétamine, de crack et de cocaïne ont souvent un appétit extrêmement réduit. Dans ce cas, ce n’est pas qu’ils mangent nécessairement de la mauvaise nourriture. C’est plutôt qu’ils ne mangent pas assez du tout.

Encourager les calories vides

Les alcooliques ont tendance à tirer une énorme quantité de calories des boissons, mais celles-ci n’ont que peu ou pas de valeur nutritionnelle. Les consommateurs d’alcool ne sont pas les seuls concernés : les personnes souffrant de dépendances de toutes sortes auront du mal à se composer des repas sains, optant plutôt pour les fast-foods et la malbouffe.

Inhiber l’absorption des nutriments

Même lorsqu’une personne dépendante mange un repas sain, il y a de fortes chances que son corps ne soit pas capable de traiter efficacement les nutriments. Par exemple, l’alcoolisme fait que le corps a du mal à absorber diverses formes de vitamine B. La vitamine B1, ou thiamine, est particulièrement importante – un manque de B1 peut provoquer le syndrome de Korsakoff, également appelé « cerveau humide ». Même le tabagisme entraîne une carence en vitamine C et rend difficile l’utilisation par l’organisme de la vitamine E, des oméga-3, du zinc et du bêta-carotène.

Les nutriments nécessaires à la désintoxication

Lors d’une désintoxication, l’organisme va épuiser ses réserves en plusieurs nutriments et aura besoin d’un soutien nutritionnel supplémentaire. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de prendre des suppléments, car ils pourraient ne pas être adaptés à votre situation. Par exemple, de nombreux alcooliques présentent une carence en vitamine A, mais nous ne la mettons pas sur cette liste. Un excès de vitamine A dans l’organisme d’un alcoolique peut provoquer une fibrose du foie (une accumulation de tissu cicatriciel).

Les nutriments et les vitamines détox dont votre organisme a probablement le plus besoin sont :

Les vitamines B

Les vitamines B1, B3 et B5 aident toutes votre organisme à convertir le sucre en énergie. Les vitamines B6 et B12 aident votre corps à produire des cellules sanguines. Malheureusement, la consommation excessive d’alcool et de drogues inhibe la capacité de l’organisme à absorber ces nutriments. En général, les personnes luttant contre la dépendance à l’alcool peuvent prendre sans risque la vitamine B1 (thiamine). Une multivitamine peut également fournir un dosage adéquat de B2 (riboflavine) et de B6 (pyridoxine). La vitamine B9 (acide folique) est une autre pièce importante du puzzle qui peut généralement être consommée dans le cadre d’une alimentation normale et saine.

Vitamines C

Beaucoup de personnes présentant une carence en vitamine C (acide ascorbique) se sentent fatiguées ou déprimées. Ce sont le contraire de ce que vous voulez lorsque vous êtes déjà confronté à des symptômes de sevrage. Certaines études ont montré que l’ajout de vitamine C à votre alimentation peut aider à soulager des symptômes qui ne se limitent pas au sevrage de l’alcool et de l’héroïne.

Acides gras oméga-3

Les oméga-3 ont été liés à une foule d’avantages, de la santé cardiaque à l’aide à la dépression. Bien que vous puissiez les obtenir en mangeant du poisson, de nombreuses personnes choisissent d’opter pour des suppléments d’huile de poisson. Lorsque vous choisissez un supplément, cherchez-en un qui contient à la fois de l’EPA et du DHA. Cependant, ne consommez pas plus de 3 grammes d’huile de poisson par jour, car une trop grande quantité peut entraîner une fluidification du sang.

Calcium

L’alcool interfère avec la capacité du corps à absorber le calcium. Cela pose un problème surtout pour les femmes, qui risquent l’ostéoporose après une forte consommation d’alcool. Les suppléments de calcium fonctionnent mieux lorsque vous consommez également beaucoup de vitamine D, alors allongez-vous un peu au soleil pour aider votre corps à produire ce dont il a besoin.

Protéines

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Lorsque le corps décompose les protéines que vous mangez, il peut utiliser les acides aminés pour reconstruire les cellules endommagées et créer des neurotransmetteurs dans le cerveau qui aident à réguler les envies de drogue.

Le corps peut produire jusqu’à 12 acides aminés par lui-même, mais les huit autres ne peuvent provenir que de sources externes. Des études ont montré que les suppléments d’acides aminés peuvent être utiles pour une personne souffrant de toxicomanie. Toutefois, là encore, ne prenez des compléments qu’avec l’avis d’un médecin. Une accumulation d’acides aminés peut avoir des effets négatifs, comme des lésions cérébrales. Vous pouvez généralement éviter ce risque en renonçant aux suppléments et en vous concentrant sur l’approvisionnement en acides aminés par le biais d’aliments variés riches en protéines tels que la viande, les œufs, les haricots, le tofu et le quinoa.

Comment obtenir les vitamines dont vous avez besoin

Débutez par une alimentation équilibrée et une multivitamine

Il sera difficile de manger au cours des premiers jours d’une désintoxication aux drogues ou à l’alcool, mais mangez ce que vous pouvez. Si vous choisissez de prendre une multivitamine, vous trouverez peut-être plus facile de commencer par une forme liquide afin que votre corps puisse l’absorber facilement.

Evitez les « nettoyages »

Vous pourriez entendre qu’un nettoyage, comme ne boire que du jus ou manger certains aliments de désintoxication, est le meilleur moyen d’éliminer les toxines de votre corps. Mais le corps est capable de se nettoyer tout seul, à condition qu’il dispose des bons nutriments. Au lieu de retenir les nutriments, concentrez-vous sur le fait de donner à votre corps les éléments constitutifs dont il a besoin en mangeant des repas équilibrés.

Envisagez une désintoxication dans un cadre médical

La désintoxication à la maison peut être difficile, et dans certains cas, dangereuse. Dans un cadre médical, vous aurez accès à des médicaments et à des vitamines de désintoxication pour atténuer les symptômes de sevrage et à des repas sains pour aider votre corps à entamer le processus de guérison.

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